Losssagdaý pudagy miflerden doly. Adamlar köplenç her dürli däli hereketler, köpleriň subutnamasy ýok. Şeýle-de bolsa, alymlaryň dowamynda alymlaryň birnäçe täsirli strategini gördüler. Aslynda faktlara esaslanýan 26 semremäniň ýitirilen kesilen maslahatlar:
1. Zerurlykdan öň suw içiň. Içýän suwuň horlanmaga kömek edýändigi köplenç köplenç jedel edýärdi we bu hakykat. Içimlik suwy 1-15 sagat MetaBolizmi 24-30% ýokarlap, birnäçe kaloriýany ýakmaga kömek edip biler. Bir okuw bir ýarym sagatda ýarym sagatda ýarym sagatda iýmitlenýän adamlara azajyk suwda, az kaloriýa, az kaloriýa, az kaloriýa iýmäge we suw içmedikleri bilen deňeşdirilende 44% agramyny täzeden düzüň.
2. Ertirlik üçin ýumurtga iýiň. Gözlegler, dynç alyş ýumurtgalarynda däne esasly ýumurtgalaryň çalşygyň binasy, şonça-da, has köp agram we ýagy täzeden düzmäge kömek edip biljekdigini görkezýär. Eggsumurtgalary iýmeseňiz, elhenç zat ýok. Ertirlik üçin ýokary hilli beloklaryň islendik çeşmesi amatlydyr.
3. Kofe içiň (has gowusy gara). Kofe adalatsyz jynlaşdyrylan. Senagatdaky kafefelemdigini 3-11% ýokarlap, 10-29% -e golaý ösüp we 10-29% ýyrtyjy ýokarlandyryp bilýändigini görkezýär. Diňe şeker ýa-da beýleki kailik şekili kofe kofe içmeýär - bu ähli artykmaçlyklary doly azaldar.
4. Greenaşyl çaý içiň. Kofe ýaly, ýaşyl çaý ýaly, hormaty ýitirmek ýaly köp artykmaçlyklary bar. "Greenaly çeçotkaly kafein bar bolsa-da," Cateeke "diýlip atlandyrylýan Cateeke, ýaglaýan kofeine işleýän bolsa, kafosos diýilýän Kiceosakt diýilýän Kofee dýewiped diýlip çak edilýän Kickeos diýilýän Kofee dýewiped diýlip çak edilýän Kickeos diýilýän Kofee dýegatlaryna gatnaşýan CEATATECOLAR diýlip atlandyrylýan CARATEÇARLAR diýilýän Kofee dýegatlaryna jogapkär tutýan Kicke-daky güýçli antizordalara baý. Subutnamalar düşnüksiz bolsa-da, köp okuwlaryň ýaşyl çaýyny (ýaşyl çaý ekstrakty bilen içgi ýa-da goşundynyň görnüşinde) horlanmaga kömek edip biler.
5. Aralyk agyz beklemesini synap görüň. Gysga möhletli okuwlaryň aralyk bassamisliginiň horalanmagyň ýitginiň ýitgisinidyr we yzygiderli kaloriýanyň çarçuwasy üçin täsirli. Mundan başga-da, bu ulgam myşs myşsasynyň ýitirilmegini azaldýar, adatça pes kalorili dietasy bilen baglanyşyklydyr.
6. Glýusmerannan goşmaçasyny sazlaň. Glýonmernan atly dokma, birnäçe okuwda horlanmak bilen baglanyşyklydy. Süýümiň bu görnüşi suwuň bu görnüşi we birneme içgä galýar, içerde has gowy duýulýar, has gowy duýulýar we has köp kaloriýa bar. Gözlegleriň glýummentany alyp barmaýan adamlaryň köpüsini azaşdyrýandygyny görkezýär.
7. Şeker goşulan şekeriň mukdaryny azaltmak. Goşmaça şeker häzirki zaman iýmitlenişiniň iň erbet maddalarynyň biridir. Şugunlaryň (ýokary fupkuň) sarp edilmegi; semizlik durmuşynyň ösüşi, deňhem bolmak, şeýle hem wersiýa we ýürek kesellerini goşmak bilen howply şertler çäklenýär.
8. Az arassalanan uglewodlary iýiň. Arassalanan ýükli ýükler süýtli iýmitlenýän bölek böleklerinden mahrum bolan şeker we däne goşýar. Bularyň arasynda ak çörek we makaron bar. Ofisiasiýanyň arassalanan ýükleri birnäçe sagatdan soň gan şeker derejesini çalt ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär, açlyk duýgusyny has çalt ýokarlandyryp, sarp edilýän iýmitiň sanyny çaltlaşdyryp, iýmäge we köpelýär. Arassalanan ýükli ýükleri ulanmak, semizlik bilen ýakyndan baglanyşyklydyr. Uguijirleri iýjek bolsaňyz, hakyky dokuma bilen iýmäge ynanýaryn.
9. Pes bahaly iýmitde oturyň. Sübek ýazgylarynyň ähli artykmaçlyklaryndan ähli artykmaçlyklary almak isleseňiz, pes könejler üçin doly çykmagy düýbünden geçip, pikir ediň. Köp sanly okuw, şeýle köp re modeimiň standart arzan iýmitden has köp agramlydygyny görkezýär, şeýle hem saglygyňyzy gowulaşdyrmaga kömek edip biler.
10. Kiçijik plitalary ulanyň. Kiçijik tabak ulanylmagynyň käbir adamlara awtomatiki iýmit iýmäge kömek edýändigi görkezildi.
11. Bölünlere we kaloriýa hasaplamaga gözegçilik etmek. Dolandyryş gözegçiligi - diňe az ýa-da kaloriýa bar, kaloriýa belli bir sebäplere görä gaty peýdaly bolup biler. Käbir gözlegler, tehniki hyzmat gündeliginiň ýa-da iýmitiň suratynyň horlanmagyna kömek edip biljekdigini görkezýär. Iýýän zadyňyza habardarlygyňyzy güýçlendirýän zatlaryň hemmesi peýda bolmagy ähtimal.
12. Aç alsaňyz, elindäki sagdyn iýmitleri elinde saklaň. Seakynda sagdyn iýmitiň öňüni almak, gaty aç bolsaňyz, saglyksyz bir zadyň ulanylmagyna kömek edip biler. Nähili ýeňil taýýarlamak aňsat, miweleri, hoz, käşir, gatyk we ýük ýumurtga.
Has köp suw içiň, has gowusy her nahardan 20 minut öň
Suraty: insmalslash.com.
13. probiotikler bilen goşundylar alyň. LakaBACLLUST-iň esasy bölümleriniň bakteriýasyny öz içine alýan probriforeriýalaryň umumy goşundylarynyň kabul edilmeginiň ýag massasyny azaldar. Şeýle-de bolsa, bu LakaBACLUS-yň ähli görnüşlerine degişli däldir. Käbir gözlegler L. Adipleşişiniň agramy bilen deňdir. Köp azyk önümleriniň köpüsinde, internetde bolşy ýaly, probsiotikler bilen goşundylarda tölegleri satyn alyp bilersiňiz.
14. ýiti iýmit iýiň. Çiliýanyň burç bar we metabolizmi çaltlaşdyryp, iş bölegini azajyk azaldyp biljek ajaýyp birleşme. Şeýle-de bolsa, wagt bäri adamlar uzak möhletleýin netijeliligi bilen çäklendirýän CAPSAINA-nyň täsirine çydamlylykda adamlar petikalylara çydamlylykda adamlar ýüze çykyp bilerler.
15. Aerobiki maşklary ýerine ýetiriň. Aerobis maşklarynyň öndürijiligi (ýürek) kaloriýany ýakmagyň we fiziki we akyl saglygyňyzy ýokarlandyrmak üçin ajaýyp usuldyr. Aýry-aýrylyşyp, Metabolmanyň bölünmegine çaklaýan, esasanam wateriýa ýag üçin täsirlidir.
16. Aramwraty galdyryň. Iýmitiň iň erbet täsirleriniň biri köplenç myşsaly mündüreginiň ýitmegine we köplenç agyz beklemegine itergi berendigini, köplenç myşsaly mirasdüşeri haýallaýar. Agram götermek ýaly ýük daşamyk bilen maşklary ýerine ýetirmekdir. Gözlegleriň agram göterijiligini ýokary derejeli metabolizm derejesini saklamaga kömek edip we gymmat bahaly myşsa massasynyň ýitirilmegine kömek edip biljekdigini görkezýär. Elbetde, diňe ýag ýitirmek, eýsem myşsa-da şeýle-de möhümdir. Bodagerli maşklar Teatr bilen meşgullanmak TransRe guramasy üçin möhümdir.
17. Has köp süýüm iýiň. Süýüm köplenç horlanmak üçin köplenç maslahat berilýär. Subutnamalar düşnüksiz bolsa-da, käbir süýümlerini (esasanam wersiýany) doýma duýgusyny uzak wagtlap dowam etdirmäge kömek edýän kömeklerini köpeltmek we uzak möhletde agramyňyzy dolandyrmaga kömek edýändigini görkezýär.
18. Has köp gök önüm we miwe iýiň. Gök önümler we miweleriň horlanmak üçin täsirli edýän birnäçe aýratynlyklaryna eýe. Kaloriýalary az, ýöne köp süýüm. Andokary suwuň mazmuny olara pes energiýa gür -üsini berýär, olary gaty kanagatlandyrýan pes energiýa gürrini berdi. Gözlegler gök önümleri, miweleri düzýän adamlary düzýän adamlaryň azdygyny görkezýär. Bu önümler hem gaty ýokumly, şonuň üçin olary ulanmak saglygyňyz üçin möhümdir.
19. Gowy düýş. Uky gowy garaldy, ýöne sagdyn iýmitlenmek we maşk ýaly möhüm bolup biler. Gözlegleriň erbetdigini görkezýär, sebäbi ol çagalarda semizlik töwekgelçilikleriniň biri bolup, ownuklykda 89% bolmak bilen baglanyşykly, ulularda 55% ýokarlanýar.
20. Iýmit endiklerinden dynmak. Recentlyakynda geçirilen okuw Demirgazyk Amerikadaky adamlaryň 19,9% -iniň bardygyny görkezdi we Europeewropa az bolsa azyklaryny ölçeglerine laýykdygyny görkezdi. Iýmit üçin gaharly isleg bilen başdan geçiren bolsaňyz we naharlary näçe synanyşsaňyzam, Näçe synanyşsaňyzam, endikden ejir çekip bilersiňiz. Bu ýagdaýda hünär köşgi bilen maslahatlaşyň. Iýmit endiklerinden öňünden, mümkin däl diýen ýaly horlanmaga synanyşmak.
Miwe, gök önümlerde we miwelerde işlemek
Suraty: insmalslash.com.
21. Has köp belok iýiň. Belok, horlanmak üçin iň möhüm iýmitdir. Directokary belok iýmitiniň günde 80-100 kaloriýalylygynyň günde 841 kaloriýalylygynyň 341 kaloriýany azalýandygyny görkezdi. Bir okuwdan soň, her gün belok görnüşindäki, bir wagtyň özünde nahary 60% azalýandygyny, şol bir wagtyň özünde, şol bir wagtyň özünde otlamak agşamlyk naharyny azaltmak islegi azaldýandygyny görkezdi. Iýmitlenişinde garaguş goşmak aňsat, iň aňsat we horlanmagyň iň aňsat we iň täsirli usullaryndan biridir.
22. Serag bellemi bilen dolduryň. Iýmitentiňize ýeterlik mukdarda belok alsaňyz, sanitiw tozdarlary we göreş ýaly kömek edip biler. Bir okuw, seron belligi Kalomeriniň wagtynda çalşasynyň çalşylmagynyň wagtynda bir kalk etjekdigini wagtyň geçmegi bilen myşsa massyna çenli bir bir wagtyň özünde 4 kgkyň köp sanly ýokarlanmagyna sebäp boldy.
23. Ulapakly içgileri we miwe şkallaryny goşmak bilen süýji içgileri iýmäň. Şeker erbet, ýöne suwuk görnüşdäki şeker has erbetdir. Mysal üçin, bir okuwda Saktrating içgileri her gündelik gap-nyzam üçin çagalaryň semizligi bilen baglanyşyklydygyny görkezdi. Şeýle hem, Coca-Kola ýaly alkogolly içgi hökmünde şekeriň deňligini öz içine alýan şylara şugy ubanlygyndan aňladylýar. Bütin miwe iýiň, ýöne miwe suwuny sarp etmegi ýa-da gaça durmagy çäklendiriň.
24. Gaty iýmit iýiň. Has peslik we sagdyn adam bolmak isleseňiz, özüňiz üçin edip boljak iň gowy zat, özüňiz üçin bir bölekden ybarat bir bölek önümdir. Bu önümler tebigy zat bar, agyry gazanmak gaty kyn, bu adyňyzdan köp bolsa, agram almak gaty kyn.
25. berk diýetiň üstünde oturmaň - sagdyn iýmit iýiň. Berhizleriň iň uly meseleleriniň biri, uzak möhletde seýrek işleýändikleridir. Islendik ýagdaýda, Yitiesiň wagtlary has köp yzarlamaýan adamlar, öwreniş hödürleýärler, okuwlaryň geljekde geljekde mynasyp agramynyň hemişeliklik göteriminiň bardygyny öwrenýärler. Iýmitde oturmagyň ýerine, has sagdyn adam bolmaga çalyşyň. Bedeniňiziň iýmitlenmegine ýa-da mahrum etmek barada däl-de, bedeniňiz ýok. Şonda horlanmak howp astyndadyr.
26. Slowlyuwaş-ýuwaşdan barlaň. Beýniňiz, eýýäm ýeterlik atandygyňyza düşünmek üçin wagt gerek bolup biler. Käbir gözlegler has haýal çeýüjiniň az iýmäge kömek edip, hormak bilen baglanyşykly degişli bolsa, has kalmon önümçiliginiň önümçiligini ýokarlandyryp biljekdigini görkezýär. Şeýle hem has düýpli iýmit çeýnemek hakda pikirleniň. Giňeldilen çeýeligi nahar wagtynda kaloriýa kabul edişini azaldyp biljekdigini görkezýär. Bu amallar, aňly iýmitleniş komponenti, niýetlenen iýmitleri haýallatmaga we her dişine üns bermäge kömek etmek maksadydyr.