Täze ýyl has ýakynlaşýar. Häzir täze durmuş başlasaňyz, wagt ýeterlikdir. Şu gün has takyk. Munuň üçin "Daskawy" -de açlyk üçin oturmak hökman däl-de, kefirde birnäçe günläp oturyň. Diňe iýmitlenmekde tertipleşdirilmeli we zerur zat bar.
Kiçijik bilen başlamaly: menýusyňyzy günde azyndan bir gün öňünden pikirlenmelimi? Naharyň ýerine sandwiçleri we bunlary, çeňňekleri we litrleri ýatdan çykaryň. Elmydama ertirlik edinýärsiň. Porsy, ýumurtga, kottej peýniri - halaýan zadyňyzy alyp bilersiňiz. Irden wagt ýok, agşam hemme zady ýerine ýetiriň. Edil şonuň ýaly, taýýarlyk görmek we nahar taýýarlamak - günde iki töweregi bolmaly. Alma, tankinler, hozlar amatlydyr. Gujuryşsyz ýaşamak mümkin bolmasa, baton tutuş däne çörege, kolage - Etiň, etde - awhonado ýa-da sowet böleklerinde ýapylýar. Korporatiw naharhanada naharlanyňyzda "Conces" -i gaplaň, "plita düzgünini" -ny ýarysyny akyl bilen bölmek (çig "satyn alyndy), ikinji ýarysy ýarysynda bölünýär. Bir bölegi ugmodiki agaçlar, gaty üýtgeýänleriň, gaýyklaryň), ikinjisi, akýagyz, balyk, ýumurtg, balyk, ýumurtg, balyk, ýumurtg, balyk, ýumurtgýar). Agşamlyk üçin diňe gidiň
½ gök önüm we ¼ - beloklar. Uklamazdan 3-4 sagat öň iýmäge synanyşyň. Boş garnyň üstünde bir stakan suw içiň, nemesden ýarym sagat öň aýna suwa salyň. Şeýle hem ýeterlik derejede uklamaly we irden we iň bolmanda azajyk ýöremeli, meselem, bir duralgam çykyň we pyýada ýöremek.
Natalia minishin
Natalýa Grishina, Gastrekiterolog, iýmitlenmek:
- horlanmak we ýykylmak, näzik bolmak, iýmek we uklamaly. Awtomatik diagramma üçin azyk usullary yzygiderli bolmalydyrlar. 5-6 nahar bolsa ideal. Adamyň iki gezek bölünişikleri bolmaly - ir we giç, günortanlyk, agşamlyk nahary we nahary. Bu ýörelgesi aç bolmaz we az kaloriýany iýmäge mümkinçilik berer. Ýiti iýmit çäklendirmeleriniň stresdigini ýadyňyzdan çykarmaň. Bedeniň energiýa, ýokumtenti, endikleri, amindikleri, aminokataklary yzarlamagy, fatsendleri, enjamlary, belinleri we ýenbownlaryny talap edýär. Çäkleri diňe uglewodlaşdyryp bileris. Bütin hemme zat - Fatsat, belok we ş.m. your.
Sagdyn ulular üçin günde 1200 kkal iň az. Şeýle kaloriýa diyeti gereksiz aýyrmaga mümkinçilik berer. Emma Dişde iki gezek bolmaly: Günde iki gezek 19-300 gram we ýagly balyk, gök önümler, gök önüm ýagy ýa-da şuňa meňzeş mukdarda stakan ýa-da şuňa meňzeş mukdarda krem ýa-da şuňa meňzeş bir mukdarda. Ýaglar gowurmak üçin ulanylyp bilner we tagamly ýangyç guýmak ýaly ulanylyp bilner. Irden 150-200-den 150-200 gram, şeker (kofe we çaý çaýy) bir käse çaý ýa-da kofe) maslahat berilýär. Irden ertirlik naharynda, gaty peýnir ýa-da dyrmaşylan bir bölek guradylan bugdaý çöregi iýip bilersiňiz. Özüňizi ajy şokolad bilen özüňizi berip bilersiňiz. Naharlar üçin, bişirilen alma, bişirilen alma, täze miweler ýa-da ujy hozsyz çukury ulanyň.