Huwag kailanman sa kasaysayan ang mga tao ay hindi kumain ng higit pa sa huling 50-70 taon. Pagkain, lalo na hindi ang pinaka-kapaki-pakinabang, ngayon ay may isang peni, at araw-araw na pisikal na trabaho submissively assumed kotse, vacuum cleaners at washing machine.
Paglipat para sa trabaho sa opisina, ang sangkatauhan ay mag-log in sa mga magaling na gana. Ngunit ang sukat ng bahagi sa mga restawran sa loob ng kalahating siglo, sa kabaligtaran, ay nadagdagan ng isang average ng 20%, at ang diameter ng mga plate ng kantina - hanggang 25%, at ito ay nagiging mas at higit pa. Ang mga taong hindi dumadaan sa mga restawran ay sobrang overeating. Sa eksperimento ng mga siyentipiko ng Amerika, hiniling ang mga paksa na suriin ang calorie na nilalaman ng kanilang diyeta. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay bumuti ang halaga ng enerhiya na kinakain ng 500-700 kcal araw-araw. Kasabay nito, natuklasan ng mga siyentipiko na itinuturing ng mga matatanda ang isang normal na bahagi, na sa pamamagitan ng isang ikatlo ay lumampas sa sapat na edad at aktibidad. Sa panahon ng taon bilang isang resulta ng naturang "accounting", maaari kang magdagdag ng 2-5 dagdag na kilo!
Ang sobrang timbang ay hindi ang pinakamasama bagay na naghihintay para sa mga mahilig kumain. Ang mga sikat at nakamamatay na diagnosis tulad ng diyabetis, cardiovascular at oncological disease, ang mga pagbabago sa utak na may kaugnayan sa edad ay malapit na nauugnay sa nutrisyon. Ngunit ang pagbawas sa calorie nilalaman ng pagkain, bilang pag-aaral sa mga hayop (at mga tao kasama) ay maaaring maging isang epektibong paraan ng pagpapabuti ng kalusugan. Sa laboratoryo mice, ang pagputol ng calorie pagbabawas ng feed ay 10% lamang ay nagbibigay ng isang matatag na pagtaas sa pag-asa sa buhay at binabawasan ang mga marker ng pamamaga sa katawan.
Kami ay tiwala, gusto mong kumain ng mas mababa. Pagkatapos ay malaman namin kung anong uri ng bahagi ang itinuturing na normal para sa isang may sapat na gulang.
Mga gulay: dalawang palma na nakatiklop ng isang bangka
Kahit na ang dike dahon walang kamali-mali salad at mga kamatis ay hindi dapat magkaroon ng uncontrollably. Ang higanteng bahagi ng mga gulay ay isang paraan upang turuan ang tiyan sa malaking volume ng pagkain, ang potensyal na panganib ng scaring abdomen at meteorismo at dagdag na calories, kung ang salad ay refueling sa sarsa o buto at mani. Sino ang naniniwala na upang mapanatili ang kalusugan at pag-iwas sa maraming sakit sa bawat araw, ang isang may sapat na gulang ay sapat na 400 g ng mga gulay, at ang mga gulay na gulay (patatas, mais) ay hindi dapat mangibabaw.
Fruits: compressed fist, o 80-150 G.
Sa lahat ng angkop na paggalang sa prutas bilang pinagmumulan ng hibla at bitamina, walang 5 beses sa isang araw. Sino ang nagrerekomenda na galak ang iyong sarili sa dalawang bahagi ng prutas bilang dessert. Pagkatapos ang asukal na nakapaloob sa mga bunga ay hindi magiging sanhi ng labis na timbang at pag-trigger para sa pagpapaunlad ng diyabetis at hypertension.
Ang tamang sukat ng bahagi ng prutas ay tungkol sa iyong naka-compress na kamao. Kaya, para sa mga kababaihan, ang isang malusog na bahagi ay kalahating mangga, isang gitnang mansanas o orange, dalawang kiwi o mandarin at isang napakaliit na mangkok na may prutas na salad.
Nuts: Plastic Card.
Ang walnut ay mas malaki kaysa sa cedar, kaya tinutukoy ang bahagi, ang pagbibilang ng halaga, ay hindi isang pagpipilian. Ang isang mas madaling maunawaan na palatandaan ay ang laki ng bank card. Ang mga mani na plano mong kumain para sa kapaki-pakinabang na taba, bitamina E at B, bakal at magnesiyo, ay dapat magkasya sa lugar ng credit card. Ang isang pagbubukod ay Pistachios sa shell, mas mahusay na bilangin ang mga ito - 15-20 piraso ay sapat na para sa isang may sapat na gulang.
Cereal: Handicraft, o 5-6 tablespoons.
Ang buong butil ng butil ay itinuturing na talagang kapaki-pakinabang at ligtas na mga pinggan. Ngunit ang pakiramdam ng gravity sa tiyan at dagdag na kilo ay maaari lamang pukawin ang mga ito. Ang Eyemer sa kasong ito ay isang masamang katulong, mas mahusay na gumamit ng mas tumpak na appliance sa isang kutsara. Ang isang pagkain ay 5-6 spoons ng pinakuluang cereal, at sa araw na ang gayong mga bahagi ay dapat na isang maximum na tatlo.
Seafood, ibon, karne: palad na walang mga daliri, o 100-120 g
Ang katunayan na ang protina ay tumutulong upang mawalan ng timbang, mapanatili ang mga kabataan ng balat at manganak sa malusog na mga bata, alam ang lahat. Gayunpaman, itulak ang steak na may timbang na 500 g sa pag-asa na maging slimmer - isang masamang ideya. Ang isang tao na hindi nakikibahagi sa malubhang pisikal na paggawa o propesyonal na sports, na nagrerekomenda na walang higit sa 150 g ng protina ng hayop sa isang pagkakataon. Sa pamamagitan ng paraan, ang karne ay hindi kailangang kumain araw-araw, at higit pa sa tatlong beses sa isang araw. Ang isang malusog na diskarte ay 3-5 bahagi ng mga ibon at seafood kada linggo. Pulang karne - hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
Oil ng Gulay: 2-3 kutsarita.
Hindi mahalaga kung gaano kalaki ang kalidad ng langis ng oliba, ang laki ng bahagi ay mahalaga. Mula sa baso ng "likido ginto" hindi ka makakakuha ng higit pang mga antioxidant, ngunit dagdag na calories - agad. Ang agham ay hindi alam tungkol sa pagkakaroon ng isang natatanging uri ng langis, na kapaki-pakinabang upang kumuha ng mga tablespoons. Ngunit ang isang pares ng tsaa-araw ay malusog at kinakailangan para sa normal na operasyon ng katawan.
Keso: Hatiin ang palad na walang mga daliri, o 30 g
Ang katotohanang ang keso ay naglalaman ng puspos na taba at asin, hindi sa lahat ng dahilan upang iwanan siya: ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, bitamina D at protina. Ngunit, si Alas, ang mga nakasanayan na kumain ng keso araw-araw ay kailangang limitahan ang 30-40 g ng produkto.