Karamihan sa mga manggagawa sa opisina ay nakaharap sa ilang mga problema sa musculoskeletal system, at lahat dahil sa isang mahabang pananatili sa isang pose. Inirerekomenda ng mga eksperto araw-araw upang magbayad ng hindi bababa sa kalahating oras sa kanilang katawan upang mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan at maiwasan ang mga pagbabago sa mga joints, ngunit hindi lahat ay may bawat oras. Nakolekta namin ang ilang mga kapaki-pakinabang na stretching exercises na maaari mong gawin mismo sa opisina. Sinusubukan namin!
Paghila sa string.
Mahusay na ehersisyo para sa warm-up, na kung saan ay magbibigay-daan upang mapupuksa ang sakit sa likod at pagtagumpayan ang sobrang sakit ng ulo dahil sa maling posisyon ng vertebrae. Umupo sa upuan at pindutin ang mga paa sa sahig na mas malapit hangga't maaari. Ang mga tuhod ay dapat na nasa tamang anggulo. Ang mga kamay namin clutch sa kastilyo, pagkatapos, hindi extinguishing ang mga ito, i-up ang palma up. Inuunat namin ang clutch hands up, dapat mong pakiramdam kung paano ang gulugod ay iguguhit. Kasabay nito, ang ulo ay hindi hilig kahit saan. Sa kakanyahan, iniunat namin ang scuff sa kalangitan. Gumanap tulad ng isang stretching ng hindi bababa sa isang beses sa bawat dalawang oras.
Ang isang laging lifestyle ay humahantong sa kanilang mga problema
Larawan: www.unsplash.com.
Ikiling sa stool.
Gayundin, maayos na matatagpuan sa dumi. Ang aming kanang kamay ay nasa itaas, at ang kabilang banda ay nasa kanang balakang. Ginagawa namin ang unang ikiling sa kaliwa. Susunod, binabago namin ang iyong mga armas at gawin ang slope sa kanan. Kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito, siguraduhin na hindi mo mapigil ang iyong hininga at huwag sandalan pasulong - maaari kang makakuha ng pinsala. Sa tulong ng naturang kahabaan, ginagawa namin ang mga kalamnan ng pindutin at alisin ang boltahe, at alisin din ang pag-load mula sa baywang.
Baluktot
Ang huling ehersisyo para sa opisina ay maaaring maging isang iba ng kahulugan. Gayunpaman, mahalagang tandaan na dapat itong gawin nang may pag-iingat kung mayroon kang mga problema sa gulugod, tulad ng mga protrusion o luslos. Umupo sa upuan upang ang likod ay tulad ng straightened hangga't maaari, ang kanang kamay ay nasa likod ng upuan o ilagay ito sa dumi sa likod ng likod. Ang kaliwang kamay ay matatagpuan sa kanang balakang. Sa ganitong posisyon, bumaling kami sa kanan. Upang mapahusay ang epekto, binuksan namin ang kaliwang kamay sa hita. Ulitin ang mirrored sa kabilang panig. Pagkalipas ng ilang araw, mapapansin mo na ang sakit sa likod at mas mababang likod ay nagsimulang abalahin ka sa lugar ng trabaho, na nakamit namin.