Kesantin iň bolmanda iň ýakymly döwür däl, ýöne özüňizde işlemek hem peýdaly pursatdyr. Iň soňunda diňe hobbiňiz we güýmenje üçin wagtymyz bar, ýöne bedeniňizde ýaşaýyş jaýynda işlemek hem, tutuş diri galmazdan alyp boljak bedeniňizde işlemäge wagtal. Häzirki wagtda okuw meýilnamalarynyň dürli-dürli bolupylar-bat bolup biler, şonuň üçin ok alýanlary we kinorthananyň öýüni ýerine ýetirmek üçin bäş sany iň gowy maşk bilen paýlaýan we iň täsirli okuw usulyny barada aýdýan teatryň derşi bilen paýlamakdan ýüz soraýarys.
"Haýsy maşklary saýlasaňyz, olary Tabatda tehnikasynda ýerine ýetirmegi maslahat berýärin. Bu ýokary intensiwokary güýçli okuw stili, ýapon professory, Doktor Izumi oktýabr aýynda Olimpiýa Quetseri taýýarlamak üçin 1990-njy ýyllaryň ahyrynda doktor Izumi To. Döwrebap Bu çemeleşiş okuwyň netijeliligini ýokarlandyryp, şonuň üçin dogry derňegiň belli bir görnüşinde kortantindan gaýdyp geljeksaňyz, doly bolar.
Ulgam aňsatlyk bilen ýatda saklanýar: 20 sekuntlyk iş, 10 sekunt dynç alyş we gaýtalama. Bu 20 sekuntda özüňizi çydamaga başdan geçirenler üçin köp gezek gaýtalanyp bilerler.
Gysga dynç alyş aralyklary netijesinde muskollaryňyz öňki çemeleşmeden doly çemeleşmezden ozal täze ýük alyň - we nyşanyň ep-esli aerobika we aaerobiki täsirlere sebäp bolýan sebäplere görä täze ýük alyň. Ýöne bir basgançak bar: özüňi dynmaly - hakykatdanam göreşmeli. Habary we adaty okuwlaryň arasyndaky tapawut, ony ölçelip, edip bilmersiňiz.
Öýde netijeli öwrüp bilersiňiz
Suraty: insmalslash.com.
Dogry ýerine ýetirilen bilen tabatda başga artykmaçlygy bar - soňundan soň. Bu, Beden çalt okuwyň gutarnyklydan soň birnäçe sagadyň içinde kaloriýamyň ýanynda ýanmagyny dowam etdirýändigini aňladýar. Bu täsir 48 sagada çenli saklanyp bilner. Bularyň hemmesini göz öňünde tutup, Tobate täze başlangyçlar üçin iň gowy okuw ulgamy däl.
Tokataşaýyş tehnologisesinde köp dürli maşklar, şol sanda Rapuň üstünden bökmek, itinmen, bölekler, otaglar, skatler, öýkülmek we ş.m.
Otherington oturylyşygyndan bökmek (basyň, düwmä basyň, düwmä basyň):
- Düýüm, aýaklary bilelikde dur, elleriňizi kelläňiziň üstünde goýuň.
- bökmek we aýaklaryňyzy egniň giňligine goý.
- Biz oturgyçlary we eli ýere degýäris.
- Başlangyç ýagdaýyna dolanýarys.
Saýtda Saýtyň ýarym aýynda işleýän Saýta ýarym (Ekoş, ýumuşkalar, kwadrips):
- Biz aýakdaşy dagly durýarys, aýaklaryň hasaýjy orgileri goýdular, tirsekler bedene basyldy, palmaora tabşyrýar.
- dyzlaryňyzy epiň we ýeriň üstünde çalt ylgasyz, çalt ylgasyz.
Goraglar (basyň):
- arka tarapda ýatan, aýaklaryňyzy dyzyňyzda egiň.
- Kelläniň arka tarapyndaky palma, tirsekler taraplara aglady.
- Çalt jermler döşüni dyza dyzlaryna deňdir.
Mahi (bagryň, ýumruk):
- Goldaw üçin, beýik arka bilen oturgyç alýarys.
- deňagramlylygyny saklamak üçin arkasy bilen eller.
- Dematda aýak ýuwaş-ýuwaşdan mümkin boldugyça ýokary derejä ýetirdi, şonda, dem almakda, başlangyç ornuna gaýdyp geliň.
Gaýçy:
- arka ýatyr, aýaklaryňyzy uzyndan, 90 dereje burç emele getirmegi, dyza çökýär.
- Aýaklary ýere siňmäge synanyşýan ýaly aýaklary ýuwaş-ýuwaşdan çümýär.
- Maksimuma ýeten, asyl ýagdaýyna gaýdyp, gaýtalaň.