Soňky birnäçe ýylda ajaýyp meşhurlyk gazandy, sebäbi miliň dolylmazlygy sebäpli bu hakykat ýokarlanýar we beden üçin möhüm ulgamlaryň işlemegi gowulaşdyrylýar we bedeniň kadaly kadalandyr.
Bu tomusda bu tomusda gezjek bolsaňyz, uzalýan beden üçin göreşde ajaýyp kömekçi bolar.
Çyzgy bilen işjeň meşgullanmak, işjeň meşgullanmak mümkinmi?
Elbetde, elektrik maşklaryndan bolşy bolan şol bir çalt we ep-esli täsir, bogsuwarlygy uz-aýaklary uzaýsyn, strategiki möhüm ýerlerde santimetr uzaklykda bolsa bar. Ýerine ýetirilýän maşklaryň hili, goşmaça, sagdyn yza we bogslar, haýran galdyryjy netijäni berjek derejede çalyşmaga kömek eder.
Nirede başlamaly?
Elektrik ýüküne gitmezden ozal, metbugat muskasynyň goşulýan synplardan başlamak iň gowusy, ýerine, ýerine onuň birinji ýerde ýokarlanmaz. Tingulýan egirmek, kürijiler zalda "demir" däl-de, zaldaky "demir galmazlygy maslahat berýäris, ýerine kariac bilen uzaldýar. Iň probleme zonalaryň biri üçin birnäçe maşklar üçin birnäçe maşk aýdarys - metbugat.
Hemme zat uzalýar
FOTO: www.unsplaş.com.
Uly myşsa basmak
Gimnastiki mata ýüzüne gitmek. Tirsaklarda elleriňizi egiň we şol döwür aýak derejesine goýuň, şol döwürde aýaklary jorap üstünde egrileriň giňligine goý. Aşaky arkaňyzda birneme çeýe çeýeligi bolmaň. Tirsekleri 10 sekuntlap dargadylan tirsekleri bilen düzediň. Başlangyç ýagdaýyny kabul edýäris. 5-6 gezek gaýtalamak, kem-kemden köpeltmäge mümkinçilik berýär.
Ýalan sözlemek
Artykmaç agramdan ejir çekýän bolsaňyz, bu maşk öňküsinden has az kynçylyk döreder. Arkasyna gitmek, aşaky arka tarapy ýa-da kiçijik obläginiň aşagyndaky polotensany goýmak. Allhli myşsalary rahatsyz dynç alýarys, biz şeýle ýagdaýda takmynan 15-20 minut dowam edýäris. Jezalandyryş wagtynda çuňňur we düýşüňi çuňňur dem almaň.
Durmak
Has köp energiýa çykdajylaryny talap edýän iň täsirli maşklar bolsa gerek. Göni durup, aýaklaryny egniň giňligine süýrär, elini yzyna getirýäris we guşuň arkasyna geýdik. Azajyk dartgynly duýýançaňyz aşaky arka tarapda çeýe çeýe boluň. Birnäçe sekuntlap bu wezipede düzediň. Soň bolsa asyl ýagdaýyna seresaplylyk bilen garaşýarys.