Potassium
Ito ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng presyon ng dugo at balanse ng tubig sa katawan, ang tamang operasyon ng kalamnan at nerve cells. Ang mga pangunahing dahilan para sa kakulangan ng potasa ay napaka-simple: hindi balanseng pagkain, pare-pareho ang pagkonsumo ng mga semi-tapos na mga produkto, pagkakalantad sa stress. Ang kawalan nito ay humahantong sa arrhythmias, brittleness ng mga buto, neurosis, depression, pagkabigo ng bato. Ang pang-araw-araw na rate ng potasa 3-5 g. Maaari itong makuha mula sa inihurnong patatas, kuragi, spinach.
Ang inihurnong patatas ay tutulong sa puso
pixabay.com.
Selulusa
Ito ay kinakailangan para sa wastong gawain ng bituka, ang paglilinis ng katawan, pagpapanatili ng asukal sa normal. Ang kakulangan nito ay puno ng diabetes mellitus, nagdaragdag ng kolesterol, paninigas ng dumi. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na rate ng sangkap mula 21 hanggang 38 g. Ang pinaka-mayaman sa hibla beans, raspberries, pelikula.
Ang mga bean ay naglalaman ng hibla
pixabay.com.
Kaltsyum
Kami ay kinakailangan para sa kuta ng mga ngipin at mga buto, normal na trabaho sa utak, pagbuo ng dugo. Mga sanhi ng kaltsyum kakulangan: hindi balanseng nutrisyon at isang malaking halaga ng caffeine natupok, na flushes kaltsyum mula sa katawan. Ang kanyang sagabal ay humahantong sa karies, pagkabigo sa puso, osteochondrosis. Upang makakuha ng araw-araw na dosis ng 1-1.2 g, kumain ng broccoli, poppy at almonds.
Paghahanda ng broccoli para sa isang mag-asawa
pixabay.com.
BitaminaD.
Ang mga dahilan para sa kakulangan ng bitamina D ay medyo simple: ito ay isang kakulangan ng araw, hindi balanseng nutrisyon at stress. Bilang resulta, nawalan kami ng kapasidad sa pagtatrabaho, mas madalas, mayroon kaming mababang kaligtasan sa sakit. Ang bitamina ay maaaring makuha mula sa isda.
Ang isda ay nangangailangan ng mga buto
pixabay.com.
Bakal
Marahil ito ang pinakamahalagang elemento para sa mga kababaihan. Sa kakulangan nito, nagiging tuyo at malutong na buhok at mga kuko, balat na nipis. Kadalasan ang sanhi ng kakulangan ng bakal ay nagiging kapangyarihan, dahil ang aming katawan ay hindi maaaring malaya na i-synthesize ang sangkap na ito, ngunit ito ay tumatanggap lamang nito mula sa pagkain. Regular naming nawalan ng bakal sa bituka at sa panahon ng regla. Kumain ng karne ng baka, oyster at manok sa atay.
Huwag kalimutan ang tungkol sa karne
pixabay.com.