Sport we ýeňil atletika barada aýdylanda, şikes, oýunyň ýakymsyz kompononydyr. Bagtymyza, käbir önümler we goşundylar, sport şikesinden soň, bedeniňizdäki şikaýatdan soň dikeltmek üçin bedeniňiz tarapyndan talap edilýän wagty azaltmaga kömek edip biler. Bu makalanyň 14 önümiň sanawyny we iýmitiňize goşulmaly, şikesden çalt dikeltmek üçin:
Belok baý iýmitler
Belok, bedeniňiziň köp matalary üçin möhüm gurluşyk serişdesi, şol sanda myşsalar üçin möhüm gurluşyk materiallarydyr. Sport bilen baglanyşykly şikesden soň, bedeniň ýaralanan bölegi köplenç hereketsiz bolýar. Bu, köplenç çydamlylyk we myşsa massasynyň azalmagyna getirýär. Şeýle-de bolsa, ýeterlik mukdarda belok almak bu ýitgini azaltmaga kömek edip biler. Mundan başga-da, belok-baý diýeta gaty çişip, dikeldişiňizi çaltlaşdyrmaga kömek edip biler. Mundan başga-da, bedeniň ýaralanan bölegini gaýtadan taýýarlap başlap, ýitirilen myşsalary öwredeniňizden soň belok sarp etmegiň az ösdürilmegi, ýitirilen myşlary dikeltmäge kömek eder. Bu sebäplere görä, et, balyk, guş, nohut, nohut, nohut, nohut, nohut ýa-da tohum ýaly goşmagy göz öňünde tutuň.
Belok, bedeniňiziň köp dokumalar üçin möhüm gurluşyk materiallary, şol sanda myşsalar üçin möhüm gurluşyk serişdesidir.
Suraty: insmalslash.com.
Süýümde baý iýmit
Injuryaralanandan soň bedeniň zeper ýeten böleginiň hereketi haýallaýar. Bedende islenmeýän ýagyň daş görnüşine, birneme az iýmegiň möhümdigine entek az iýmäge mejbur bolmazlygy üçin. Kaloriýany sarp etmegi azaltmagyň bir usuly, süýümde baý iýmit bilen ýapyşmakdyr. Belgi belogyrda ýaşaýan ýokarda agzalan önümleri ulanmak bilen birlikde açlyk duýmazdan az iýmäge kömek eder. Miwe, gök önümler, buk-çökün ýaly süýüm, çukur ýaly süýümim, çökärlik ýaly süýümde bolsa, çalt kanagatlandyrmaga kömek edýär. Goşmaça bonus ýaly, Düzgün bolşy ýaly ,ligi, dikelişiňiz ýaly beýleki iýmitlendirijiler, witamin C-magniý we Sink goşmak üçin başga bir sowet bar. Şeýle-de bolsa, göni berk ýaponlaryň ýaralanmagyna sebäp bolup biljekdigine üns beriň we dikeldişe sezewar bolan myşsa müneleriniň ýitmegine goşant goşýar. Şonuň üçin şikesüň nägiline täzeden işlemäge synanyşýan adamlar agramynyň azalmagyny yza süýşürmek baradaky tagamy yza süýşürmek barada pikirlenmeli. Munuň ýerine, doly dikeldilýänçä bedeniň agramyny saklamaga gönükdiriň.
Witamin-de miweler we gök önümler c
Witamin süňkleriň bitewiligini, myşsalaryňyzyň, derinleriň we ten fonsiýalaryňyzyň öňüni almaga kömek edýän kollekgen döretmäge kömek edýär. Şeýlelik bilen, berhizden ýeterlik mukdarda witamini köp mukdarda witamini ele almagyň ajaýyp usuly, bedene şikes ýetenden soň tidrleri dikeltmäge kömek etmegiň ajaýyp usulydyr. Mundan başga-da, witamin C Ünsakynlaşdyryň, aşa çişme derejesini çaltlaşdyrmaga kömek edip biljek açamly häsiýetlere garşy, egmit açarlyklaryna garşy aç-açan däl aýratynlyklary bar. Bagtymyza, witamin c iýmitden alyp boljak iň ýönekeý witaminleriň biridir. Iň köp girýän önümler salrus, gyzyl we sary süýji perter, Çagalar Kiwler, brokid, Watomen, pomidor, mango we papaýa. Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda käbirileriň berhizlenen çagasyndan ýeterlik mukdarda witaminä özüniň artykmaçlyklaryna ýetirmeýändigi entek belli däl. Şeýle-de bolsa, Witamine ýeterlik ýeterlik önümi iýip bilmeýän ownuk sanly adam az azyk goşundyjysyny alyp bilmejeklikde dalaşgärleri göz öňünde tutup biler.
Omega-3 ýag kislotalary
Injuranaralanandan soň bejerişiň birinji tapgyry elmydama çişme bilen baglanyşyklydyr. Bu çişme jogaby, dogry bejermek üçin peýdaly we zerurdyr. Şeýle-de bolsa, bu çişme gaty güýçli bolsa, bu siziň dikelişiňizi haýalladyp biler. Artykmaç çişme sebäpli dikeldişiň haýal dikeldilmeginiň öňüni almak üçin bir ýol, omega-3 Fatsous ýeterlik iýmekdir. Bur balyk, çeňňek, hoz, çykaç tohumlary we çowuk tohumlary ýaly önümlerde önümçilikli bolan bu ýitýär, lamatsyz emläklere garşy gozgalaňlar. Adatça marjede, kanalda kanalda kanalda kanalda, pagta we gün ýaşmagelere ýaglaryň içinde bolup durýan omimaga-6 paltanyň mukdaryny çäklendirip bilersiňiz. OMEGA-6 Füstiniň sarp edilýändigi belli, esasanam Omega-3 Füstuň sarp edilişi hem az bolsa, mälimdir. Mundan başga-da, käbir gözleglerde YeAMe-3 arzanladylan "monyly" öndüriji üçin önüm öndürmek we beýniniýondan soň dikeldişden has köp goşant sypdyryp biler. Şeýle-de bolsa, "AdGega-3" -iň "Additers" -iň "Böleklere gaýdyp baranyňyzdan soň myşsalaryň myşsalaryny dikeltmek üçin myşsa massasyny dikeltmek üçin bedeniňiziň myşsasyny dikeltmek ukybyny azaldyp biler. Şonuň üçin Omga-3 -yň önümlerden we sanitiklerden sarp etmegi has gowulaşdyrmak mümkin.
Zinc baý iýmitler
Sinc, şol sanda ýaraglar bejermek, sanalanlar bejermek, dikeldiş we dokumalaryň ösüşi üçin zerur zatlary köp sanly fizizmleriň we belok goşunlarynyň bir bölegidir. Aslynda, gözlegler, jigimden az mukdarda zinc-den az mukdarda zinc-yň syzmagy haýallaşdyryp biljekdigini görkezýär. Şonuň üçin bir zink baý baý iýmitleri et, bürgütler, towuklar, tohumlar, tohumlar, tohumlar, tohumlar, tohumlar, tohumlar we däne ýerlikliden soň has netijeli öwezini dolmaga kömek edip biler. Käbir adamlar islegini, tekliplerini berjaý etmegini üpjün etmek üçin sink bilen deňeşdirip bilerler. Emma zink siňdirmek üçin temp bilen bäsdeşlik edýär, şonuň üçin shinkdan sanjymlardan alyndy we mis ýetmezligi ähtimallygyny ýokarlandyryp biler. Umuman aýdanyňda, zink derejäňiziň gowy, goşmaçalardan goşmaça zink goşitses, sanjymdan şypa-ny çaltlaşdyrmaz.
Witamin d we kalsiýda baý iýmit
Kalsiý süňkleriň we dişleriň möhüm bölegidir. Şeýle hem myşsalaryň gysylmagyna we nerw signallarynyň geçirilmegine gatnaşmaga gatnaşýar. Şonuň üçin elmydama ýeterlik kalsiý alyň - diňe şikeslerden soň dikeltjek wagtyňyz möhümdir. Kalsiý baý azyk iýmitlerini süýt önümleri, gyrymsy ýaşyl, sardalye, brokoli, bumia, badem, suwotular we kalsiý tofu we ösümlik süýt baýlaşdyrdy öz içine alýar. Witamin - hem has möhüm bir möhüm funksiýany ýerine ýetirmeýär, sebäbi bedeniň iýýän önümlerinde kalsiý derňemegini üpjün edýär. Kalsiý bilen bilelikde, süňk şikeslerinden soň dogry rol oýnaýar. Mundan başga-da, amaldan soň ýeterlik derejede dikeldiş mümkinçiligini artdyryp biler. Mysal üçin, Witamin-nyň has uzyn bolmadyk kesilen bukja geçirilen operasiýadan soň güýçlerden güýçleriň dikeldilmegini goradyň. Örän salgyt esasan az önümler DECMININ DE-ni öz içine alýar, ýöne bedeniňiz Günüň täsirinde Witamini emele getirip biler. Demirgazyk howada ýaşaýan ýa-da çäkli mukdarda açyk wagtyň içinde ýaşaýan ýa-da çäkli wagt geçirýänler, adaty bolmadyk mukdarda witamin almak üçin az mukdarda witamin almak talap edilip bilner.
Örän önümler tebigy taýdan az-de käbir önümler dýumerini saklaýar d, bedeniňiz günüň täsirinde witamini emele getirip biler
Suraty: insmalslash.com.
Kreatinatiw
Creatine, etde, guş we balyklarda ýerleşýän bir madda. Agram salmak ýa-da ýokary intensiwlik maşklaryny götereniňizde energiýa döretmek üçin bedeniňize kömek etmekdir. Adam bedeni günde 1 gram mukdary mümkin. Creatine mälimlik, köplenç monok köpçülikligini ýokarlandyrmak üçin köplenç birtaraply boldy we dürli sport boýunça netijeleri gowulandyrmak üçin geçirilende ýörite goşgy boldy. Gyzykly ýagdaýda, şikeslerden gutulmaga kömek edip biler. Bir okuw bir okuw, plokbobilizasiýa döwründe köp hepdelik skometrizasiýa döwründe ýeňilen myşsa ştatynyň köp bölegini ýokarlandyrýandygyny görkezdi. Beýleki bir okuw, hepdäniň darym akyluranlaşdyrylmasynyň ýerleşdirilen döwründe Pelsoldan has beter ýitirilendigini görkezdi. Şeýle-de bolsa, okuwlaryň hemmesi bu netijeleri görkezmeden görkezdi. Iki gözlegde oňyn netijeleri görkezýär, her günüň dört dozasyna dört gramyň dört gramynda kubok başlygyna esasly esasda ýerleşdirildi. Häzirki wagtda, häzirki wagtda sport şikeslerinden soň reporta we dikeldiş barada bellemelidigi möhümdir. Şeýle-de bolsa, häzirki wagtda okuw hiç hili ýaramaz täsirleri ýok etmedi. Creatine, iň öwrenilen we howpsuz goşundylaryň biri-birine galýar, şonuň üçin synap görmek mümkin.
Glucosamin
Glýukosamin, daş-töweregindäki bogunlarda bar bolan tebigy madda. Ol tendardylar, baglan we kıkyrtyk döretmek üçin gatnaşmaga gatnaşýar. Bölüm Wolucosaminini tebigy önüm öndürýär, ýöne sanitiwlere çenli derejesini hem artdyryp bilersiňiz. Goşundyryşlar adatça mollusk gabyklaryndan ýa-da fermentli mekgejöwenden öndürilýär. Artritli adamlar bilen okuwlar, glýotozaminiň bogun agyryny azaltmak üçin peýdaly bolup biljekdigini görkezýär. Mundan başga-da, sagdyn adamlara gözleg, günde 1-3 gülüň glýukozamin, bogunlaryň ýagdaýynyň ýaramazlygyny azaltmaga kömek edip bilerler. Şeýle hem haýwanlarda geçirilen soňky okuw, döwük, süňkleriň özgertabyny çaltlaşdyryp, döwülenden soň glýukosaminiň gün da gün adynyň gündelik kabul edilmeginiň gündeligini kabul etdi. Bu netijä esaslanýar, käbir adamlar döwülmelerden soň bogunlardan we süňklerden soň agyrylary azaltmak ýa-da döwüklerden soň dikeldişden soň agyrmagy azaltmak üçin glýotoosamin haýwanydan azaltmak üçin glýotozamin haýwanydan soňam alýarlar. Şeýle-de bolsa, netijeleri bermekden ozal goşmaça gözleg zerur. Glýotozamin goşundylaryny allergiýadan ýa-da mollets ýa-da ýüplükler, göwreli aýallar, demiksiz, astma ýa-da ýokary gan basyşy bolan adamlar üçin howply bolup biljekdigini bellemelidiris.
Şikeslerde peýdaly beýleki önümler
Bir kalumuň netijesini we witaminleriniň ýeterlik mukdary almagy üçin goşmaça, aşakdaky ýokumlaryň gowy sarp edilmegi üçin süňk döwülenden soň has çalt dikelmäge goşant goşup biler:
Magniýet: Süňkleriň güýç we çeýeligi ýokarlanýar. AMMM kartlarynda, pyçaklarda, nahan, kartoşka, goňur tüwi, noýýan, garaýan, gara-gözli noýba, karzlar, gara-göz örtükli noýba, gara-gözli nohular we süýt içki bolup durýar.
Silikon: Süňk emele gelmeginiň öňki basgançagynda möhüm rol oýnaýar. Iň oňat çeşmeler tutuş däne we galla, käşir we podkol.
Witamins k1 we k2: Süňklere kalsiý iberiň we süňküň berkligini ýokarlandyrmaga kömek edýär. Iň oňat çeşmeler Sahypanyň ösmegi, Brýussel Kazel, Brýussel Kazel, Zerer Kaz_
Bor: Palçyklaryň köpüsini köpeltmek we magniýiň hereketiniň ýokarlanmagy sebäpli süňkleriň saglygyny ýokarlandyrmaga we iň gowy iýmit çeşmesi.
Inozitol: Süňklerde kalir sormagy gowulandyrmaga kömek edýär. Mononda, greýnde, greýpe, apelsin we marşlarda.
Arginin: Bu aminok kislotasy azot oksidiin öndürmek üçin zerurdyr, goşmaçalar gyzdyrylmak üçin niýetlenen birleşmeler gerek. Iň oňat çeşmeler Mag, Saýt önümleri, guşlar, deňiz önümleri, hoz we süle-e bar.