Si Yulia Goncharov ay isa sa mga pinaka-babasagin at kaakit-akit soloista ng Moscow Operetta Theatre. Ginagawa niya ang mga pangunahing tungkulin sa maraming mga palabas ng teatro, gumaganap ng mga paglilibot sa palabas ng may-akda na "GRALEG", isang karera ay may oras upang pagsamahin ang papel ng kanyang asawa (ang mga guro ng asawa - Maxim Katyrev, ang Moskovsk Operetta Solite) at Nanay, Ang anak na babae ni Elizabeth, noong Setyembre 1, ang mag-asawa ay humantong sa unang klase. Kasabay nito, mukhang mahusay si Julia: sariwa, tightened, na may perpektong figure. Sinasabi ng artista na ang propesyon ay tumutulong sa kanyang pisikal na hugis: "Lumipat ako ng maraming, sayaw, at namamahala ako na mawalan ng hanggang dalawang kilo para sa pagganap."
Ang salitang "diyeta" na artista ay hindi pamilyar, ngunit ang mga pisikal na klase ay pamilyar: dalawang beses sa isang linggo goncharov ay nakikibahagi sa isang klase ng ballet, sa tag-init at taglamig skating. At sa bahay ang artista araw-araw ay gumagawa ng pagsasanay sa pindutin, squats at palaging swims ng maraming. "Ang isang babae upang tumingin perpekto, ito ay mahalaga na magkaroon ng isang manipis na baywang at isang patag na tiyan," ay sigurado goncharov. Sa kung paano makamit ang naturang mga resulta, sasabihin ni Julia at ipakita ang mga mambabasa.
Gunting
Nakahiga sa likod, kamay kasama ang katawan. Itaas ang mga binti tungkol sa 30 cm mula sa sahig. Hindi baluktot ang iyong mga tuhod, magsagawa ng paglipad sa paglipad sa paglipad. Gumawa ng 10 mach. Mas mababa. Mamahinga 3-5 segundo. Hawakan ang iyong mga paa sa bigat ng mga kalamnan ng pindutin. Ang mga kamay ay nasa sahig nang mahinahon, huwag dalhin ang timbang sa kanila, kung hindi man ito ay para sa mga resulta ng resulta at ang mga kalamnan ng pindutin ay hindi gagana. At kaya, 2 diskarte ay 10-15 beses.
Bisikleta
Nakahiga sa likod, gumawa ng mga kamay sa kastilyo sa likod ng iyong ulo. Bend binti sa tuhod, ang mga blades bahagyang luha off ang sahig. Ituwid ang kaliwang paa, at subukan upang makuha ang kaliwang siko kanan. Pagkatapos ay baguhin ang posisyon ng mga kamay at binti. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang pabago-bago, ngunit maaaring maayos ang bawat max sa huling punto sa loob ng 1-2 segundo. Ang mga paa ay mas mahusay na hindi babaan ang buong palapag. Gumawa ng 2 diskarte 10-15 beses.
Fold.
Nakahiga sa likod, mahigpit na pindutin ang mas mababang likod sa sahig, kamay kasama ang katawan. Sa parehong oras iangat ang mga binti at ang tuktok ng katawan, tulad ng sa larawan. Itapon sa mga yapak, ang likod ay isang maliit na bilog. Sa huling posisyon, pagkaantala ng mga segundo para sa limang, pagkatapos, kasinungalingan ang lahat ng katawan sa sahig. Hold para sa 1-2 segundo. Mula sa sahig, huwag mong iwaksi ang enerhiya, at itaas ang katawan sa mga kalamnan ng pindutin. Ulitin 8-10 beses.
Mahi paa
Nakahiga sa likod, bahagyang iangat ang tuktok ng katawan at ipalagay ang mga elbows. Itaas ang halili, pagkatapos ay kanang binti, na parang mabilis kang pumunta o lumutang - isang binti, ang iba pa. Ang mga tuhod ay hindi yumuko, ang mga takong sa sahig ay hindi tinanggal. Magsagawa ng ehersisyo para sa 1-2 minuto, hindi pinababa ang paa sa sahig. Hawakan ang binti sa itaas na punto sa loob ng 1-2 segundo. Muli, kailangang gumanap si Mahi sa mga kalamnan, hindi enerhiya. Huwag sumumpa sa iyong mga binti, gawin ang ehersisyo dahan-dahan, kaya mas mahusay mong pakiramdam ang mga kalamnan.
Pagpapalihis
Nakahiga sa tiyan, mga kamay kasama ang katawan. Kasabay nito, i-rotate at iangat ang mga binti mula sa sahig. Ang mga makinis na kamay ay nakaunat sa katawan. Sa anumang kaso huwag ilagay ang iyong mga kamay sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawang diskarte 5-10 beses. Gawin ang ehersisyo nang dahan-dahan, huwag magmadali!