Sowuk howanyň gelmegi bilen, ýylylyk üçin has köp energiýa sarp etmeli. Şonuň üçin gyşda has köp kaloriýa iýmitlerini iýip başlaýarys. Aýlandyryş prosesi üçin ertirlik we agşamlyk üçin gyzgyn tagamlary tertibigine goşmak zerurdyr, porridgealan gyzgyn çorba bilen aýlanmak, ösümlik salrasy tabakly gyzgyn çorba bilen başla, ösümlik salat gyzgyn çydap başlap, agşam naharyny gyzdyrýan salat, agşamlyk nahary hem gyzgyn tagamly bolmaly.
Her gün günde birnäçe gezek belok dök gelýaryň, et, balyk, guş, ýöne ýagsyz görnüşleri saýlamak üçin. Belok, immun ulgamynyň doly işi üçin bizi dowam etdirmegi talap edýär we uzak möhletli atçylyk duýgusyna sebäp bolýar. Witaminleri we yz elementlerini ýatdan çykarmagyň zerurlygy ýok. Göwrüň we miweleriň köp mukdaryny bolan Çitamin bolan D-de bolsa, gara citarus, Gary caturus, rezant, rozisiýa, rozisiýa, rowitasiýa, rowitasiýa, repta, repta, şeýle hem immunitet üçin köp zink saklaýandyr. Gozyöne gaty doza maltalamaly, bir gün üçin adaty bölegini bir günden köp bolmaly däldir.