- Eduard sport ýaryşynda möwsümleýin tapawutlar diýilýärmi?
- Düzgün bolşy ýaly, gowy fiziki görnüşini saklamak wezipesi, iş orunlarynyň möwsümleýin tapawudy berkidilen bolsa, iş orunlary bar. Käwagt bahar fitnesinde-de, myşsa ýeňilliklerini öwrenmek üçin karentarfotlara üns beriň. Başga bir zat - bedenterbiýe serişdeleri okuwynyň meýilnamasy birnäçe siklä bölünýär: köpçülikleýin, güýç we guratmak üçin iş üçin işler birnäçe welosiped sürilýär. Şeýlelik bilen, güýzde we güýjüň köpelmegi we gurak bolsa, türgen alty aý bäri myşsalaryň ajaýyp çyzgylaryna ýetmek isleýändigi üçin döredilýär .
- bu ýagdaýda fitnes ýaly aza barmy?
- Esasy zat, bedenliligiň "Has ýokary üstünlikler sporty" däldigini we okuw diňe diňe diňe bir guýy bolmalydyr. Mysal üçin has ýiti ugurlar bilen sapak başlamak kararyna gelseňiz, şikeslerden gaça durmak üçin, şikeslerden gaça durmak üçin, hökman lukman bilen öňünden maslahatlaşarsyňyz.
- Programma "Toýuň ululygy" programmasyndaky täze palatalar göreniňizde, näçe horlanmak üçin adam näme etmelidigiňizi derrew kesgitläniňizde?
- Gynansagam, hakyky çaklamalarymyzyň gahrymanlary diňe bir wagtyň özi däl, şeýle hem kesilmedik adamlar bilen ejir çekýärler. Elbetde, sekiz hepde wagt üçin çemeleşendigimiz we haýsy enjamda nädip we öz sebtini öwrenmegiň, ýöne gatnaşyjylardan näsazlyk ýüze çykandygyny çaklamak mümkin däl. Umuman aýdanyňda, ortaça sagdyn adam synp başlanandan iki ýa-da üç aýlap görip biler. We sagatda hepdede azyndan dört gezek meşgullanmagy maslahat berýärin.
Anita tsi we iýmitleniş işgärleriniň ýolbaşçylyk edip, induksiýlik mugally bolancess kansenia Seleznew
- Iýmitiň horlanmak üçin zerur şertdirmi? Ýa-da türgenleşikler bilen çäklenip bilermi?
- Dogry iýmitlenmek maksadyna garamazdan, ýag agramyny azaltmak ýa-da tersinden azaldyldy ýa-da tersine musçulular toplumyny azaldyň. Şonuň üçin uly umytlar bilen diňe tüýs ýürekden umyt bermegiňize maslahat bermeýärin.
- we yzly-yzyna hemme zady dursaňyz, sporty birikdirmek zerurmy?
- Men elmydama türgenleşmeýän agramy ýitirmekden ýüz öwürdim. Elbetde, dogry nurlyk sebäpli sag bolsun aýdýaryn, goşmaça kilogramdan dynmak, ýöne bedeniň ýagdaýy islemek islegini islemek islärsiňiz. Şonuň üçin gaty kyn bolmak, güýçli we berkitmek isleseňiz, sporty ýatdan çykarmaň.
- Indi adaty fitnes çalyşýan 15 minutlyk günlük zarýad berlen "gündelik gün" her ýyl töleg "hakda köp gürleýär. Şeýle tölegler şu tölegler goşulmaly?
- düzgün hökmünde bular birnäçe çemeleşmäniň arakesmesiz ýerine ýetirilen 5-6 maşklarydan ybarat tegelek tejribe alýar. Olar hakykatdanam durmuşa çykýarlar, ýöne diňe taýýar adam bilen gapdalda saklanýar. Adatça beýle-meýilnama şeýle toplumda oturgyç, goşundylar, Partims, Barup, Bar, Berkş we ş.m.
—Köp gyzlar üçin hakyky sorag: Döşüni nasoslamak bilen köpeltmek mümkinmi? Notok bolsa, näme üçin aýallar köp aýallar döş maşklaryny edýärler?
- Zenan döşi demir we döş myşsalaryny taýýardyr we döşüňi myşsalaryň okuwy, gynansak-da, ululygyna täsir etmeýär. Bedeniň bu bölegini üçin maşklar diňe owadan döş döretmek üçin ýerine ýetirilýär.
- Tans sapaklary fitnes sapaklaryny çalyşyp bilermi?
- tans etmek Fitnes. Käbir gynamalar aerobikalara tapawudy berip bilse-de, sport zalyna doly galyndy çalşygy bolmaz. Şonuň üçin owadan we berkitmedik şekilli - zala bar isleseňiz, zala gidiň we köşeşdiriň.
- Gyzlary nasos ýokmy diýip hasaplamaly?
- Esasy zat uly agramlar bilen işlemezlikdir. Erbet, gyz az bolmadyk çemeleşmeler üçin 15-20 gaýtalanmagy üçin agram bolmaly!
- we başlangyç türgen elleri, aýaklary, aýaklary, we ş.m. Nädip etmeli?
- Açyk ýüküni azaltmak zerur. Galyberlleriň myşlylar proýektiw ýokarlanmagyň agramy, çylşyrymlanylmaýar - myşsalar ösmez "-diýdi -" Agdaýlar "musçalar ösmez.
- owadan we azajyk görünmek isleýän aýal-gyzlary başga näme bererdiňiz?
- Esasy zat - Özüňizi söýüň! Tagyly we käwagt ýalta iýip bilersiňiz, ýöne şol döwürde şekil diňe wizit kartoçka däldigini, özüňi gyzyklandyrýandygyny, ýöne özüňi ynam we saglykdyr. Bir okuw sapaklaryny taşlap bilersiňiz, ýöne haýsydyr bir ýagdaý boýunça özüňizi işletmek mümkin däl!
Eduard Kanewskiý sportuň ösmegi üçin "Toýuň ululygy" diýip jogap berýär
3 täsirli maşklar:
"Berp"
Nädip çykyş etmeli?
Palmalary özüňize goýuň we özüňizdäki ýere goýuň.
Yza gaýdyň. Şol bir wagtyň özünde, iteksek döwründe bir pozisiýa almaly.
Asyl ýagdaýyna çalt gaýdyp, derrew böküň. Bökmek pagta kellesinde pagta bilen bilelikde bolmaly.
Asyl ýagdaýyna gaýdyp, hereketi gaýtalaň. 3-ni 15 gezek çemçe düzüň.
"Ters ätiýaçlyk"
Nädip çykyş etmeli?
Gowy duruň, aýaklary birek-birege paralel birneme has giň has giň buddady. Eliň üstünde elleri.
Düşündiň, maşklaryň aşaky nokadynda aşak inçekesel derejesinde aşak düşüň, aýagyň aşaky nokadynyň dogry burçlarda dyz bentde egildi.
Başlangyç ýagdaýyna dolan. Her aýag üçin 20 gezek gaýtalanýan 20 gezek gaýtalama ýasamak.
"Planck"
Nädip çykyş etmeli?
Gorizontal pozisiýasyny alyň - ýalan sözlemäň.
Bedeni iki gezek gol çekmäge mejbur ediň - Tirseke / bilek we aýak joraby.
Kelläňizden aýagyňyzdan göni çyzykdan göni çyzyk geçirip bilşiňiz ýaly arkaňyzy tekizläň. Garyn myşsalaryny süzüň we ortaça bölümiň ortada garşy durmaýandygyna göz ýetiriň, bäşinji nokat ösmedi.