Maraming mga tao sa ilang mga punto pakiramdam pagkapagod o emissivity sa araw. Ang kakulangan ng enerhiya ay maaaring makaapekto sa iyong pang-araw-araw na gawain at bawasan ang iyong pagiging produktibo. Posible, hindi kataka-taka na ang uri at halaga ng pagkain na iyong kinakain ay may mahalagang papel sa pagtukoy sa antas ng iyong enerhiya sa araw. Sa kabila ng katunayan na ang lahat ng mga produkto ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, ang ilang mga produkto ay naglalaman ng mga nutrients na maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong antas ng enerhiya at mapanatili ang iyong pagbabantay at konsentrasyon sa araw. Narito ang isang listahan ng 27 mga produkto na napatunayan upang madagdagan ang mga antas ng enerhiya:
Saging . Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates, potasa at bitamina B6, na maaaring makatulong sa pagtaas ng iyong antas ng enerhiya.
Ang mga saging ay isang mahusay na mapagkukunan ng kumplikadong carbohydrates, potasa at bitamina B6
Larawan: Unsplash.com.
Fat Fish. . Ang taba ng isda, tulad ng salmon at tuna, ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, mataba acids at bitamina ng Group B, na ginagawang isang mahusay na produkto para sa pagsasama sa diyeta nito. Ang bahagi ng salmon o tuna ay nagbibigay ng inirerekumendang araw-araw na halaga ng omega-3 mataba acids at bitamina B12. Ang omega-3 fatty acids ay nagbabawas ng pamamaga, na kadalasang sanhi ng pagkapagod. Sa katunayan, ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagtanggap ng mga additibo ng Omega-3 ay maaaring mabawasan ang pagkapagod, lalo na sa mga pasyente ng kanser at pagbawi mula sa kanser. Bilang karagdagan, ang bitamina B12 kasama ang folic acid ay gumagawa ng erythrocytes at tumutulong sa glandula na magtrabaho nang mas mahusay sa katawan.
Brown Figure. . Kung ikukumpara sa puting bigas, mas mababa ang naproseso at pinapanatili ang isang malaking nutritional value sa anyo ng hibla, bitamina at mineral. Half ng salamin (50 gr) ng brown rice ay naglalaman ng 2 gg ng hibla at nagbibigay ng karamihan sa mga inirerekumendang pang-araw-araw na rate ng mangganeso - mineral, na tumutulong sa mga enzymes na cleaving carbohydrates at protina para sa produksyon ng enerhiya. Bilang karagdagan, dahil sa nilalaman ng hibla, ang brown rice ay may mababang glycemic index. Samakatuwid, makakatulong ito sa pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo at mapanatili ang isang matatag na antas ng enerhiya sa araw.
Sweet potato . Ang bahagi ng matamis na patatas sa 1 tasa (100 g) ay maaaring maglaman ng hanggang sa 25 gramo ng kumplikadong carbohydrates, 3.1 gramo ng hibla, 25% ng mangganeso RSNP at isang napakalaki 564% RSNP bitamina A. salamat sa hibla ng matamis na patatas at Ang kumplikadong nilalaman ng karbohidrat, ang iyong katawan ay dahan-dahan na naghuhukay sa kanila kung ano ang nagbibigay ng matatag na supply ng enerhiya.
Kape . Ito ay mayaman sa caffeine, na maaaring mabilis na lumipat mula sa daloy ng dugo sa utak at sugpuin ang aktibidad ng adenosine - neurotransmitter, na nagpapalusog sa central nervous system. Bilang resulta, ang produksyon ng adrenaline - hormone, stimulating body at brain increase. Sa kabila ng katotohanan na ang kape ay naglalaman lamang ng dalawang calories sa isang tasa, ang stimulating action nito ay maaaring makaramdam sa iyo ng isang mapagbantay at puro.
Itlog . Ang mga ito ay mayaman sa protina na maaaring magbigay sa iyo ng isang permanenteng pinagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan, ang leucine ay ang pinaka-karaniwang amino acid sa mga itlog at, tulad ng mahusay na kilala, stimulates ang produksyon ng enerhiya sa maraming paraan. Ang leucine ay maaaring makatulong sa mga selula na sumipsip ng mas maraming asukal sa dugo, pasiglahin ang produksyon ng enerhiya sa mga selula at dagdagan ang taba ng cleavage para sa produksyon ng enerhiya. Gayundin, ang mga itlog ay mayaman sa bitamina V. Ang bitamina na ito ay tumutulong sa mga enzymes na gumanap ng kanilang papel sa proseso ng cleavage ng pagkain para sa enerhiya.
Mansanas . Ang mga mansanas ay isa sa mga pinakasikat na prutas sa mundo, ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng carbohydrates at hibla. Ang medium-sized na mansanas (100 g) ay naglalaman ng mga 14 g ng carbohydrates, 10 g ng asukal at hanggang sa 2.1 g ng hibla. Salamat sa mayamang nilalaman ng mga natural na sugars at hibla, ang mga mansanas ay maaaring magbigay ng mabagal at pang-matagalang release ng enerhiya. Bilang karagdagan, maraming mga antioxidant sa mansanas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga antioxidant ay maaaring makapagpabagal sa panunaw ng mga carbohydrates, kaya naglalabas sila ng enerhiya para sa mas matagal na panahon. Inirerekomenda na kumain ng mga mansanas nang buo upang kunin mula sa hibla na nasa kanilang alisan ng balat.
Dahil sa mayaman na nilalaman ng mga natural na sugars at hibla, ang mga mansanas ay maaaring magbigay ng mabagal at matagal na pagpapalabas ng enerhiya
Larawan: Unsplash.com.
Tubig . Ang tubig ay kinakailangan para sa buhay. Nakikilahok ito sa maraming mga function ng cellular, kabilang ang produksyon ng enerhiya. Ang hindi sapat na halaga ng tubig ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig, na maaaring makapagpabagal sa pag-andar ng katawan, bilang resulta ng kung saan ay madarama mo ang pag-aantok at pagkapagod. Ang pag-inom ng tubig ay maaaring magbigay sa iyo ng isang enerhiya na singil at makatulong na labanan ang isang pakiramdam ng pagkapagod.
Narito ang iba pang mga 19 na mga produkto na makakatulong sa pagtagumpayan pagkapagod: madilim na tsokolate, mate tea, goji berries, pelikula, oatmeal, yogurt, hummus, beans edamam, conventional beans, abukado, orange, strawberry, green tea, nuts, popcorn, sheet gulay , Beets, buto - mula sa linga hanggang flax.