Kahit na ang pana-panahong seizures ng stress ay mahirap na maiwasan, ang talamak na stress ay maaaring malubhang nakakaapekto sa iyong pisikal at emosyonal na kalusugan. Sa katunayan, maaari itong dagdagan ang panganib ng mga estado tulad ng sakit sa puso at depresyon. Kapansin-pansin, ang ilang mga produkto at inumin ay maaaring tumagal ng stress. Narito ang 18 mga produkto ng stress at inumin na maaaring idagdag sa kanilang diyeta:
Tugma
Ang maliwanag na berdeng tsaa na pulbos na ito ay popular sa mga mahilig sa kalusugan, dahil ito ay mayaman sa L-Theean, isang non-tech na amino acid, na may malakas na sleeping bag. Ang tugma ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng amino acid kaysa sa iba pang mga uri ng green tea, dahil ito ay gawa sa green tea dahon lumago sa lilim. Ang prosesong ito ay nagdaragdag ng nilalaman ng ilang mga compound, kabilang ang L-Thean. Ang mga pag-aaral sa mga tao at hayop ay nagpapakita na ang tugma ay maaaring mabawasan ang stress kung mayroon itong medyo mataas na nilalaman ng L-thean at mababang nilalaman ng caffeine. Halimbawa, sa isang 15-araw na pag-aaral ng 36 katao araw-araw kumain ng isang cookie na naglalaman ng 4.5 gramo ng tugma pulbos. Nakaranas sila ng makabuluhang nabawasan na aktibidad ng stress ng alpha-amylase laway kumpara sa placebo group.
Ang tugma ay gawa sa mga dahon ng berdeng tsaa na lumaki sa lilim
Larawan: Unsplash.com.
Swiss mangold
Ang Swiss Mangold ay isang dahon berdeng gulay, na mayaman sa nutrients upang harapin ang stress. Tanging 1 tasa (175 gramo) ng lutong Mangold ay naglalaman ng 36% ng inirerekumendang rate ng magnesiyo, na may mahalagang papel sa reaksyon ng iyong katawan sa stress. Ang mababang antas ng mineral na ito ay nauugnay sa mga kondisyon tulad ng pagkabalisa at pag-atake ng sindak. Bilang karagdagan, ang talamak na stress ay maaaring maubos ang mga reserbang magnesiyo sa iyong katawan, na ginagawang mahalaga ang mineral na ito kapag ikaw ay nasa isang estado ng stress.
Sweet potato
Ang paggamit ng solid-rich sa nutrients ng carbohydrate sources, tulad ng matamis na patatas, ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng hormon ng stress ng cortisol. Kahit na ang antas ng cortisol ay mahigpit na madaling iakma, ang talamak na stress ay maaaring humantong sa cortisol dysfunction, na maaaring maging sanhi ng pamamaga, sakit at iba pang mga epekto. Ang 8-linggo na pag-aaral na kinasasangkutan ng mga kababaihan na may sobra sa timbang o labis na katabaan ay nagpakita na ang mga sumusunod sa isang diyeta ay mayaman sa solid, mayaman na nutrients ng carbohydrates, ang antas ng cortisol sa laway ay mas mababa kaysa sa mga sumusunod sa standard American high-content diet refined carbohydrates. Ang matamis na patatas ay isang solidong produkto na isang mahusay na pagpipilian ng carbohydrates. Ang mga ito ay mayaman sa nutrients, na mahalaga para sa reaksyon sa stress, tulad ng bitamina C at potasa.
Kimchi.
Kimchi ay isang fermented gulay ulam, na kung saan ay karaniwang inihanda mula sa Napa repolyo at Dicon, varieties ng labanos. Ang mga produktong fermented, tulad ng Kimchi, ay mayaman sa kapaki-pakinabang na bakterya, na tinatawag na probiotics, at mayaman sa bitamina, mineral at antioxidant. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga produkto ng fermented ay tumutulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Halimbawa, sa isang pag-aaral sa paglahok ng 710 kabataan, ang mga kumain ng mga produkto ng fermented ay mas madalas na nakaranas ng mas kaunting mga sintomas ng social na pagkabalisa. Maraming iba pang mga pag-aaral ang nagpapakita na ang mga suplemento sa mga probiotics at mga produkto na mayaman sa mga probiotics, tulad ng Kimchi, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng isip. Ito ay marahil dahil sa kanilang pakikipag-ugnayan sa bituka bakterya na direktang nakakaapekto sa iyong kalooban.
Artichoka.
Ang mga artichokes ay isang hindi kapani-paniwalang puro pinagmulan ng hibla at lalo na mayaman sa prebiotic, uri ng hibla na nagpapakain ng kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang mga prebiotics, tulad ng fructoligosaccharides (FOS), na puro sa artichokes, ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng stress. Bilang karagdagan, ang isang pagsusuri ay nagpakita na ang mga taong kumain ng 5 o higit pang gramo ng mga prebiotics bawat araw ay nagpabuti ng mga sintomas ng pagkabalisa at depression, pati na rin ang isang mataas na kalidad na diyeta na mayaman sa mga prebiotics, ay maaaring mabawasan ang panganib ng stress. Ang mga artichokes ay mayaman din sa potasa, magnesiyo at bitamina C at K, na kinakailangan para sa isang malusog na reaksyon sa stress.
Meat sub-products.
Ang mga sub-product ng karne, kabilang ang puso, atay at bato ng mga hayop tulad ng mga baka at mga chickens, ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B, lalo na ang B12, B6, riboflavin at folic acid, na kinakailangan para sa kontrol ng stress. Halimbawa, ang B bitamina B ay kinakailangan para sa produksyon ng neurotransmitters, tulad ng dopamine at serotonin, na tumutulong upang ayusin ang mood. Ang mga additives ng mga bitamina ng grupo sa o pagkain ng gayong mga produkto tulad ng mga substrates ng karne ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress. Repasuhin ang 18 pag-aaral sa mga matatanda ay nagpakita na ang mga bitamina B additives ay nagbabawas ng mga antas ng stress at makabuluhang mapabuti ang mood. Ang isang kabuuang 1 slice (85 gramo) ng beef atay ay nagbibigay ng higit sa 50% ng araw-araw na rate ng bitamina B6 at folic acid, higit sa 200% ng araw-araw na rate ng riboflavin at higit sa 20% ng araw-araw na rate ng bitamina B12.
Itlog
Ang mga itlog ay madalas na tinatawag na natural na polyvitamins dahil sa kanilang kahanga-hangang nutrient composition. Ang isang piraso ng itlog ay mayaman sa bitamina, mineral, amino acids at antioxidant na kinakailangan para sa isang malusog na reaksyon sa stress. Ang isang piraso ng itlog ay lalong mayaman sa choline - nutrient, na sa malalaking dami ay naglalaman lamang sa ilang mga produkto. Ipinakita na ang choline ay may mahalagang papel sa kalusugan ng utak at maaaring maprotektahan laban sa stress. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang choline additives ay maaaring makatulong sa reaksyon sa stress at mapabuti ang mood.
Mollusks.
Ang mga mollusk, kabilang ang mga mussel at oysters, ay mayaman sa amino acids, tulad ng taurine, na pinag-aralan para sa mga potensyal na katangian nito na nagpapataas ng mood. Ang Taurine at iba pang mga amino acids ay kinakailangan para sa produksyon ng neurotransmitters, tulad ng dopamine, na kinakailangan upang makontrol ang reaksyon ng stress. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang taurine ay maaaring magkaroon ng antidepressant effect. Ang mga mollusk ay mayaman din sa bitamina B12, sink, tanso, mangganeso at selenium na makakatulong na mapabuti ang mood. Ang pag-aaral na isinagawa sa paglahok ng 2089 matanda ng Hapones ay nauugnay ang pinakamababang pagkonsumo ng sink, tanso at mangganeso na may mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa.
Cherry powder Azerola.
Ang Acerol Cherry ay isa sa mga pinaka-puro pinagkukunan ng bitamina C. Naglalaman ito ng 50-100% na mas maraming bitamina C kaysa sa sitrus, tulad ng mga dalandan at limon. Ang bitamina C ay kasangkot sa reaksyon sa stress. Bukod dito, ang isang mataas na antas ng bitamina C ay nauugnay sa mas mataas na mood at pagbaba sa depresyon at galit. Kahit na ang cherries ng acerol ay maaaring natupok sa isang sariwang form, ang mga ito ay napaka-perishable. Kaya, ang mga ito ay madalas na ibinebenta sa anyo ng isang pulbos na maaaring idagdag sa pagkain at inumin.
Fat Fish.
Ang taba isda, tulad ng mackerel, herring, salmon at sardines, hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mayaman sa omega-3 taba at bitamina D - nutrients na makakatulong mabawasan ang antas ng stress at mapabuti ang mood. Ang Omega-3 ay mahalaga hindi lamang para sa kalusugan ng utak at mood, ngunit maaari ring tulungan ang iyong katawan na makayanan ang stress. Sa katunayan, ang mababang pagkonsumo ng Omega-3 ay nauugnay sa mas mataas na pagkabalisa at depresyon sa populasyon ng mga bansa sa Kanluran. Ang bitamina D ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagsasaayos ng kalusugan ng isip at stress. Ang mababang antas ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagkabalisa at depresyon.
Parsley
Ang Parsley ay isang masustansiyang damo na mayaman sa antioxidants - compounds na neutralisahin ang hindi matatag na mga molecule, na tinatawag na libreng radicals, at protektahan laban sa oxidative stress. Ang oxidative stress ay nauugnay sa maraming sakit, kabilang ang mga sakit sa isip, tulad ng depression at pagkabalisa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mayaman sa antioxidants ay maaaring makatulong na maiwasan ang stress at pagkabalisa. Ang mga antioxidant ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga, na kadalasang may mga taong may talamak na stress. Ang perehil ay lalong mayaman sa mga caroteninoid, flavonoids at mahahalagang langis na may malakas na katangian ng antioxidant.
Blueberry.
Ang Blueberry ay may bilang ng mga pakinabang sa kalusugan, kabilang ang pinahusay na mood. Ang mga berry na ito ay mayaman sa flavonoid antioxidants, na may isang malakas na anti-inflammatory at neuroprotective effect. Maaari silang makatulong na mabawasan ang pamamaga na nauugnay sa stress, at protektahan ang pinsala sa cell mula sa stress na nauugnay sa stress. Bukod dito, ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggamit ng mga produkto na mayaman sa flavonoids, tulad ng isang blueberry, ay maaaring maprotektahan laban sa depression at mapabuti ang iyong kalooban.
Ang mga berry na ito ay mayaman sa flavonoid antioxidants, na may isang malakas na anti-inflammatory at neuroprotective effect.
Larawan: Unsplash.com.
Bawang.
Ang bawang ay mayaman sa mga sulfur compound na tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng glutathione. Ang antioxidant na ito ay bahagi ng unang linya ng proteksyon ng iyong katawan mula sa stress. Bukod dito, nagpapakita ang pananaliksik ng hayop na ang bawang ay nakakatulong upang labanan ang stress at mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Gayunpaman, kailangan ang karagdagang pananaliksik.
Sesame Pasta.
Ang Tahini ay isang mayaman na pagkalat na ginawa mula sa mga buto ng linga, na isang mahusay na mapagkukunan ng amino acid L-tryptophan. Ang L-tryptophan ay ang hinalinhan ng neurotransmitters na kumokontrol sa mood, dopamine at serotonin. Ang pagsunod sa mataas na pagkain ng Trotophan ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood at mapadali ang mga sintomas ng depression at pagkabalisa. Sa isang 4-araw na pag-aaral sa paglahok ng 25 kabataan na may mataas na nilalaman ng tryptophan na humantong sa pinabuting mood, isang pagbaba sa pagkabalisa at pagbaba sa mga sintomas ng depression kumpara sa isang mababang-nilalaman na diyeta ng amino acid.
Sunflower seeds.
Ang mga buto ng sunflower ay isang mayamang pinagmumulan ng bitamina E. Ang taba na natutunaw na bitamina ay nagsisilbing isang malakas na antioxidant at kinakailangan para sa kalusugan ng isip. Ang mababang pagkonsumo ng nutrient na ito ay nauugnay sa isang pagbabago sa mood at depression. Ang mga buto ng sunflower ay mayaman din sa iba pang mga nutrients na nagbabawas ng stress, kabilang ang magnesium, mangganeso, selenium, sink, grupo B at mga bitamina ng tanso.
Broccoli.
Ang mga gulay na gulay, tulad ng broccoli, ay kilala sa kanilang benepisyo sa kalusugan. Ang pagkain na mayaman sa pagdurog ng mga gulay ay maaaring mabawasan ang panganib ng ilang mga uri ng kanser, sakit sa puso at mga sakit sa isip, tulad ng depression. Ang mga gulay ng kruscle, tulad ng broccoli, ay isa sa mga pinaka-puro pinagkukunan ng ilang mga nutrients, kabilang ang magnesiyo, bitamina C at folic acid, na, tulad ng napatunayan, ay struggling sa depressive sintomas. Ang brokuli ay mayaman din sa sulforafan - sulfur compound, na may neuroprotective properties at maaaring magbigay ng katiyakan at antidepressive effect. Bilang karagdagan, ang 1 tasa (184 gramo) ng lutong broccoli ay naglalaman ng higit sa 20% ng araw-araw na rate ng bitamina B6, ang mas mataas na pagkonsumo ng kung saan ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng pagkabalisa at depresyon sa mga kababaihan.
Nut.
Ang nut ay mayaman sa mga bitamina at mineral na nakikipaglaban sa stress, kabilang ang magnesiyo, potasa, bitamina ng B, sink, siliniyum, mangganeso at tanso. Ang mga masasarap na beans ay mayaman din sa L-tryptophan, na kinakailangan sa iyong katawan upang bumuo ng neurotransmitters na namamahala sa mood. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang isang diyeta na mayaman sa mga protina ng gulay, tulad ng mga mani, ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng utak at pagbutihin ang pagganap ng kaisipan. Sa isang pag-aaral na may higit sa 9,000 katao, ang mga sumusunod sa isang diyeta sa Mediterranean na mayaman sa mga produktong gulay, tulad ng mga legumes, ay nakaranas ng isang mas mahusay na mood at mas mababa ang stress kaysa sa mga sumusunod sa isang tipikal na pagkain sa Kanluran na mayaman sa mga naprosesong produkto.
Mansanilya tsaa
Ang chamomile ay isang nakapagpapagaling na halaman, na mula sa sinaunang panahon ay ginamit bilang natural na paraan para alisin ang stress. Ipinakita na ang tsaa at pagkuha nito ay nakakatulong sa isang kalmado na pagtulog at bawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon. Ang pag-aaral ng 8-linggo na may pakikilahok ng 45 katao na may alarma ay nagpakita na ang pagtanggap ng 1.5 gramo ng chamomile extract ay binabawasan ang antas ng cortisol sa laway at nagpapabuti sa mga sintomas ng pagkabalisa.