"Sa isang malusog na katawan - isang malusog na isip," ito at iba pang mga pahayag ng pagdikta ay nagbabayad sa amin sa pamamagitan ng pagganyak. Ngunit, sayang, para sa isang sandali: karamihan sa mga batang babae sa kanilang pagnanais na magkaroon ng magandang balat, nagniningning buhok at isang nababanat na katawan ginusto na lumakad kasama ang isang simpleng paraan. Ang mga creams, shampoos at mask ay mabuti, ngunit tiyak na hindi sapat.
Ang isang malusog na tao ay makikita mula sa malayo. Ang lahat ng mga palatandaan na kami ay lumambot sa tulong ng mga cosmetics at salon procedure (perpektong lunas sa balat na walang pamamaga, kutis, ang kawalan ng coperaosis, cellulite, pigment stains at buto ng mga tip sa buhok), may tulad na isang masuwerteng isa salamat sa hindi lamang ( At hindi kaya marami) - minarkahan, kung magkano ang balanseng rasyon, na sumusuporta sa aming pinakamalaking organ - balat - sa mahusay na kondisyon.
Ang epidermis, dermis at hypoderma, tatlong layers ng aming balat, ay nagpoprotekta sa katawan mula sa agresibong epekto sa kapaligiran (ultraviolet, microbes, mga pagkakaiba sa temperatura). Bilang karagdagan sa balat ay gumaganap ng isang huli na papel sa proseso ng gas exchange at metabolismo - at kung ang mga mekanismo ay may kapansanan, nagbabanta ito sa mga pagkabigo ng buong organismo. Tiyak na paulit-ulit mong narinig na ang isang karampatang doktor ay maaaring tukuyin ang mga problema sa panloob, pagtingin lamang sa mukha ng tao. Ang mga pasa at bag sa ilalim ng mga mata, pula, pantal, hindi pantay na kulay at kaluwagan ... mali ang paniniwala na ang mga ito ay ang mga kahihinatnan ng mga pagbabago na may kaugnayan sa edad. Kadalasan, ang balat ay nagbibigay ng mga palatandaan na mag-sign up para sa mga problema sa gastrointestinal system, hormonal disorder at iba pang mga pagkabigo. Huwag pansinin ang mga ito - nangangahulugan ito hindi lamang upang maglakad na may mga imperpeksyon sa mukha, kundi pati na rin upang ilunsad ang iyong kalusugan sa lahat ng mga front.
Stop-sheet
Siyempre, narinig ng bawat isa sa atin na talamak at pritong pagkain, na ginagamit sa isang permanenteng batayan, pumipinsala ng isang figure. Ngunit mula sa mga carcinogens na pumapasok sa dugo, katad, na kung saan ay din na eliminating nakakapinsalang sangkap. Sinusubukang makayanan ang pagkalasing, gumugugol siya ng mahalagang mga mapagkukunan.
Kaya sinundan ng patatas fri, matalim na pakpak ng manok at iba pang hindi masyadong kapaki-pakinabang delicacies sa stop dahon magpakailanman pinausukang mga produkto at alkohol ay nakaraan. Ang pagbubukod sa panuntunang ito ay red wine sa napaka katamtamang dosis. Mangyaring tandaan na ang alak ay dapat na tuyo - ang pagdaragdag ng asukal sa inumin ay sumisira sa mga mahalagang bahagi (resveratrol at flavonids). Sa araw maaari mong bayaran ang isa at kalahati ng baso (hanggang sa 200 ML). Ang kape ay isa rin sa mga inumin na kapaki-pakinabang sa limitadong dami. Ang isang tasa ng umaga (sa walang kaso ay hindi isang walang laman na tiyan) ay lubos na katanggap-tanggap, ngunit ang caffeine brute force ay nagbabanta sa isang dental enamel. Bilang karagdagan, ang kape ay nagpapalawak ng mga sisidlan at maaaring pukawin ang maagang kooperatiba, at sa pangkalahatan, hindi malusog, maputla na kulay ng mukha. Sa pamamagitan ng paraan, ang malakas na itim na tsaa ay hindi rin nakakatulong sa kagandahan ng balat. Subukan upang maiwasan ang mga produkto sa pagdaragdag ng mga agresibong preservatives at tinatawag na e-elemento. Ang mga de-latang at frozen na gulay ay pinagkaitan ng lahat ng mahahalagang bitamina, kaya mas mahusay na maiwasan ang mga ito. Tandaan ang panuntunan: ang mas simple kumain ka, ang mas mahusay na hitsura.
Luntiang ilaw
Ang listahan ng mga produkto para sa magandang balat ng balat at katawan ay malamang na hindi ka sorpresa - ang mga ito ay ang lahat ng parehong mga gulay at prutas, ang mga extracts kung saan maaari mong madaling mahanap sa iyong mga paboritong cream o losyon. Magsimula tayo sa mga pangunahing kaalaman. Bitamina C, kaya madaling nawasak sa pamamagitan ng caffeine at nikotina, ay isang likas na antioxidant na spurst ang produksyon ng collagen at elastin. Ang tradisyunal na mga tip sa paggamit ng sitrus ay hindi angkop para sa lahat, dahil ang mga dalandan, lemon at grapefruits ay kadalasang nagiging sanhi ng mga alerdyi, sa parehong paggamit ng kanilang walang laman na tiyan ay hindi inirerekomenda. Ang kawalan ng pag-asa ay hindi katumbas ng halaga - isang listahan ng mga produkto na mayaman sa pinakasikat na bitamina ay napakalaking. Sa isang dry rosehip, ang konsentrasyon nito ay lumampas sa sitrus ng ilang daang beses. Mayaman at matamis na pulang paminta, at mga currant na may sea buckthorn. Sa cauliflower ang bitamina C ay marami din.
Ang mga espesyalista sa nutrisyon ay pinapayuhan na bumuo ng isang diyeta mula sa mga produkto ... isang iba't ibang mga scheme ng kulay! Kaya, mas maliwanag ang iyong plato, mas magkakaibang kapaki-pakinabang na katangian dito. Ang "green" na grupo ay may pananagutan sa pagpapagaling sa sugat, bukod dito, naglalaman ito ng maliit na asukal at maraming hibla - maaari mong ligtas na lumipad ang kintsay o zucchini, nang walang takot para sa iyong hugis. Sa broccoli, ang pinakamamahal na gulay na gulay ng lahat ng nutrisyonista, ng maraming taba-natutunaw na bitamina K. Pinasisigla nito ang mga proseso ng palitan sa pagkonekta at collagen fibers ng balat, na inaalis ang mga microtraum at bitak, pagpapabuti ng mga proseso ng rehabilitasyon.
Ang mga gulay ng pula at orange ay mayaman sa bitamina A, o retinol. Tinutulungan nito ang mga proseso ng balat at pagbabagong-buhay ng buhok, nagbubuklod ng mga libreng radical (ibig sabihin, ito ay isang antioxidant), at pinahuhusay din ang epekto ng iba pang mga antioxidant, halimbawa, bitamina E. na hindi namin madalas na obserbahan ang epektibong duet na ito - hindi lamang sa bitamina complexes, ngunit din sa mga pampaganda. Sa pamamagitan ng ang paraan, ang pinaka sikat na produkto na naglalaman ng bitamina A ay karot, na mas mahusay na gumamit ng mataba cream o kulay-gatas.
Ang isa pang "pulang" fighters para sa kalusugan at kabataan - mga pigment ng flavonids, ay nagbibigay lamang ng orange na gulay at prutas, pula o dilaw na lilim. Mayroon silang kapaki-pakinabang na epekto sa mga sisidlan, at samakatuwid, bilang karagdagan sa pag-iwas sa Cooperoz, nakukuha at maprotektahan tayo laban sa mga sakit sa cardiovascular. Maghanap ng mga flavonids sa cranberries, mga kamatis, strawberry at strawberry, tsokolate at, siyempre, pulang ubas. Gamitin ang mga ito ay tumpak, walang panatismo.
Karne hilera, hilera ng gatas
Ang mga espesyalista sa nutrisyon ay masamang balita para sa mga vegetarians at vegans - sayang, ngunit walang mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne ng kalusugan, huwag magtayo. Ang pagtanggap ng Badov ay hindi papalitan ang mga elemento ng bakas at bitamina na pumasok sa katawan na may atay at sub-rod, pula at karne ng manok. Ang karne ng baka at karne ng baka - isang pinagmumulan ng sink, na nag-aambag sa pagpapagaling at pagbabagong-buhay ng balat, pinipigilan ang pag-unlad ng sakit na acne. Bilang karagdagan, ang karne ay naglalaman ng mga bitamina ng Group B, na pumipigil sa hitsura ng mga wrinkles at mga pagkakataon.
Tungkol sa mahusay na benepisyo para sa katawan bilang isang buo at para sa balat sa partikular na seafood at mataba isda (pamilya ng salmon, tuna, herring at sardin) ay hindi nagsasalita. Ito ay isang tunay na kamalig ng mataas na kalidad na protina, na ganap na nasisipsip. Sa tulong ng isang marine diet, ang metabolismo ay normalized at tumitimbang ng timbang. Sa mahabang listahan ng mga kapaki-pakinabang na elemento ng mataba varieties ng isda may mga unsaturated omega-3 mataba acids, mahalaga para sa paglago ng kalamnan tissue, pagbabawas ng stress hormone at presyon normalisasyon. Kung hindi mo gusto o walang pagkakataon na magdagdag ng dalawa o tatlong araw ng isda sa iyong diyeta, i-on ang linseed oil.
Ang mga produkto ng gatas at fermented na gatas ay maaari ring balewalain. Una sa lahat, sa katamtamang dami, hawak nila ang mahusay na estado ng gastrointestinal tract, mga problema na kung saan sila agad na nakalarawan sa mukha.
Naturally, ito ay kinakailangan upang bumuo ng iyong sariling diyeta batay sa mga tampok at pangangailangan ng iyong katawan. Ngunit tandaan ang pangunahing bagay - araw-araw kailangan mong ubusin bilang simple hangga't maaari, ngunit isang iba't ibang mga pagkain, mas mabuti rehiyon (mas pamilyar sa iyo ang produkto, mas mahusay). Ang kagandahan ay nagsisimula sa mga simpleng bagay, at walang malusog at regular na nutrisyon, hindi mo masisiyahan ang magandang kondisyon ng balat at buhok para sa isang mahabang panahon - kahit na ang pinakamahal na mga makabagong-likha ng kosmetiko.