Ýoga bilen, on alty ýaşymda kakam bilen tanyşdyrdym. Sebäp: arka agyry we aýaklar. Bu şeýle ýaşda! Worköne bu göze saýlandy we ýük alnady, myşsalary azaltmaga, myşsalary azaltmaga we agyryny azaltmaga kömek etdi. Ogaoga, fiziki we ahlakly ýükler instituta kömek etdi. Beden "sag boluň" Birnäçe ýyldan gowrak wagtyň geçmegi bilen, Kiçijik Aza obara-da okadym, menem öýde etmekden halas boldum. Mugallymlaryň we kakalaryň babasynyň (aktýor Sergeý Gubanow. -) AROP-yň dördünji gezek ýüze çykandygyny öňe sürýär.
Günüňizi ýoga başlaň. Irden, nädip tur, on bäş minutda bir stakta suw içmeli, on bäş minut on bäş minutlyk çukaýup bilersiňiz. Okuwdan soň - duşdan we ertirlik. Günüň ikinji ýarymynda ýa-da agşam meşgullanýan bolsaňyz, okuwdan iki sagatdan soň iki sagatdan gijä galmak üçin nahara çykýarsyňyz.
Sapaklar üçin eşik gaty dykyz bolmaly däldir, şonuň üçin futbolkalary we balak berýärin. Dürli ASIanleri we üýtgeýän hereketleri ýerine ýetirmek açyk bolmaly, bolmaly. Materiallar - tebigy zat. Topokarky we elastik nahary saýlamak has gowudyr.
Saglygyňyza şübhelenýän bolsaňyz, getip başlamazdan ozal, terapewte gidiň. Düşündirişleri we gapma-garşylyklary okamak. Eger bir ýerde belli bir astana ýazylan bolsa, synagdan geçirmezlik has gowudyr. Iň bolmanda öýde ýeke. Zalymda tälimçi, maslahat berilmeýändigiňiz üçin maşk edýän bolsaňyz, öz aýratynlyklaryny aýdyp, öz aýratynlyklaryna eýerip, size eýerýän zatlaryna eýerip, öz aýratynlyklaryna eýerýär.
Başlaýanlar üçin maşklar
Pişikleriň we itleriň pozisiýasy
Pisiň pişikleri üçin eller we aýaklaryň bütin dürli persidular pol üstünde berk perdyrmalydyr, demini, joşýar - Erbet, bir predmetde öwürmeli. Mümkin boldugyça hyýanatçylykly ýitgiler üçin peýdalydyr, arkanyň myşsalaryny, şeýle hem oňurganyň çeýeligi. Dyzdan dyzlaryňyzdan dyzlaryňyzy düzetmek üçin Asana "it mezzesi" ýerine ýetirmek. Aýagyň ýere iterýär. Elleriňizi taşlaň, beden birneme yza çekiler, şol bir wagtyň özünde dyzlar göni dyzlar bolmaly. Egerde bu maşklary ýerine ýetireniňde, aşgazan bolup, bu, aşygylýarsyňyz, bu ýerdäki ýagdaýyň.
Pooz düýän
Uzyn uklanandan soň oňurgany uzaltmaga we garyn myşsalaryny uzadyň. Aýaklaryňyzy egniňizi egniňize goýuň, dyzlaryňyza ýuwaşlyk bilen aşak düş, elleriňizi yza süýşüriň. Dem almak we bir eliňi goldaň, ikinjisi şol bir wagtyň özünde ikisi bar Butlar daýza, gideninde perpendikulýar galmasa, dartylmaly. Maşk 10-15 sekunt dowam edýär, soň bolsa eliňizi üýtgedip bilersiňiz. Şondan soň aşaky arkada ýumruk alyp, dem almakda sürmeli. On gezek gaýtalap bilersiňiz.
Agajyň pozany
Iň meşhur asan, westibular enjamlary taýýarlamak üçin iň meşhur asan. Göni yza gaýdyň, aşgazany ýap, aýakgaplar pol, aýlaw - paralel gaty berk basylmalydyr. Aýagy galdyryň we aýaklary başga bir aýagyň içindäki aýaklary basyň. Deňagramlylygy saklamak üçin bir nokada serediň. Balans hemişelik bolanda, gözüňizi ýumup bilersiňiz.