Ang balanseng bituka microbis ay kinakailangan para sa pinakamainam na panunaw, ang pagsipsip ng nutrients at ang kanilang pag-aalis. Sinusuportahan din niya ang isang malusog na nagpapasiklab na tugon at nagpapatibay sa ating immune system. Maraming mga sakit ang maaaring aktwal na nauugnay sa intestinal imbalance - kaya paano namin tinitiyak na ang aming mga bituka ay nasa mabuting kalagayan? Magsimula sa pagkain na maaaring ibalik at palakasin ang bituka mucous membrane. Bilang karagdagan, dagdagan ang bilang ng mga mapagkukunan ng pre- at probiotics upang magkaroon ka ng maraming kapaki-pakinabang na bakterya. Kaya anong mga produkto ang tutulong sa iyo?
Sauerkraut.
Ang repolyo ng tag-init ay isang fermented repolyo na nagbibigay ng katawan na may maraming mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ang mataas na nilalaman ng hibla sa repolyo ay struggling sa bloating at sakit sa tiyan, pagsuporta sa tuluy-tuloy na operasyon ng digestive system. Payo mula sa isang propesyonal: Hanapin ang sariwang sauer repolyo, at hindi naka-kahong.
Asparagus
Ang asparagus ay gumaganap bilang isang prebiotic. Mayroong maraming insulin na hindi matatagalan na hibla sa loob nito, na nagpapakain ng malusog na bakterya, tulad ng bifidobacteria at lactobacilli. Ang asparagus ay mayroon ding maraming mga bitamina sa grupo at antioxidants na nakikipaglaban sa pamamaga. Tip mula sa isang propesyonal: subukan na kainin ito sa raw form para sa maximum na epekto.
Isang pinya
Ang Pineapple ay naglalaman ng isang enzyme na tinatawag na bromelain, na tumutulong sa panunaw, na tumutulong sa paghati ng protina mula sa malalaking molecule ng pagkain sa mas maliit na peptides. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bromeline ay binabawasan ang sakit at pamamaga sa buong katawan (lalo na sa mga tisyu ng mga sinus ng ilong) at binabawasan ang pagtatago ng mga cytokine na maaaring makapinsala sa bituka mucosa. Payo mula sa isang propesyonal: Magdagdag ng pinya sa mga produkto ng pagawaan ng gatas - Griyego yogurt, sinigang sa gatas, prutas kefir - para sa maximum na epekto.
Sibuyas
Ang mga krudo na sibuyas ay isang mahusay na pinagkukunan ng prebiotics at naglalaman ng quercetin (malakas na antioxidant), na nakikipaglaban sa nakakapinsalang libreng radicals sa katawan. Naglalaman din ang sibuyas ng Chrome na nagdaragdag ng produksyon ng insulin, at bitamina C, na sumusuporta sa isang malakas na immune system. Payo mula sa isang propesyonal: gupitin ang sibuyas sa mga cube at idagdag ito sa mga salad, refueling at sauces.
Ang bawang ay mayaman sa nutrients, kabilang ang mangganeso, bitamina B6, bitamina C, Selenium at maraming mga aktibong compound
Larawan: Unsplash.com.
Bawang.
Ang raw na bawang ay isa pang prebiotic na produkto na may mataas na nilalaman ng Inulin, na kumakain ng kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Ang bawang ay mayaman sa nutrients, kabilang ang mangganeso, bitamina B6, bitamina C, Selenium at maraming mga aktibong compound, tulad ng allicin. Ang Allicin ay isang makapangyarihang kasangkapan laban sa mga sakit na nabuo pagkatapos ng paggiling ng bawang. Payo mula sa isang propesyonal: magdagdag ng krudo bawang sa guacamole, hummus, sauces at refueling, tulad ng cream tachy.
Buto sabaw
Ang sabaw ng buto ay tumutulong upang pagalingin ang bituka mucous lamad, na kung saan, ay sumusuporta sa pag-andar ng immune system at isang malusog na nagpapasiklab na tugon. Ang sabaw ng buto ay naglalaman ng maraming mga mineral at pagpapagaling compound, tulad ng gelatin, collagen, pati na rin ang proline amino acids, glutamine at arginine, na tumutulong sa seal ang bituka mucous membrane, mabawasan ang permeability, labanan ang pamamaga at palakasin ang immune system. Tip mula sa isang propesyonal: Maghanda ng isang malaking bahagi ng sopas ng gulay sa sabaw ng buto at pagsabog ito sa mga molde ng yelo upang magpainit at gumamit ng bahagi.
Apple Vinegar
Tinutulungan ng mansanas na suka na hatiin at mahuli ang pagkain, pagpapasigla ng mga digestive juice at pagtaas ng produksyon ng acid sa tiyan. Mayroon din itong mga antiviral at antimicrobial properties, na binabawasan ang paglago ng mga hindi gustong bakterya sa gastrointestinal tract (gastrointestinal tract) at pagtulong upang mapupuksa ang katawan mula sa dagdag na lebadura. Ang mga mahahalagang tungkulin ay sumusuporta sa isang malusog na microbi at ang immune system. Payo mula sa isang propesyonal: Subukan ang pagdaragdag ng mansanas na suka sa mga istasyon ng gas para sa mga salad o gulay bago pagluluto.
Kimchi.
Ang proseso ng pagbuburo ng mga gulay na ginamit upang ihanda ang kimchi ay hindi lamang nagpapabuti sa lasa nito, kundi pati na rin ang gumagawa ng live at aktibong probiotic kultura na nakakatulong sa integridad ng bituka. Ang Korean na Palamuti ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hibla at makapangyarihang antioxidants, at natural din derives toxins mula sa katawan. Payo mula sa isang propesyonal: idagdag ang delicacy na ito sa iyong susunod na tanghalian o hapunan. Rice plus vegetables plus kimchi ay katumbas ng isang kasiya-siyang hapunan!
Luya
Ginger calms down at relaxes ang tiyan, relieves pagduduwal at facilitates bituka sakit. Ito ay hindi lamang isang likas na pinagkukunan ng bitamina C, magnesium, potasa, tanso at mangganeso, ngunit tumutulong din sa panunaw at pinipigilan ang bloating. Payo mula sa isang propesyonal: pagdaragdag ng isang purified luya sa tsaa at smoothies ay nagbibigay sa kanila ng isang espesyal na halimuyak.
Luya nagpapalusog at relaxes ang tiyan, relieves pagduduwal at pinapadali ang mga sakit ng bituka
Larawan: Unsplash.com.
Dandelion Green.
Ang dandelion greenery ay isa sa mga pinaka-detoxifying produkto upang kumain, at ito ay puno ng nutrients, hibla, antioxidants at prebiotics na tumutulong sa amin mananatiling malakas at malusog. Ang sheet greens na mayaman sa bitamina A at K, kaltsyum at bakal ay isa sa mga pinakamahusay na additives sa berdeng juices.