Na may malakas na emosyon ay mahirap na makayanan. Hindi alintana kung nararamdaman mo ang galit o kalungkutan, ang mga kasanayan sa kontrol ng damdamin ay maaaring makatulong na mabawasan ang intensity at tagal ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Sa susunod na pakiramdam mo ay labis na emosyonal, ang pitong estratehiya ay makakatulong:
Matukoy kung ano ang nararamdaman mo.
Ang pagtatalaga ng pangalan na sa palagay mo ay tutulong sa iyo na harapin ang iyong mga emosyon. Pag-iisip ng isang bagay tulad ng "Ako ay nag-aalala tungkol sa ngayon" o "Nararamdaman ko ang bigo", maaari mong linawin kung ano ang nangyayari. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga label na nakabitin sa damdamin ay binabawasan ang katingkad nito. Kaya simpleng kahulugan ng iyong mga damdamin ay maaaring makatulong sa iyo agad pakiramdam ng isang maliit na mas mahusay. Maaari mo lamang isipin kung ano ang nararamdaman mo at subukan na tawagan ito. O maaari mong isulat ang tungkol sa iyong mga emosyon sa talaarawan upang matulungan kang malaman ang mga bagay. Maaari mo ring makita na ang komunikasyon sa isang tao at ang kahulugan ng iyong emosyon ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay.
Matukoy kung ang iyong emosyon ay kapaki-pakinabang o walang silbi
Minsan ang mga tao ay nagsasalita tungkol sa kanilang mga damdamin na parang mabuti o masama. Ngunit ang mga emosyon ay hindi positibo o negatibo. Ang lahat ng emosyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang o walang silbi. Kunin, halimbawa, pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay kapaki-pakinabang kapag nagbabala ng panganib. Kung ang iyong mga alarming tawag ay na-trigger kapag ikaw ay nasa isang hindi ligtas na sitwasyon (halimbawa, ikaw ay masyadong malapit sa gilid ng talampas), malamang na tumugon ka sa isang paraan upang maprotektahan ang iyong sarili. Sa kasong ito, ang iyong pag-aalala ay kapaki-pakinabang. Gayunpaman, kung maiiwasan mo ang pagsasalita, na maaaring itaguyod ang iyong karera, dahil ang mga pampublikong pananalita ay nakakatakot sa iyo, ang iyong pagkabalisa ay hindi makakatulong. Katulad nito, ang galit ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung binibigyan ka niya ng lakas ng loob na gumawa ng mga positibong pagbabago. Ngunit ito ay walang silbi kung ito ay gumagawa ka makipag-usap o gawin kung ano ang pagkatapos mong ikinalulungkot.
Huwag subukan na alisin ang mga emosyon - kailangan mo lamang na paghiwalayin ang kapaki-pakinabang na damdamin mula sa hindi kinakailangang pagkabalisa.
Larawan: Unsplash.com.
Eksperimento sa malusog na kasanayan upang mapaglabanan ang mga kahirapan
Ang malusog na mga kasanayan sa pinakamataas na kapangyarihan ay makakatulong sa iyo upang mabuhay mabigat emosyon, nang walang dulling ang mga ito nang walang suppressing at walang hindi papansin. Maaari silang pansamantalang makaabala sa iyo upang mas mahusay ang pakiramdam mo, o makatutulong sa kalmado sa iyong katawan o itaas ang iyong kalooban. Ang mga estratehiya upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap na gumagana para sa isang tao ay hindi maaaring gumana para sa iba, kaya mahalaga na mahanap ang mga kasanayan upang mapagtagumpayan ang mga paghihirap na pinakaangkop sa iyo. Ang mga halimbawa ng malusog na kasanayan sa kaligtasan ay maaaring mag-ehersisyo, nagbabasa ng isang libro, bathing, pakikinig sa musika, palipasan ng oras o isang tawag sa isang kaibigan.
Kunin ang nararamdaman mo
Minsan nakaupo sa hindi kasiya-siyang emosyon - ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin. Ito ay maaaring mangahulugan ng pagkilala na ikaw ay nag-aalala, at pagkatapos ay sa anumang kaso gawin ang iyong mga gawain ng araw. Maaari mong mapansin na ikaw ay malungkot o nababalisa, at nagpasya kang magpatuloy sa pagtatrabaho sa proyekto o maaari ka ring magpahinga upang tumuon sa kung ano ang iyong nararanasan. Paano nakakaapekto ang emosyon sa iyong mga saloobin? Paano sila nakakaapekto sa iyo sa pisikal? Halimbawa, kapag nagagalit ka, ang iyong mga saloobin ay maaaring manatiling nakatuon sa negatibo. At maaari kang makaranas ng mga reaksiyong physiological, halimbawa, ang pagtaas sa pulso. Pansinin lamang ang mga bagay na ito nang hindi hinahatulan ang iyong sarili, maaari itong maging kapaki-pakinabang na kasanayan. Kung sinimulan mo ang pag-iisip ng isang bagay tulad ng: "Hindi ko dapat pakiramdam tulad nito," ipaalala sa sarili ko na maaari mong pakiramdam kung ano ang nararamdaman mo at ang pakiramdam na ito ay pansamantala. Sa wakas, ito ay pumasa.
Pag-isipang muli ang mga bagay na walang silbi
Mag-ingat sa walang silbi na mga saloobin na nagpapakain sa iyong hindi kasiya-siyang emosyon. Isipin ang mga bagay na tulad ng: "Hindi ko isasagawa ito!" O "Alam ko na ang isang bagay na masama ay mangyayari" lalalain lamang ang iyong kagalingan. Kung mahuli mo ang iyong sarili na iniisip na sa tingin mo ito ay walang silbi, maghanap ng isang minuto upang pag-isipang muli ang mga ito. Maaari kang magkaroon ng isang simpleng parirala upang ulitin ang tungkol sa iyong sarili, halimbawa: "Ito ay hindi maginhawa, ngunit maganda ako." Maaari mo ring itanong: "Ano ang sasabihin ko sa isang kaibigan na may problemang ito?" Maaari mong makita na inaalok nila ang mga ito ng mabuti at nagkakasundo na suporta sa mga salita. Subukan na sabihin ang parehong uri ng mga salita.
Alkohol - isang hindi naaangkop na paraan upang makayanan ang isang masamang kalagayan, mas mahusay na palitan ito para sa isang lakad at isang foam bath
Larawan: Unsplash.com.
Kumilos na kung ikaw ay masaya
Kahit na kung minsan ito ay kapaki-pakinabang para sa isang sandali upang gumawa ng hindi komportable emosyon, hindi mo rin nais na manatili sa kanila stuck. Masyadong mahabang pakiramdam ng kalungkutan o malakas na galit ay maaaring gumawa ka natigil sa madilim. Minsan ito ay kapaki-pakinabang upang baguhin ang iyong emosyonal na estado nang maaga. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang baguhin ang iyong pag-uugali. Sa halip na nakaupo sa sopa at walang gagawin kapag ikaw ay malungkot, maaari mong tanungin ang iyong sarili: "Ano ang gagawin ko ngayon kung masaya ka?" Siguro gusto mong pumunta string o tinatawag na isang kaibigan. Gawin ito ngayon, kahit na hindi mo ito gusto.
Kumuha ng propesyonal na tulong
Kung nahihirapan kang makayanan ang iyong mga emosyon, makipag-usap sa isang propesyonal. Maaari kang magsimula sa pakikipag-usap sa iyong doktor. Ipaliwanag kung ano ang nararamdaman mo, at maaaring gusto ng iyong doktor na tiyakin na walang mga kilalang medikal na dahilan sa likod ng iyong pagbabago sa kagalingan. Maaari ka ring sumangguni sa isang lisensiyadong propesyonal sa kalusugan ng isip. Ang mga paghihirap na may emosyon ay maaaring maging tanda ng isang malubhang problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkabalisa o depresyon. Ang ginagamit na therapy, gamot o ang kanilang kumbinasyon ay makakatulong.