Razy, köpüsi, köpümiziň irden Gündyk durmuşyna goşulmak gaty kyn. Bu ýagdaýda tygşytlamak, halas edişiň, bize hem aýtjak artykmaçlyklar barada.
Irden fiziki güýji haýsy?
Ilki bilen, beden honena edýär, myşsalaryň gyzyna gyzdyrylýar we hakykatda bütin biri bilen oýarýar. Mundan başga-da, irden azyndan birnäçe hepdede, şekilli şahsyýetiňiziň has owadandygyna, käbir kilogramy düýpgöter ýitirip bilersiňiz. We, ähtimal, iň möhüm pitra - fiziki güýjüň, sebäbi fiziki güýjüň bagt gorramagynyň önümçiligini höweslendirýär.
Her gün irden ertirlik naharyndan öňem aňsatlyk bilen edip boljak ýönekeý maşklar bilen özüňizi gowy maşklar bilen tanyşmagyňyzy maslahat berýäris.
Irden gowy keýpde başlamak möhümdir
FOTO: www.unsplaş.com.
Aýdym aýtmak
Dolandyryş hökmünde, uzatmak bilen zarýad berip başlaýarys. Düzgünsiz duruň, egniniň ini bolsa aýaklary goýuň. Gala palm bilen bukulýar, çykar, olary öwüriň. Arkaňyzy we göni goýuň. Takmynan maşklary birnäçe gezek ýerine ýetiriň.
Ýerinde basmak
Köpimizde derrew derrew duruzyň duralga äsgermezlik ediň, we bu organlaryň işi üçin jogapkär köp sanly duýgur nokatlar bar. Aýaklaryň sejde sähelçe massaage üçin, aýagdan aýaga aýlaň, aýakda aýlanma, onda jorda duralga tapylmalysyňyz, şonda-da jorda dur. Maşk 5-10 minut sarp etmek üçin ýeterlikdir.
Aýlanma
Sport bogunlar üçin gaty peýdalydyr. Biz kellä, ellerini, aýaklary we topugyna öwrülmegi başlaris. Bedeniň her böleginde 5 minut garaşyň. Iň esasy zat, agyryly duýgularyň öňüni almakdyr.
Hemmeler oýanyp, hadysalaryň ýerine ýetirilmegine geçip bilmeýärler
FOTO: www.unsplaş.com.
Eňňitler we oturgyçlar
Maşk diňe bir begenmez, ýöne bagryň we ýumruk zolagyny sargyt eder. Göni göni, arkaňyzy düzüň, eliňizi biliňize goýuň. Göwnüňe degmäň, öňe sürýäris, arkaňyzy düzýäris, soň arkaňyzy düzýäris, soň haýal oturgyç ýasaýarys. Maşk ýerine ýetirilende, bogunlara zeper ýetirmezlik üçin dyzlary birneme egiň. 5-20 gezek maşklary 15-20 gezek gaýtalaň, kem-kemden çemeleşmeleriň sanyny artdyrýar.