Dünýäniň we Russiýanyň yzyna düşmeginden soň, özüni iniforasiýanyň özüni inifionial re regimeimine gaýt geçirdi. Ulular Jaýyň üstünde işleýärler, çagalar onlaýn köp öwrenýärler, ata-atalara ýüklenýär, öý haýwanlarynyň eýeleriniň bagtlydyr. Dünýä we hemmeleriň psihidleri ene-atalaryň saçlaryny göz aýlaýan we kömek soraýan temasynda internetiň ahyrynda öz zarbalary bilen kesels berýär, şonuň üçin ençeme Tapanalar, gündelik zorluklar üçin pidalar üçin öz-özünden döredýär. Akyl we beden saglygy üçin nägileliksiz karantin nädip ýaşamaly?
Her gün aýratyn
Entegem çarçuwada ýaşamaýarys ýaly. giñden çenli biziň durmuşymyzyň biz ulgamy, içi günlik, dynç, dynç utgaşdyrmak, kiçi we global maksatlaryna bardy güýçli bir teplowozlara tarap ugrady. Birden hemme zat saklandy. Hawa, hiç kim "beýle garaşmaýar, hemmämiz diňe alada däl, eýsem hemişe aladalanýarys" -diýdi. Durmuşymyzy meýilleşdirýäris we bu ýagty geljege hödürledik. Häzirki wagtda nämüçindir gideniň üçin diňe gynamak gerek. Emma dogry däl. Häzirki wagtda biziň bilen bolup geçýän zat durmuş. Izolýasiýada durmuş. Siziň wezipäňiz, many bilen doldurmakdyr. Muny diňe özüňiz däl-de, özüňizi, eýsem olaryň maşgalalaryna-da bagyşlamak. Her gün, ýakymly ownuk ýa-da ownuk wakalar. Mysal üçin, sport güni, mysal üçin, sport güni, sişenbe - Sişenbe - Rede - kino we ş.m.
Re modeim hakda ýadyňa salyň
Her gün öňki ýaly bolmadykdygyny, bu güni bellemäge mynasypdyr. Özüňiz düzüň we günüň bir gününi bir günlük etmek üçin her maşgala agzasyny hödürleýär. Ertirlik naharyny öwrenmäge we iş üçin minnetdarlyk bildirsin - arakesme, soňra bolsa agşamlyk nahary ýa-da agşam meýilnamalary üçin menýuda. Özüňizi, döredijiligi, döredijiligi, döredijiligi ýa-da diwanda ýatandygy üçin wagt sarp ediň. Onlaýn kurslarda karantini onlaýn kurslara öwürmäň: stres ýagdaýynda, beden maglumat boýunça bolan horalthow öndürýär. Çeşmesi bar, çeşme bar.
Maşgala psiholog zanna Zatpkin
Çagalary ýeke goýuň
Ajaýyp, ýöne karantin durmuşy çagalar bilen gatnaşyklaryňyzy ösdürmekiň täze tapgyrydyr. Squintequequedquequewardaky zatlaryň uzyn gutujykdan yza süýşürildi, ähli kynçylyklar daşyndan çykýarlar. Gabat gelýän okuwyň kondepropyna garşy çykýarlar, ähli gatnaşyjylary gaharlandyrýan prosesler. Maslahatym bu geň düşünjelerde. Çagalar nähili görünýändigini öwreniň. Indi maşgala we maşgalada we güýçli nerwlerde sagdyn gatnaşyklar gerek däl we skonlarda dawa däl.
Umumy maşgala işine çykyň
Tagta oýunlary, bulaşyklyklar, döredijilik bolup biler (maşgalany oýnamak ýa-da film skript ýa-da öý tagallalaryny ýazyp bilersiňiz. Geljek üçin maşgala işewürlik opsiýalaryna-da ara alnyp maslahatlaşylýar. Maşgala uly bolsa, toparlary bölüp bolsa, öwreleri, bäsleşigi dörediň. Oýun elementlerine çykmaň, sebäbi ýagdaý öýde kok we ellikler geýmek, şol bir ýarym metr aralykda bir ýarym metr aralykda galyň - oýny hem ýatladýar.
Özüňe we öý hojalygynyň şahsy wagtyny we şahsy ýerleri goýberiň
Hazy, Russiýadaky köp maşgalalar dört diwarda ýaşaýaryn. Köçmä girmek mümkinçiligi bolmadyk "iki" -da bir hepde bolmaly, baryp görüň ýa-da filmlere gidiň - bu hakyky manysyz synag. Hawa, ullakan stresiň bardygyny aýtmaly. Filembaýdymöne basseýniňizde azyndan 15-20 minut ýakyn bolsa, diňe ýadyňyzdan çykarmaň, ýaňy ýadyňyzda bolsa, eýýäm aňsat bolar. Öýlenmegi we öýüň dynyp saklamak islegini höweslendirmegi ýatdan çykarmaň.
Partneroldaş we çagalaryň öýden çykmagy we işlemäge mümkinçilik bermek möhümdir Şeýle hem size size bu mümkinçilige bermäge borçly bar. Skype sessiýalaryny we haýwanlary bilen çagalar bilen çagalar we haýwanlar bilen çagalar we haýwanlar bilen çagalar bilen çagalar we haýwanlar bilen çäreler - bu indi jaň etme, arka fonda şeýle gykylyklar, arka fonda şeýle gykylyklar bar! Şeýle-de bolsa, biziň wezipäňiz, biri-birimiziň işleýän wagtyňyz bilen ylalaşylmaly, beýlekisi öý we çagalar bilen meşgullanýar. We ylalaşyga esaslanýan işewürlik meýilleşdiriň.
Kwantinine ünsi çekmek we hyzmatdaş bilen gatnaşygyňyzy ara alyp maslahatlaşmak üçin ajaýyp pursat.
Ýakymsyz bolanlara, ýöne karar bermek. Bu ýerde durýar, çagalary uklamaga düzýär, bu gepleşikler bu gepleşiklere şaýatlyk etmek zerurlygy ýok. Her agşam günümi jemläp görüň, gazananlary we şowsuzlyklary bellemek, Üýtgesigiňizi we üýtgetmek isleýän zadymy görüň. Maşgalaňyzda kynçylyk bar bolsa, köp şrift bilen bellendi. Aýrylyşmaga ýol barsaňyz, umumy karantin aýgytly faktor bolup biler, iň soňky peseltip, bölünişik sebäp bolup biler. Dawa-jenjeller topary 24/7 re inimde galmagyň topragyna takyk galsa, aýgytly we ölüm howply ädimleri almaly dälsiňiz. Özüňe aýdyň: "hemme zat gutarar diýip, soňky karary alarys."
Indi bolsa, ýagdaýa çyn ýürekden baha bereliň. Hemmämiz şertli döwletde, köpüsi iş we ýaşyndadyr ýa-da ertir galar. Haçan-da hiç kim bilen global ykdysadyýetiň näderejede dikeldiljekdigi barada hiç kim bilenok. Söweşleri "beýik depresedir", "Uly depressiýa" we aňymyzdaky aň-düşünjäniň diňe hekaýanyň hemişe bölegi bolup galýar, ýöne hakykat däl. Biz özboluşly wagtda ýaşaýarys. Bu görlüp-eşidilmedik tejribe. Sebäbi ol hiç wagt beýle gözegçiliksiz maglumatlaryň şeýle akymly adama ýüzbe-ýüz bolmady. Alada etmegine we alada etmegine rugsat beriň. Demirmek we degişme. Bu adaty reaksiýa. Görnüşi ýaly bu gezek ýaşaň. Güýç hakda alada ediň - olara gerek bolar.