Sport bilen meşgullanýan adam üçin 2,5 müň metr beýiklige çykýan ýaly, kyn bolmaz. Bu gynandyryjy, ýöne ýalňyşýarsyňyz: ýokarlanmaga taýynlyk görmek üçin jikme-jik ýoly taýýarlaň, iň ýokary nokadynyň çykmagyna taýýarlyk görüjini estafeta-da azyndan bir aýlap taýynlyk görüp, çykmagy meýilleşdirýän seneden başlamazdan has az bir meýilnama taýýardy.
Öýde bolanyňyzda
Ilki bilen, lukmana gidýärler - beýikligiň üýtgemegine uýgun kömek edýän derman kursuny ýazar. Günde 4-6 dürli derýa içmeli bolarsyňyz, ýöne soňundan soň, topardan beýleki gatnaşyjylaryň has aňsat bolar. Tertipleşdiriş aerob ýa-da anerob ekin meýdanlaryňyzda goşuň. Ilki bilen tekiz uçaryň üsti bilen ylgamak - stadion, iş salyşmak ýoly - duýdansyz damjalar bolmaly däldir. Soňra maşklary ýükleri ýükleýär - aýaklarda agyr atletikaçylary, soň bolsa arkaňyzdaky sumka ýüklendi. I süýşenler aýy üçin bedenim ýüke taýýarlap biler: Leggs-iň mukdary ýokarlandyrylar we haýal etmän, men adaty dartgynlyksyz bolmaz.
Okuw dyrmaşmaga taýýarlanmaga kömek eder
Suraty: insmalslash.com.
Gitmezden ozal
Liftden birnäçe gün öň, günüň iň oňat gününe eýermezden, 8-10 sagatlap, günde 1-2 sagatlap ýat, günde 1-2 sagatlyk, günde 1,5-3 litre suw içiň, günde 5-6 gezek iýiň kiçi bölekler. Gaýymlaryň we eger-de öçjekdigiňizi synap görüň: Termal güýjüniň taýaty derini sezewar bolmagy, yzgyş şertnamalarynyň seolagesynyň aýagynyň syzdyrylmagyny, aýagyny peşgeşe izolýasiýa etmeli däldir. Asseniň tejribesi bolmadyk bolsa, toparyň beýleki agzalaryny zerur zatlaryň we dermanlaryň sanawyny düzmäge kömek etmek üçin.
Dyrmaşmak wagtynda
Ilki bilen gelen ýerine, ilki bilen kislorod silindrlerini satyn al - daga çykanyňyzda size gerek bolar. Mysal üçin, Günorta Amerikadaky alamatlaryň intentorynyň, syýahatçylar koka çaýlary kowýar ýa-da çaý içýär. Bökeniňizde, azajyk baş aýlap, samsykdygyňyzy duýup bilersiňiz. Kelläge baş dursaňyz, kelläň agyry, utgaşdyrylyşyk ýitirýärsiňiz - Örän iner, ýöne ölüm howply netijäni gutarýan daglyk keseliňiz bar.
Alamatlaryna üns beriň
Suraty: insmalslash.com.
Dyrmaşmakdan gorkmaň - bu siziň bilen hemişelik galar ýaly ýatdan çykmajak täsirlerdir. Esasy zat, has tejribeli adamlar bilen has tejribeli adamlar bilen bilelikde ýokarlandyrmak we gowy pikirleniň. Hemme zat işlär!