Tutmak we sport zalyna çykmak islegi ýok, esasanam şenbe güni irden ýa-da ýekşenbe güni irden irden aýdan bolsak, esasanam scho. Şeýle-de bolsa, sapaklaryň geçmegi, gyz dostlaryna ýa-da ýigitlerinden öň öwünjek bedenden sizi bedenden çykarar. Hawa we kenarda möwsüm möwsümi açmakçy. Anketany ertmeksiz nädip saklamaly? Hemme zat ýönekeý: Her gün zarýadýanlar, içlüligini çalyşmaýar, ýöne aýda bir-iki kyny geçmek ähtimallygy mümkindir. Netijäni ýakyndan haýsy maşklary görmäge kömek ederis.
Gapdalynda ýatdy
Aýaklaryň we ýumruk myşsalaryny işlemäge gönükdirilen ideal maşk. "Halifa" diýen meseläni terk etmeseňiz, maşk sesiň peselmegine goşant goşar. Nädip ýerine ýetirmeli: gapdalynda ýatyň we aýaklaryňyzy uzadyň, tirsege bir eli goý, bedeniň dowamynda ikinji organy uzadyň. Dem almak, düwürtikleri, düwmäni süzüň. Dem almakda taşlamak. Maşk wagtynda myşsalarda dartgynlygy duýmaly. Iki gezek iki gezek çemeleşýäris.
"Wyzmak"
Garnyň ýa-da çökegiň çökmeginiň aňyrsyndaky çukuryň ýoklugyndan alada edýän bolsaňyz, bu maşklara aýratyn üns bermäge mynasypdyr. Nädip çykyş etmeli: Yşykyňyza gaýdyp, tirseglere bil baglaň, dyzynda aýlanýan aýaklary barha basyň. Dartgynlylygy duýýançaňyz, aýagyňyzy iki sekunt saklamaga synanyşyň, soň bolsa aýagyňyzy üýtgediň. Murda metbugata has uly täsir etmek, egnini galdyr, egnini götermek, sen bolsa metbugatdan gowy işlemezsiňiz.
Her gün irden maşk etmek üçin ýalta bolma.
FOTO: www.unsplaş.com.
Aýaklar ýüzbe-ýüz bolýar
Bu maşklary ýerine ýetirmek üçin fitnes üçin sakgyç gerek bolar. Nädip ýerine ýetirmeli: arkasyna göni çykyň we beden bilen göni burçly ýaradylmagyna öwüriň. Aýaklary gapdallara bölüp, rezin zolagyň aýaklarynyň arasynda döwük. Gum aýaklaryny ýuwaş-ýuwaşdan uzadyň we yzyna ýygnaň, ýöne şol ýerde sakgyç süňküne tomaşa ediň. Dyzlaryňyzy egilmäň we maşklary ýerine ýetireniňizde aşaky arkany basyp almaň.
Düşekde oturmak
Bu maşk bilen diňe bir sankterleri ýitirip, yzky myşsalary hem güýçlendiren we yzgyňyzy ýokarlandyrmak. Nädip ýerine ýetirýärsiň: düşegiň üstünde oturyň, arkaňy göni saklaň. Aýaklaryňyzy öňüňizde çekiň. Tirsekden üstün çykyp, tirsekleriň arkasynda tirsegiň aňyrsynda ýapyşdyk we aşgazanyň ugruna ýapyşýarys. Pyçaklaryň birikdirilençä uzaga çekýäris. Üç gezekde üç çemeleşme edýäris.