1. Arkan bökmek
Men eýýäm ýüpüň üstünde bökmek gaty zerurdyr. Güýçlendirtmeler tutuş kaloriýa ýakýar, ýürek-dynyň pilestlerini güýçlendirýär, aýaklary düýplilaşdyrýar we eşegi berk esaslandyrýar.
Gowy bökýärsiňmi? Has çalt, uzyn ýa-da beýleki görnüşleri has çalt synap görüň. Zalda bolmak, ýerli boksçylaryň ýüp bökmeýän we diňe çykmasa, baky seredip bilerin. Meni gaty owadan bökmegi arzuw edýärin.
10 minut arakesmesiz böküp bilseňiz, sen ýyldyz. 20 minut? Sen Hudaý!
2. cardoothrangs
Rilim ökde, ýag ýakylýar, myşsalar äheňe gelýär, keýp her gün ýüze çykýar.
3. Işlediň.
Men tizlenme bilen çydamly ylgaýaryn - bu gaty ýanýar we aýaklaryň we ruhanylaryň myşsalaryny ýyrtýar.
4. basgançak
Hakykatdanam ideal eşek isleýärsiňizmi? Basgançaklary ulanyň. Gündelik endigiňize görä etmeli.
5. Kuwwat okuwy
Jülgeleriňiz işlemeli!
6. Bar-yň hemmesini saklaň
30 sekunt, minut, iki, bäş. Garyn we ruhanylaryň we ruhanylaryň we ruhanylaryň ýanynda ýanýarmy?
7. Bir aýagda ele salyndy
Üýtgedilen ýaraglary teklip edýärin. Fiziki bilim bilen mekdepde okamagy ýadyňyzdamy? 5-ka-da näçe gezek edilmeli boldy?
8. Beat
Göni dur. Has köp has giň ýöräpdirler, joraplar ýerleşdirilýär. Aýagyň bu territoriýasynyň bu terligi sebäpli, ýumruklaryň gowy ýüklenýär.
9. jülge köpri
Iş kabul etmek 7 ýylkady))) men ulanan iş etdim)) Men ulanan işim bar. Itöne bu türgenleşiklerdi we Maý ýoldaş däldi, bu hiç wagt jyny goýma. Polda ýat, dyzlary egilip, çanaklygy galdyryň.
10. Fucks
Wah, Hudaýym! Bu öýkeniň haýsy ajaýyp maşklary bar. Bagryň we ýumruklar üçin iň gowy maşk. Oturyşdan soň köplenç squat-dan soň hüjüm edýär, pýaturçanyň üstünden astynda saklaýaryn. Her aýag üçin lowslaryň 10-si, soň derrew çuňňur aglady. Ajaýyp gowy bolmakdan soň :)
11. Taraplara solýar
Budlaryň iň gowy maşklaryndan biri. Nädip etmeli?
12. bökmek
Örän gowy maşk. Men edýärin. Diňe guradyldy we bök. 15 minutlap yzly-yzyna birnäçe gezek gaýtalaň.
13. Bellikde gijä galmak
Tanyşan ýa-da aýlaw edeniňde, ýakmak üçin aşaky nokatda gijikdirilen nokatda gijikdirmäge synanyşyň. Düşünjeli ediň we 30 sekuntda azalmaň we wagt düzüň we wagt hakda has gowy goýuň we wagt hakda pikir etmezlige çalyşyň.
14. uzatmak
Okuwdan soň uzaldylan. Güýçden soň, aýaklaryň we ýumruklaryň myşsalaryny çekmeli. Kämil eşek isleseňiz, pilates ýa-da ýoga-da gowy mekdebe ýa-da mugallym tapyň.
Awtoryň awtory şu ýerden tapyp bilersiňiz.