Dahilan: Winter.
Sa buong milyun-milyong taon ng ebolusyon, pinag-aralan ang katawan ng tao upang umangkop sa mga kondisyon ng panahon at pagbabago ng mga panahon. Sa totoo lang, lahat tayo ay mga inapo ng mga natutunan upang muling itayo ang kanilang metabolismo sa mga unang palatandaan ng paglamig. Maikling madilim na araw at mahabang gabi ang katawan ay nakikita bilang isang dahilan upang synthesize hormones na responsable para sa akumulasyon ng taba at enerhiya savings. Hayaan ang mga supermarket ngayon gumana sa paligid ng orasan, at taglamig ay hindi puwersa sa bahay at mahulog sa hibernation, ngunit ang sinaunang mga setting ay hindi maaaring kanselansed sa pamamagitan ng lohikal na argumento.
Anong gagawin:
- Ang pangunahing bagay ay hindi nakaupo sa isang diyeta, kaya ang katawan ay magsisimulang mangailangan ng karagdagang mga calories kahit na mas aktibo. Mas mahusay na feed ito sa mga pinggan na nagbibigay ng isang komportableng pakiramdam ng pagkabusog sa isang minimum na calories. Ang perpektong mainit na salad ng gulay na may beans at iba pang mga bean, makapal na maanghang na sopas, may langis na isda sa dagat.
- Gamitin ang mga nakamit ng sibilisasyon na tumutulong sa tularan ang mga maaraw na araw at "magsaya" sa katawan na naghihintay ng tagsibol. Ang mga alarma, imitating liwayway, ang mga lampara ng malamig na asul na spectrum at sapat na dosis ng bitamina D ay lubhang napatunayan ang kanilang sarili sa medikal na kasanayan.
Maging sanhi ng: Kakulangan ng Chrome
Ang isang hindi mapaglabanan tulak para sa pagkain, lalo na matamis, ay maaaring makipag-usap tungkol sa kakulangan ng mga bitamina at trace elemento. Ang madalas na problema ay kakulangan ng kromo. Ang sangkap na ito ay kasangkot sa carbohydrate exchange, pagpapabuti ng glucose permeability - ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya. Sa pamamagitan ng kakulangan ng Chromium, ang mga sustansya mula sa dugo ay hindi maaaring makapasok sa cell, na kung saan, nagpapalubha sa labis na pananabik para sa mabilis na carbohydrates.
Anong gagawin:
- Una sa lahat talakayin ang problema sa iyong doktor at gumawa ng pagsusuri ng dugo para sa nilalaman ng macro at at trace elemento.
- Bilang pag-iwas sa kakulangan ng kromo, beer lebadura, itlog, mani, atay, solid keso ay maaaring gamitin.
Ang di-slip ay kadalasang nagpapahiwatig ng isang kagutuman
Larawan: Pexels.com.
Maging sanhi: non-shy.
Kakulangan sa pagtulog, pati na rin ang iba pang mga uri ng stress (isusulat namin ang labis na pisikal na ehersisyo, supercooling, nervous stress) stimulates ang pinahusay na produksyon ng hormone ng stress ng cortisol. Sa maikling distansya, ito ay kahit na mabuti - tumutulong upang magsaya ang katawan at makahanap ng isang solusyon sa problema. Gayunpaman, ilang araw ng kakulangan ng pagtulog, pati na rin ang talamak na stress, sa prinsipyo, maging sanhi ng katawan sa ilalim ng pagkilos ng cortisol upang baguhin ang balanse at iba pang mga hormone. Sa partikular, ang synthesis ng leptin ay bawasan ang responsable para sa saturation, at ang antas ng hormone ng gutom grethin ay nabawasan, sa kabaligtaran, lumalaki ito.
Anong gagawin:
Ang mataas na kalidad na pagtulog ay isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng masaya at malusog na buhay. Ang lahat ng kailangan mo ay gugulin lamang ang iyong lehitimong 7-8 na oras sa kama. At hayaang maghintay ang mga serial at tsokolate.
Maging sanhi ng: maraming mga asing-gamot
Ang dahilan na ang katawan ay patuloy na humihingi ng pagkain, maaaring itago sa pagkain mismo. Ang mga pangunahing suspek ay inasnan at maanghang na pagkain, pati na rin ang matamis na carbonated na inumin.
Anong gagawin:
- Bilangin kung magkano ang asin sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sino at ang Ministri ng Kalusugan ng Russia ay solidiner sa rekomendasyon upang magamit ang hindi hihigit sa 5 g ng sodium chlorine bawat araw (para sa paghahambing, isang karaniwang residente ng Russia kumakain ng dalawang beses pa).
- Mangyaring tandaan na ang asin ay madalas na nakatago sa mga produkto na hindi mukhang SALNs. Kadalasan ito ay tuyo handa na mga almusal, tinapay, lahat ng uri ng mga semi-tapos na mga produkto, sausages, cookies, de-latang pagkain.
Ang dahilan na ang katawan ay patuloy na humihingi ng pagkain, maaaring itago sa pagkain mismo
Larawan: Pexels.com.
Maging sanhi ng: dehydration.
Ito ay hindi lihim na ang uhaw ay madalas na lihim sa ilalim ng gutom. Sa kasong ito, maaari itong mang-istorbo kahit na pagkatapos ng makakapal na pagkain, ngunit mabilis na pumasa, ito ay nagkakahalaga lamang ng pag-inom ng isa o dalawang baso ng tubig o herbal tea.
Anong gagawin:
- Subaybayan ang pag-inom ng mode. Ang pangangailangan para sa likido ay depende sa panahon at pisikal na aktibidad, ngunit sa karaniwan, 30 ML ng tubig bawat kilo ng timbang ng katawan ay.
- Bawasan ang pagkonsumo ng asin, malakas na tsaa at iba pang mga produkto ng diuretiko.
Maging sanhi: sa lalong madaling panahon buwan-buwan
Ang antas ng isa sa pangunahing babae hormones - estrogen - patuloy na nagbabago sa panahon ng cycle. Sa mga araw ng obulasyon, ang peak concentration nito, at hindi na namin maiisip ang pagkain. Ngunit mas malapit sa simula ng regla, ang antas ng estrogen ay bumaba sa pinakamaliit, kapana-panabik na isang tunay na brutal na gana.
Anong gagawin:
Sa nakaraang linggo, ang cycle ay nagsasama ng isang sheet greens, bran at legumes sa menu - ang mga produktong ito ay nagpapatatag ng background ng hormonal.
Mangyaring ang katawan ng isang mahabang lakad sa sariwang hangin: ang functional pisikal na pagsusumikap ng average intensity ay tumutulong upang makayanan ang pag-atake ng gana. At pagkatapos, pagkatapos mong gantimpalaan ang iyong sarili sa isang malinis na budhi.
Maging sanhi ng: prediabet.
Nadagdagang pakiramdam ng kagutuman - isa sa mga nakakagambalang sintomas ng pagbuo ng insulin resistance. Ang sakit na ito, kung saan ang glucose ay hindi maaaring tumagos sa cell at ibigay ito sa enerhiya, at ang pulso ay muling ipinadala sa utak muli upang buhayin ang pakiramdam ng gutom.
Anong gagawin:
- Tukuyin ang diagnosis - ang therapist ay tiyak na magrereseta ng isang pagsubok sa glucose-bearing (laboratoryo blood test).
- Bawasan ang porsyento ng adipose tissue: ang malaking halaga nito, lalo na naipon sa baywang lugar, ay nauugnay sa isang mataas na panganib ng insulin resistance.