Bu gaty köp ylgawçy bilen bolýar we size bolmagyňy ähtimal: Täze ýyl üçin ýa-da köçäniň howany birneme gowulaşanda, ylgaýarsyňyz. Ýokarda, ýokarda we has güýçli bolmak üçin özüňizi itergi berdiň. Soň bolsa düýşümiň hiç haçan düýşüme ýeterlik batyrgaýlygy görmeýän mümkinçilikleriň mümkinçiliklerine göz ýetiriň. Birden, bam! Bir zat seni dowam etdirýär. Sen agyryda? Sen meşgul Ýadadyňyz ýa-da ýakýarsyňyz. Ýa-da 2020-nji ýyldaky ýagdaýynda, ýyl ähli ösüşi ýok edýär. Birden tempiň köpelmegi, bedenterbiýe we ynamyň köpelmegi mümkin boldugyça çalt ýitýär. Sorag ýüze çykýar: Againene bir gezek dynç alandan soň nädip işletmeli? Aşakdaky strategiýa, nädip ylgamak we üstünlik gazanmak üçin nädip gaýdyp barmalydygyny suratlandyryň.
Wagt hemme zady çözýär
Işleýän wagtyňyz bedeniňize näme bolýar? Tälimçiniň we fiziolog bilen tälimçi Paul Rergen dünýä dünýäsi bilen beren interwýuda ol öýjüklerimizde "esas ösümlikleriniň" azalmagy bar, üst jaýa çyraňyzyň bosagasyny goşmaça şarpyň öwezini dolmak ýyrtyjylar üçin. Umuman, näçe, has çalt, dynççden soň sapaklara gaýdyp girip bilersiňiz SIZDE sapak berip bilersiňiz. Şeýlelik bilen, düzgün hökmünde hemişe 15 ýyl işleýän, soň bolsa meşgullanýan adam, bir ýyl ylgawdan gaýdandandan gaýdanlykdan soň ylgamak aňsat bolar.
Ýere görä, näçe näçe işleýärsiňiz, has köp işleýän bolsaňyz, Aerobiki güýç üçin hasam esaslaryňyz bar. Sen energiýa önümçiligi üçin mitokondri has ýokary derejede bolar, diňe bilim başlady bolanlara görä, gaşlar we metabolizma enzimlerin üçin kislorod boýun has gyzyl gan öýjükleri. Şeýlelik bilen, bedenterbiýäni ret etmekde ýykylýar, ýöne has ýokary bedendar derejesinden başlan ýaly, diňe işlän wagtyňyz beýle pese gaçmaz.
Işlemezden ozal gezelenç ediň
Paub işlemäge gaýdyp gelmezden ozal "azyndan 45 minut ýöremäge ukyply". Onuň sözlerine görä, ýörişli mata dinar edýär (myşsalary, tenjileri, tenok, baglanyşyk dokumalary, birleşdiriji, gapçalar) olary has berk tizliklerine taýýarlaýarlar.
Üç aý ýa-da ondanam köp dynç alsaň, hepdelik aralygy ýa-da temany her hepde 10 göterimden gowrak ýokarlandyrmaň
Suraty: insmalslash.com.
Sabyr bilen meşgullanýarlar
Adam Saint-Pererre, FizioLogride bolsa, ýaryşda ýa-da başga bir pökgi ylgawdan peýdalanmak üçin ylgawy çaltlaşdyrýar "-diýdi. Tigir süren bolsaňyzam, Aerob emelemegiňizden dowam etdirseňizem, "Aereboýcom" formaňyzy saklamak üçin beýleki söwda işine ýerine ýetirseňizem, myşsalaryňyzy dikeltmek üçin arakesme, arakesmelere, arakesmeler birnäçe aý ýa-da birnäçe aý gerek bolup, arakesmesin-de ýatda sakla ylgamak bilen göreşmek üçin ýeterlik derejede güýçli bolmak üçin bukja. "Saint-Pýer" aýaklaryň täze ýüklere uýgunlaşdyrmak aňsatdygyny has aňsatdygyny goşýar. Ilki bilen, gysga çyra degişmelere ýapyşyň we gezelenje dynç alyň. Her gün her gün ylgamak üçin hepdede üç ýa-da dört gysga möhlet bilen başlaň. Bir gezekde ýa-da alternatiw işleýän we ýöremegiň bäş-on minutyny synap görüň. SADAT-Pýer: "Köplenç her gün ýa-da ylgawda 30 minut ylmalydygy ýa-da ylgamak üçin köplenç 30 minut dowam etmeli diýip pikir edýärler we ösüşe ýetmeli däl" -diýdi. Uzyn arakesmedan soň başlap, gapagyňyzy gapyda saklamaly. Has köp stres goşmazdan ozal bedeniňiziň türgenleşigine uýgunlaşmasyn! ' Aşakdaky gollanmany ulanyň:
1 hepde ýa-da ondanam az işlemedik bolsaňyz: saklan ýeriňizden dowam ediň.
10 güne çenli dynç alsaňyz: Öňki ylgawyň 30 göterimine başlasaňyz.
15-30 gün işletmedik bolsaňyz: Öňki ylgawyň 60 göterimine geçip başlaň.
30 günden 3 aýdan ylgasaňyz: Öňki ylgawyň 50 göterimine geçip başlaň.
3+ aýlap işlemedik bolsaňyz: noldan başlaň
10 göterimiň düzgüni ýadyňa sal. Üç aýda ýa-da ondanam köp dynç alsaňyz, hepdelik ýoly ýa-da tempini her hepde 10 göterimden gowrak ýokarlandyrmaň.