Özüňe bolan özüňe bolan baha berseň, pikirleriň we ynançlaryň öz güýjüňi özüňe bolan garaýşyňy üýtgetmäge mümkinçilik berýär. Bu ädimlerden başlaň. Özüňi pes hasaplamak, durmuşyň, iş we saglyk üçin durmuşyňyzyň ähli taraplaryna diýen ýaly ýaramaz täsir edip biler. Emma akyl saglygy boýunça tekliplerinden soň ony ösdürip bilersiňiz. Bilelikdäki özüni alyp barşyň häsiýetine esaslanyp şu ädimleri göz öňünde tutuň:
Aladaly şertleri ýa-da ýagdaýlaryny kesgitläň
Özüňe hormat goýýan şertler ýa-da ýagdaýlar barada pikirleniň. Umumy triggerler öz içine alyp biler:
Iş ýa-da okuw taslamasy;
Işde ýa-da öýde krizis;
Är-aýalyň, ýanýoldaşy, kärdeşi ýa-da beýleki ýakyn adam bilen baglanyşykly mesele;
Rollary ýa-da ömri ýa-da durmuş şertlerini öýden respublikanyň ýitmegi ýaly üýtgediň.
Aladamly ýagdaýlary kesgitläp, olar baradaky pikirleriňize üns beriň
Pikirleriňizi we ynançlaryňyzy öwreniň
Aladalanýan ýagdaýlary kesgitlemek, olar hakda pikirleriňize üns beriň. Pikirleriňiz we ynançlaryňyz oňyn ýa-da bitarap bolup biler. Ýalan pikirlere esaslanyp, akyl ýa-da faktlara ýa-da faktlara ýa-da faktlara ýa-da faktlara esaslanyp, paýhasly bolup bilerler. Bu ynançlaryň dogrudygyny soraň. Dostuňa näme diýersiňizmi? Başga birine aýtmasaňyz, olara özüň aýtma.
Şeýle hem okaň: 3 Durmuş ýagdaýlary, "bagyşlaň" ýerine "sag boluň" diýmegiň has gowudygyny belläň
Negatiw ýa-da nädogry pikirlenmek kynçylygy kynlaşdyryň
Başdaky pikirleriňiz ýagdaýa seretmegiň ýeke-täk usuly bolup bilmez, şonuň üçin pikirleriňiziň dogrulygyny barlaň. Siziň pikiriňizi nukdaýnazaryndan ýüz tutuň, ýa-da logika ýa-da ýagdaýyň beýleki düşündirişlerine laýyk gelýändigini soraň. Realňyşlyklaryň pikiriçemek kyndygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Çägemli pikirler we ynançlar, köpüsi diňe bir pikir ýa-da pikirler bar bolsa-da bolup biler. Şeýle hem, özüňe hormat goýýan pikirleniş nagyşlaryna üns beriň:
"Ähli ýa-da hiç zat" ýörelgesinde pikir etmek. Hemme zady ak-gara görýärsiň. Mysal üçin: "Bu meseläni ýerine ýetirip bilmesem, doly ýitirerin" -diýdi.
Akyl süzgüji. Diňe negatiw we ony aýlaň we bir adam ýa-da ýagdaý barada pikiriňizi ýoýýarsyňyz. Mysal üçin: "Bu hasabatym meni ýalňyşlyk bilen ýalňyşlyk düşdüm, indi hemmeler bu işi Başarin däldigime düşüner."
Oňyn taraplary negatiw öwüriň. Üstünligiňizi we hasaplamaýan başga oňyn tejribäňizi, hasaplamaýandyklaryny talap edýärsiňiz. Mysal üçin: "Bu synagdan geçdim, sebäbi aňsat bolany üçin" -diýdi.
Negatiw netijelere gysgaça mazmun. Düşnüksiz ýagdaýlarda bolsa, öz nindilege ýetersiňiz. Mysal üçin: "Gyz dostum meniň e-poçtime jogap bermedi, şonuň üçin gaharlanmaga bir zat etmeli boldum."
Faktlara duýgulary al. Duýgulary ýa-da ynançlary faktlar bilen bulaşdyrýarsyňyz. Mysal üçin: "Seni ýitirýärin, soň bolsa ýitirenim."
Özi bilen negatiw söhbetdeşlik. Özüňize baha bermersiňiz, özüňizi getiriň ýa-da özüňizi birleşdirýän degişmäni ulanyň. Mysal üçin: "Men has gowy zatlara mynasyp däl."
Indi negatiw ýa-da nädogry pikirleri takyk we konstruktiw bilen çalyşyň
Pikirleriňizi we ynançlaryňyzy üýtgediň
Indi negatiw ýa-da nädogry pikirleri takyk we konstruktiw bilen çalyşyň. Bu strategiýalary synap görüň:
Höweslendiriş beýannamalaryny ulanyň. Hoşniýetlilik we goldaw bilen özüňizi bejeriň. Tanyşdyryşuňyzyň üstünliksizligini ýol ýok diýip pikir etmegiň ýerine, beýle zatlary aýdanym: "Bu kynlygym bilen göreşip bilerin".
Özüňi bagyşla. Hemmesi ýalňyşlyklar - we ýalňyşlyklar şahsyýetiňiz hakda hiç zat bilmeýärler. Bular şahsy pursatlar. Aýdyň: "Men ýalňyşlyk goýberdim, ýöne bu meni erbet adam etmeýär."
Jümlelerden gaça duruň "we" etmeli ". Pikirleriňiziň bu sözlerden doly, özüňiz ýa-da beýlekiler üçin esassyz talaplaryňyz bolup biler. Bu sözleriň kemsidilmegi, has hakyky realizmlere sebäp bolup biler.
Oňyn tarapa ünsi jemläň. Özüňize laýyk gelýän bölekleriňiz hakda pikir ediň. Kyn ýagdaýlary ýeňip geçýän başarnyklaryňyz hakda pikir ediň.
Öwrenen zatlaryňyz hakda pikir ediň. Negativearamaz tejribe bolan bolsa, başga oňyn netijä gelmek üçin başgaça gezek näme ederdiňiz?
Lapykeç pikirleriň adyny üýtgediň. Negativearamaz pikirlere ýaramaz jogap bermek zerurlygy ýok. Munuň ýerine, täze, sagdyn gylyk-häsiýetleri synap görmek üçin signallar hökmünde negatiw pikirler hakda pikirleniň. Özüňden soraň: "Ony az dartgynly etmek üçin näme edip bilerin?"
Özüňi saýlaň. Oňyn üýtgeşmeler girizmek üçin özüňi töle. Mysal üçin: "prezentatiwam ideal bolup bilädi, eýsem gyzyklanmasyny ýitirmedi we gyzyklanmagymy ýitirmedi".