May isang matagal na ideya na ang mga laro para sa utak, tulad ng mga puzzle at memorization exercises, ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga negatibong epekto ng pag-iipon. Kamakailan lamang, ang mga application para sa telepono na may iba't ibang mga gawain para sa memorizing at ang reaksyon rate ay naging popular. Ngunit ang mga cognitive games na ito ay talagang nakakaapekto sa trabaho sa isip?
Ano ang cognitive training?
Ang pagsasanay sa cognitive, na kilala rin bilang pagsasanay sa utak, ay isang neurmacological na diskarte, na kinabibilangan ng pagpapatupad ng isang bilang ng mga regular na pagkilos ng isip na naglalayong mapanatili o kahit na dagdagan ang mga kakayahan sa isip ng tao. Ang ilan sa mga cognitive kakayahan na kung saan ang pagsasanay ay apektado isama ang:
Pagkaasitan
Cognitive flexibility.
Solusyon ng mga problema
Indement
Gumaganang memorya
Bilang karagdagan sa espesyal na pagsasanay sa utak, mayroon ding mga pangkalahatang anyo ng pagsasanay sa isip na maaaring makatulong sa pagpapanatili o pagbutihin ang pagsasanay sa isip at mga nagbibigay-malay na pag-andar. Ang mas pangkalahatang pagsasanay sa isip ay naglalayong mapanatili ang utak sa isang "magandang anyo", sa parehong paraan tulad ng pagsasanay na mapabuti at mapanatili ang pisikal na kalusugan. Ang mga pangkalahatang uri ng pagsasanay sa isip ay maaaring tumagal ng iba't ibang anyo, kabilang ang ehersisyo, mga video game, pagpapanatili ng aktibidad sa lipunan at pakikilahok sa creative na aktibidad.
Ang kakayahang kabisaduhin ay makatutulong sa iyo na matuto ng bago
Mga potensyal na pakinabang
Ang mga klase na ito ay naglalayong pagtulong sa mga tao na maging mas matagumpay sa pag-aaral, paglutas ng mga problema at pangangatuwiran para sa iba't ibang mga paksa. Ang ilan sa mga sesyon ng pagsasanay sa utak ay naglalayong tulungan ang mga tao na matandaan o mapabuti ang kanilang kakayahang mag-focus sa gawain. Ang mga naturang kakayahan ay maliwanag sa pang-araw-araw na buhay. Ang kakayahang magbayad ng pansin ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon sa panayam sa madla o magsagawa ng mga gawain nang hindi nakakagambala. Ang kakayahang kabisaduhin ay makakatulong sa iyo na matuto ng bago o mabilis na matandaan ang mga pangalan ng mga bagong kakilala. Dahil sa kahalagahan ng mga kasanayang ito, hindi kataka-taka na ang mga mananaliksik ay matagal nang interesado sa tanong kung ang mga kakayahan ay maaaring magpayag.
Nagiging sanhi upang simulan ang pagsasanay
Ang paghina sa cognitive recession na nauugnay sa pag-iipon. Ang mga kakayahan sa isip na malamang na bumaba sa edad ay ang bilis ng pagpoproseso ng impormasyon, oras ng pagtugon, paggawa ng desisyon, panandaliang memorya at mga kasanayan sa pagpaplano. Ang pagsasanay sa utak ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng mga kakayahan at maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng ilang mga problema sa edad. Halimbawa, ipinakita ng isang pag-aaral 2016 na ang pagsasanay na naglalayong mapabuti ang rate ng pagpoproseso ng data ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng demensya sa hinaharap ng 10 taon.
Paggamot ng mga paglabag. Mayroon ding pag-asa na ang ilang mga uri ng pagsasanay sa utak ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paglutas ng ilang mga uri ng mga paglabag o problema. Halimbawa, noong 2020, inaprubahan ng FDA ang laro ng pagsasanay sa utak, na inilaan para sa paggamot ng depisit ng pansin at hyperactivity syndrome. Ang paggamot ay isinasagawa gamit ang isang video game, na kung saan, tulad ng ipinapakita sa maraming mga klinikal na pagsubok, nagpapabuti ng pansin sa mga bata na may ADHD. Ang mga naturang resulta ay nagpapakita ng potensyal na maaaring magkaroon ng pagsasanay sa utak.
Medikal na pagsusuri ng kahusayan
Ang mga mananaliksik para sa mga dekada ay pinag-aralan ang epekto ng pagsasanay sa utak. Gayunpaman, mayroon pa ring nakakagulat na ilang mga pare-parehong opinyon sa pagiging epektibo ng cognitive training. Kahit na may pananaliksik na nagpapatunay sa ideya na ang ilang mga pagsasanay para sa pagsasanay ang utak ay maaaring mapabuti ang ilang mga kasanayan sa pag-iisip, may iba pang mga pag-aaral na dumating sa kabaligtaran konklusyon.
Ang mga kasanayan ba sa tunay na mundo ay inililipat? May mga data na nagpapatunay sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa utak. Sa isang malaking-scale na pag-aaral, natagpuan na ang pagsasanay sa isip ay nagpapabuti sa mga nagbibigay-malay na pag-andar ng mga matatanda, na humahantong sa mga pangmatagalang pagpapabuti sa tunay na mundo, tulad ng kakayahang matandaan kapag kumukuha ng mga gamot. Ngunit hindi lamang ang pag-iipon ng utak ay nanalo mula sa cognitive training. Ipinakikita rin ng mga pag-aaral na ang mga laro sa pagsasanay ng utak ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga function ng ehekutibo, tulad ng nagtatrabaho memory at bilis ng pagpoproseso ng data, sa mga kabataan.
Bakit ang mga resulta ay maaaring magkaiba
Pagkatapos ay ang tanong kung bakit ang ilang mga pag-aaral kumpirmahin ang positibong epekto ng cognitive pagsasanay, habang ang iba ay hindi mahanap tulad ng isang epekto? Maraming mga kadahilanan ang maaaring makaapekto sa trabaho.
Hindi lahat ng uri ng pagsasanay sa utak ay pantay: Ang malawak na katangian ng "cognitive training" ay nangangahulugan na ang iba't ibang mga pag-aaral ay hindi maaaring tumingin sa parehong trabaho. Ang mga uri ng pagsasanay sa utak na ginagamit sa pag-aaral ay maaaring may iba't ibang mga epekto sa parehong mga kondisyon ng laboratoryo at sa kung paano ang mga kasanayang ito ay maaaring ilipat sa tunay na mundo.
Ang ilan sa mga ito ay maaaring makatulong sa higit sa iba: Mahalaga ring tandaan na ang karamihan sa pananaliksik ay hindi isinasaalang-alang ang mga indibidwal na pagkakaiba. Ang pagsasanay sa memorya ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nakakaranas ng ilang mga karamdaman ng memorya, ngunit ang mga taong may normal na kakayahan ay maaaring makaranas ng mas makabuluhang epekto.
Mga limitadong epekto: Ang isang pagsusuri ng pagsusuri ay nagpakita na, bagaman ang pagsasanay sa utak ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ito ay pinaka-epektibo sa katagalan. Ang mga permanenteng klase ay magbibigay ng resulta, habang ang isang beses na pagsasanay ay mahalagang walang silbi.
Ito ba ay nagkakahalaga ng pagsasanay sa utak?
Ang ehersisyo sa pagsasanay ng nagbibigay-malay ay nagpapabuti sa mga kasanayan tulad ng pagtuklas ng mga pattern, pagtaas ng bilis ng pag-iisip at mga listahan ng memorizing. Ang ganitong mga kasanayan ay bumubuo sa mga mobile na application. Gayunpaman, may ilang mga bagay na kailangan mong tandaan bago sinusubukan ang mga website na ito, mga laro o mga application:
Maraming mga kumpanya na nakikibahagi sa pagsasanay ng utak magpalaki ang mga benepisyo ng kanilang mga produkto. Dapat ipahayag ang mga mananaliksik, kung aling mga elemento ang epektibong pagsasanay. Hindi rin tinutukoy ng mga pag-aaral kung anong uri ng pagsasanay o kung ano ang isang kumbinasyon ng mga ehersisyo ay kinakailangan upang maging epektibo sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon o problema. Ang mga uri ng mga application at mga laro na magagamit sa mga mamimili ay karaniwang hindi nasubok mula sa isang pang-agham na pananaw upang ipakita ang kanilang katumpakan o kahusayan.
Mayroong maraming mga paraan upang bumuo ng utak
Ang ilang mga kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa utak:
Isaalang-alang sa ulo
Gumuhit ng memory card.
Matuto ng bagong wika
Alamin ang paglalaro ng instrumentong pangmusika
Tandaan ang mga listahan at suriin ang iyong memorya
Maglaro ng Sudoku.
Kolektahin ang Puzzle.
Bilang karagdagan sa tulad ng isang cognitive na pagsasanay, maaari mong gawin ang iba pang mga bagay na makakatulong sa pag-aalaga ng iyong utak. Ang mga klase na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa utak ay ang mga regular na pagsasanay, aktibidad ng lipunan at pagmumuni-muni.