Güýçde yzygiderli uklap, ukusyz uklamaga mejbur edýändigini bilýärsiňizmi? Hawa bolsa, hemişelik ýatmak we uklamak hemişelik isleginiň birnäçe sebäplerini sökmekden birnäçe sebäpden dargatýarys. Elbetde olaryň käbiri sizi geň galdyrar. Geliň, başlalyň.
Kiçijik kalorili alarsyňyz
Belki, bu berk iýmitlenmeýär, ýöne soňraky kaloriýa, soňraky kaloriýa, soňraky abatsyz Ýa-da ertirlikleri sypdyranyňyz mümkin, bu möhüm nahar bilen bil baglamaň, şonuň üçin gan şekilli derejesindäki azalýar we siz çalt ýeňilýär. Netijeler gaty öňünden aýdyp bolar - elmydama ýatmak isleýärsiňiz. Näme etmeli? Aslynda hemme zat ýönekeý - agyz beklemäge rugsat bermäň we ertirlik ýa-da günortanlyk nahary ýok bolsa, miwe we gök önümler ýaly sagdyn nahar hakda ýatdan çykarmaň.
Az hereket edýärsiň
Sport bilen meşgullanmak, sport bilen meşgullanmak islemezlik, ýadawlyk we biperwaýlyga göni ýol. Beden rahat ýagdaýda yzygiderli bolanda, işjeňligiň sebäplerini görmeýän bolsa, şonuň üçin beýniniň sebäplerini görmeýär, şonuň üçin beýniniň hereketine taýynlanýar. Tagalla etmek arkaly bu ýagdaýy ýeňip bilersiňiz. Nädip dowam etmeli? Düşünişiňiz arkaly paýlaş we iň bolmanda zarýad bermek bilen başlap, kem-kemden has işjeň maşklara geçip başlaň.
Durmuş durmuşy sazlamak barada alada ediň
FOTO: www.unsplaş.com.
Stres bilen yzygiderli başdan geçirýärsiňiz
Güýçlendiriş döwründe adrenaliniň derejesi, myşsalaryň derejesi ýokarlanmagy, beýniniň toparyna hüjüm etmek ýa-da gaçmaga garaşýan myşsalar şübhede. Signal gelmese, bu ýagdaýda "ýapyşýarsyň", beden, beden, beden ýuwaş-ýuwaşdan ýatmak we uklamak islegine guýulýanlardan başlaýar. Näme etmeli? Adatdakysyndan has köp alada edýän ýagdaýlardan gaça duruň, psihologlara kömek ediň, psihologlara kömek ediň, barmaga ýol bermeýän meseläni çözmeli. Ýagdaýy bejermek kyn bolsa, ýoga we meditasiýa usullary kyn bolsa, pikirlenýändigine ajaýyp amatly işleýär.
Depressiýa bar
Depressiýalary tanamak mümkin däl, käwagt akyl saglygy möhüm ýagdaýda bolanda kömek soragy mümkin däl. Şeýle-de bolsa, özüňi uly üns, şeýle bir üns gözsersiňiz, esasan, düşegden çykmak we aç-açan bolsa, açgaraz bolsaňyzam, üns bermezlik we hemişe ýadawlyk duýgusy hem göz öňünde tutuň. Meseläni nädip çözmeli? Zerur bolmak üçin, zerur bolsa, bir kynçylyk döredip boljak psihologlara seretmeli, adaty bejergi netijeleri bermeýän bolsa, zerur hünärmeni ibermeli.