Işe oturmak Işe ot ýakyň we umuman alanyňda, bir taraplaýyn durmuş ýörelgesi ahyrsoňy, oňurgamyň we bogun keselleriniň esasyny düzüler. Şeýle-de bolsa, bedenterbiýe we uzyn türgenleşik üçin wagtymyz bolmasa, ofisde başlangyç asogany alyp bilersiňiz.
Pose # 1.
Diwara ýüzlenýäris, sag tarapda bolmak üçin sag eliňizi diwara goýuň. Tirsek diwary egni bilen deň derejede degişlidir. Eliňiz pola paralel bolmaly. Dogry egninden sag egninden sag egniňi çepe öwüriň. 30 sekunt, soň bolsa bäş gezek gaýtalaň.
2-nji Pose.
Çep eliň derejesinde göterilen çep el. Çep tirsegiň sag eliň egilmesine çep elbogyň sag eline çykdyk. Siziň işiňiz sag eliň barmaklary çep palma degýär. Elleriňizi ýüzden mümkin boldugyça çykaryň we eňegiňizi döşüne basyň. Şol minutda şeýle ýazgyda ýüklemek.
Pose # 3.
Aýaklary egniň ini goýduk. Bir gapma-garşylyk, eliňizi ýere basyp, öňe eger. Dyzlaryňyzy daňmagy, dabanyny ýere öwürmäň. "Pişik" bilen meňzeş bir zadyň duralgasy, astockalaryň we monoklylaryň köpüsine, ýalpyldawuk myşsalarynyň köpüsine gatnaşýar.
Sport zalynda hökman ýazga alynmaýar
FOTO: www.unsplaş.com.
Pose # 4.
Egniň ini-de aýaklaryň ini alyp, dyzlaryňyza çykyň. Diňe aýaklaryň barmaklaryna bil baglaň, aýaklary dyzyna göni dyza çöküň. Soňra topuklary ýere basyň we ýumruklary ýanyňda dartyň. Fişmany ýerine ýetirmegiň ilkinji gezek dogry işlemez, sabyr ediň, üstünlik amal bilen gelýär.
Pose # 5.
Göni tur, sag aýagynyň dyzyny egiň we aýagy eliňiz bilen örtüň. Deňagramlylygy, dyzlaryny gysyň we dyzlary gysyp, dyzlaryny gysyň we dynç alyň.