5 Natalýa Lesnikowskaýa endik geýendikleri:
Oýanandan soň hiç haçan ýok. Irden "Başlamak" ýa-da bedeni "başlamak" üçin stakan ýyly suwdan başlaýaryn. Şeýle hem, balyň we çaý çemçesi bolan suw bolup biler. We 30-40 minutdan soň ertirlik nahary.
Önümleriň utgaşmasyny ýada salyň. Ejäm we ejemi sagyk ýokumçylygyň düzgünlerine el ýetirdi, şonuň üçin çagalardan soň, önümlerden komumşak iýmitlüp bolup biläýjek çagalykdan ýadyna düşdüm, düşünmeýän döwürleri we nämede däl. Mysal üçin, süýt diňe kislota miweleri bilen birleşdirilýär. Iň oňat tagamlar - salat, ysmaz, kelebage, aspagerus, kävach, kädi, kucreskin, rumms, rummsber. Emma aýallarymyzyň söýgüli söýgüli, et gap-gaçlary üçin erbet hemradir. Gök ýa-da gök önümler bilen oňa hyzmat etmek has gowudyr.
Mümkin boldugyça pyýada nädip baryp biler. Seýilgähdäki çagalar bilen ýöremek fiziki işjeňligiň ajaýyp görnüşidir. We öýüň bäşinji gatynda liftsiz ýaşap geçýäris. Basgançaklarda gündelik erbetlikler we göterijiler fitnes kampaniýasyny çalyşýarlar.
Men elmydama duruşymy yzarlamaga synanyşýaryn. Köplenç bolsa, ony ak reňkli owadan geýim we aýakgap dakanda, diňe ýada salýarys. Iň kyn zat, meselem, şol pursatdaky pozisiýasyna eýermek, mysal üçin öýüňizde işleýärler. Iň ýönekeý, içerki ýagdaýlarda-da bu pursatlary yzarlaýaryn. Duruşy gowulandyrmak üçin ýönekeý, ýöne tomaşaçy maşk edip bilersiňiz: ýuwaş-ýuwaşdan otagyňyz bilen kitaplar bilen aýlaň. Ipostight, "Özidäki" aktýoryň işi "Kontatt Stanislawssynyň" Aktýanyň arkasyndaky gimnastika taýaklaryna çyktteçini yzyň arkasyndaky pannastik taýaklaryna başlamaly, pent tirsegini saklamaly we 10-15 minut bilen person yzda gezelenç etmeli.
Uklamazdan 3 sagat öň däl we köp suw içmezden. Özüm we ogullary gaýnadyň suwsuz däl suw bilen suwsuzlanmalydygyny öňe sürdim.
Nahar wagtynda däl-de, içmäge synanyşýaryn we 20 minut öň 20 minut öň we bir sagat öň. Import ulgamlary bar bolsa-da, munuň öz üstümiz, her bir bölek içmeli bolsa-da. Menem özümde-de özümde-de özümde-de synap gördüm we bedenimden iýmit içmek üçin bedenim üçin amatly däldi.
We esasy maslahatym: Durmuşda "dogry tertip" -e çynlakaý degişli däl. Sebäbi iň möhümi - ondan lezzet almak!
Ýoga "itiň agzyna çenli maşk. Oňurganyň çeýeligi we dem almak üçin jemlenmek üçin gaty peýdalydyr. IS-iň diş çylşyrymly itiň çyglylygy we itiň agzydygyny, açlyk duýgusyndan dynmaga mümkinçilik berýär.
Klassiki baletden maşklary uzadyň. Uzalmak elmydama gaty owadan we aýal-gyzlar, esasanam elektrik okuwyny sarp eden bolsaňyz gaty peýdaly, esasanam güýç tälimiňizi geçiren bolsaňyz. Bu ýagdaýda myşsalary zyňandan soň, olary uzaldmaly. Enjamy çalyşmak, siňdirmek üçin ýerüsti bolup biler.
Şu gün gaty meşhur maşk - Klassiki skat Çanaklygyň iň ýokary bellenilmegi bilen. Bu owadan we elastik ýumurtgalarynyň aňsat usulydyr.
Ýoga-da nusgawy asanyň biri - Agaç pose (Parshasana) . Hünär we aýratyn işlenmegi bilen ýerine ýetirilip bilner. Garaşsyz aslyeklama duýgusyny ýokarlandyrmak, ünsi artdyrmak we hatda söz düzümini ýokarlandyrmak üçin degişlidir.
Bary islendik ýerde ýasap bilersiňiz. Iň ýönekeý maşklardan, klassikler bilen, soňra çylşyrymlaşandan soň başlaň. Iň meşhur warianty tirsekdäki suw howdanydyr. ThinCK, her bir damjalarda birnäçe myşsa toparlaryny ýükleýär we güýçlendirýär.