30-25-nji ýyllar aralygynda iýýän zadymyz hakda diýen ýaly pikir etmeýärdik, ýöne giç bolup biler. Aşgazanyň aşagyndaky çalt nahardan aşa iýmitiň we beýleki zyýanly önümleri aşa ulanylmagy adaty, ýöne gan şekeriniň durnukly bölegi kadaly ýagdaýyny dolsa, ýöne gan şeker böleginiň ýokary derejesi beýle ýönekeý däl.
Näme üçin şeker "bökýär"?
Köplenç ýalňyşlyk, ýalňyş ýüklerden aşa köp sarp edilýär. Süýji keselinden ejir çekýän adamlar, umuman, bu komponenti öz içine alýan önümlerden başga zatlardan aýyrmalydyr. Emma gök önümler, nahar iýmek isleýän wagtyňyz ýagdaýdan ajaýyp ýol bolar. Seresap bolmaga mynasyp miweler we miweler bilen - iň kiçi şekeriň mazmunyny saýlaň.
Gowalmadyk miweleri ýa-da görnüşlerini saýlaň
FOTO: www.unsplaş.com.
Haýsy önümleri zaýalar?
Önümleri saýlada Gylemik görkezijisine üns beriň: 70 edaranyň, ortaça derejeden 70-den 70-s aralygyndaky we nji sahypasyna salnýan görkezijidir, önümiň 50-70-nji ýyl aralygynda ortaça derejä goýmalydygyny görkezýär. 50 birligi aşakdakylaryň hemmesi gan şeker derejelerine täsir etmez.
Gyssagly hassahanalar döretmek ýaly kynçylyklardan gaça durmak üçin aşakdaky önümleri ret ediň ýa-da ulanyş ýygylmagyny azaldyp bilersiňiz ýa-da ulanyş ýygyndysyny azaltmak üçin synanyşyk:
- süýji çörek bişirmek.
- Jam, bal.
- kömüregli içgiler.
- şokolad.
- alkogol.
- çalt nahar.
Stoluňyzda görünmeli önümlerine ýüzlenýäris.
Deňiz önümleri
Deňiz balyk önümçiligi ulanylmagy bedeni toplanan Obgatlardan we zerur amokulçylaryň azalmagy berk welin, witaminkler bilen baýlaşdyryp, witno kislotalarynyň güýçlenýändigini güýçlendirmek üçin kömek eder. Ileri tutma makrel, alabalygy, alabalyk we gyrgyç - Glikmiki görkezijisi iň pes.
Süýt
Elkoz dodamasiýasy-den ejizden ejir çekmeseňiz, hepdede azyndan birnäçe gezek süýt goşup bilersiňiz - azyk işleriniň nepisligini yzygiderli çaltlaşdyryp bilersiňiz.
Et we balyk
Aşakdaky görnüşleriň aşakdaky görnüşleri pes ýükläp düzüpdir diyetika diietasy üçin ajaýyp upokýar: guzy, towuk, sygyr, Türkiýe, towşary. Diňe gowurma zerurlyk ýok - Bedene has uly zyýan ýetirersiňiz, derini aýrylandan soň jübüt ýa-da bişirmek iň gowusydyrsyňyz.
Süýde ýa-da gök önümleri we eti bogmak iň gowusydyr
FOTO: www.unsplaş.com.
Täze gök önümler
Şeker durnuksyz bolsa, tagamly tagallalary saýlamak meselesini, taýýar tagallalary saýlamasa, taýýar tagallalaryňyzda şeker we stabilizatorlary halaýarsyňyz. Möwsümleýin gök önümleri gök önümler üçin çalşyp bilersiňiz - ikisi-de täze we guradylan. "Dostlaryňyz" bolmaly: petrpley, kinza, çukur we ysmanak.
Indi durnuksyz şeker bilen baglanyşykly problemam ýok bolsa, önümleriň tertipnamalaryň tertipsiz ulanylsa, ähli önümleriň tertipsiz ulanylmagyna garaşylmazyň netijelerine duş gelmezligi üçin şu gün bu gün ulanmaga çalyşma.