Sport zalyna bary bilen, islendik ýagdaýda tälim bermek mümkin däl, sebäbi tomsumdan öň gaty az galýar. Öýde hünärli simulýatorlary nädip çalyşmagy size aýdarys.
Dambbelller
Iň meşhur öý dambbalary suw bilen doldurylan plastik çüýşelerdir. Bukurlaryň göwrümi, adatdan daşary ýüküňize bagly: Täze başlanlar 0,5 litr göwrüminden başlamaly. Has köp täsirli tölemek isleseňiz, çüýşäni suwsyz dolduryň we çyg çygly, myşsalarda ýük, myşsalarda ýük, huzurdaky ýüki birnäçe gezek artdyrar. Elinde gum ýok bolsa, adaty duz gerek.
Metbugata ýüklemek
Metbugat üçin iň halaýanok üçin halaýan basyş, adaty işleýän eller bilen çalşylýar. Şeýle öý maşk maşyn metbugata ajaýyp ýük üpjün eder. Mundan başga-da, elleriň, döş aýaklaryň we howalaryň myşlarynyň üstünde işlärsiňiz. Şeýle wideişe ulanmazdan ozal, rezin haly goýjakdygyna göz ýetiriň.
Dyza çöküp, dozalary dartgynly tutup, maşklary okaýarys.
Arzuwyň bedenine barýan ýolda durmaň
FOTO: www.unsplaş.com.
Döş myşsasynyň ýükleri
Diňe birnäçe polotensa gerek bolar, sebäbi bu kömegi bilen "simleri" geçirýäris. Polotensalary polda goýduk, dyzlaryňyza gidýäris, eliňizi polotensa goýuň. Bir pugt-ups Biz elleri taraplara elleri dakýarys (tirsekleri egýär we gapdal howluda sürüň), gapdal tarapa sürüň), soň bolsa öňki ýagdaýyna gaýdyp gelýäris.
Metbugata ýüklemek
Mümkin, mekormak üçin öýdäki smygýatoryňyz ýok, ýöne merhemete, ýöne ýilk ýa-da top bilen çalyşmak aňsat. Zalfibere ýaly ýelek bilen ýassyk ýasaýarys, şeýle synaglar üçin maslahat berilmeýär. Arkaňyzy düzüň, topy ýa-da ýassyk alyň. Jaýy öwürmek, aýagy ýa-da topy aýagyna çümmek, beýleki tarapa ýerleşdirmek, beýleki tarapa ýerleşdirmek we gabyk derejesini ýokarlandyryň. Asyl ýagdaýyna gaýdyp gelýär. Türgenleşmäni ulanyp, "Barrellerden" dynyp bilersiňiz.
Myşsaly ýelek
Aýratyn ünsi geçirmäge mynasyp eller, köplenç olary ýatdan çykarýarys, ýöne öýjükli bilegiňiz, şahsyýetiňiz täsirli görünmez. Maşklary ýerine ýetirmek üçin adaty divan gerek. Munuň bilen TRECEP-lere ters itekläň ýygnaýarys. Biz arkaňyza gaýdyp gelen günüňiz bilen eliňizde ýerleşdirdik, elleriňizi öz baştutan goýuň, düzedilen aýaklary öňe saklaýarys. Bu ýagdaýda, çançlary peseldük, ýoluňy taşlaýarys we eliňi çeýelen teselli alýarys. Maşkyny 15 gezek gaýtalaýarys.