Öň Gerniýanyň esasy sebäbi şikes ýetişendigine ynanýardy: oňurga meýdanyna, ýalpyldawuk, ýykylmak, götermek, götermek bilen ýiti herekete ynanýardy. Terriveöne wagtyň geçmegi bilen bilermenler döwlet faktoryň hereket edýändigini inneleniň döreden düýpgöter rol oýnandygyny bildiler. Netijede imparasiýa we netijede, semiz durmuşyň nägileligi, bularyň hemmesi lumbaryň bilen ýyrtylýan oňurga täsir etmegiň iň gowy usulyndan uzakdyr.
Elbetde, lapykeç diagnozy aladalanýanlaryň hemmesi aladalanýar: Operasiýa etmezden özüňize nädip kömek etmeli? Birinjisi hereket etmegi bes etmegi we artykmaç agramdan dynmagy bes etmekdir. Hökmsüm bejeriş bejergisiniň ikinji bölegi, hereketi bejermek, şeýdamakdyr. Gününiň gernessionslara yza gaýdýandygyna garamazdan, Herniýany azaltmaga we agyryny sindromyň aýrmaga synanyşjak dogry balyklar.
Denis Alferow
Skandinawian ýöremek
Şeýle ýöriş bilen myşsyň köpelmegi bilen gyzyklanmalaryň ýokarlanmagy düzedildi, galmak gowulaşýar we ýüklemek azalýar. Umuman aýdanyňda, eldegrilmesizligiň güýçlendirýän güýçlerine goşant goşýar. Minimal ýükler bilen başlamaly. Gutuwar basmagyň tapgyrynda, çekmek mümkin däl. Birinjiden, çişme we güýçli agyrysyny sindromyny aýyrmaly. Gyş gezelençleri üçin, ýylylyk içalyjagyndan peýdalanmagyňyzy anyklaň. Taýagyň uzynlygy ösýändigiňize baglydyr. Koeffisiýenti 0,7 koeffisiýe köpelmeli. Güýçli gidýäris, ýöne dem gysmagyna ýol bermäň. Pyýada ýöremekde, kellä serediň, taşlamazlygy synap görüň. Şeýle hem, lomber bölüminiň goşmaça ýükleri başdan geçirmeýändigi üçin arkaňyzy göni saklaň. Eller yza gaýdyp, 45 gradusdan gowrak yza gaýdyp gelmeli däldir.
Içerki maşk üçin mümkinçilikler
Çylşyrymly san 1.
Bir minutlap doly bar.
Tirseklere bellige çykyň we bary-ýogy otuz sekuntda saklaň.
Her aýagy ýarym minutda goýuň, barda galmagy dowam etdirýär.
Gapdalynda otuz sekuntda bir tarapa çümdüriň.
Bir minutlap doly setirde duruň we maşk bilen otuz sekuntda pyçak bilen maşk bilen tamamlaň.
Çylşyrymly san 2.
Gapdalda ýat, çep we sag aýaklary çalyş, aç-açan sazlaň, egreliň, egerme.
Dört adamdan dur. Alternatiw hüjüm etmek, sag eli we çep aýagyny götermek,
Soň bolsa - aýagyňyzy we eliňizi üýtgediň.
Ýalan sözlemek, garnyny çekiň we dynç alyň.
Her maşk 10-15 gezek gaýtalaň.