Dünýämizde işjeň bolmak gaty möhümdir. Diňe üstünlik gazanyp, bagtly bolup bilersiňiz. Oturan bolsaň, hiç zat bolmaz. Dogry iýmitlenişiň saglygy berýär, "night" "negatiw duýgular - içerki garymoniýa, shehli optimizm, sport - Dynçlanma - dynç alanyň ýoklugy. Şeýle re regimeim üçin ulandym, bedenim maňa minnetdar. Elbetde, gowy suratyň esasy şertleriniň biri - sport. Ine, esasy zat - yzygiderli. Özümi mejbur etmeýärin we hezil etmeýärin. Myşsalaryň äheňde myşsalaryň äheňlidigi möhümdir. Otherwiseogsam, men ýalta bolýaryn. Sapaklar üçin adatça aýratyn simulýatorlar gerek däl. Türgenleşik üçin ýeterlik pyýada ýörelgesi. Soň bolsa dürli maşk toparlaryna dürli maşk toparlaryna geçirýärin. Ine, olaryň käbiri.
Dambbelller bilen eňňitler
Çanaklygyň ini çanaklykda, bagryň yza gaýdyp gelmek üçin birneme öňe gitmäge itekläň. Dem almakda, lobbiň eňňitini aşak eňňit döredýäris we eliňizi dyz käsesine uzatýarys. Üns beriň - Öldüriň, süýrenijini gyşarmaň, sarp etmese, maşk wagtynda biliň aşagyndaky hemme zat hereketsiz bolmaly. Diňe eliňiz bilen bu eliňiz bilen eliň bilen alyp, eliňi gysýaris. Dem alşymyzda başga ýol bilen egremegimizde.
Ýigrimi eňňitleriň birnäçe çemeleşmesi. Dambbellleriň agramy 1-3 kg.
Dambbellleriň dykylyklary
Çanaklygyň ini çanaklykda, bagryň yza gaýdyp gelmek üçin birneme öňe gitmäge itekläň. Egniňize dambbell bilen elleriňizi döküň, eller tirseginde azajyk egildi.
Ýigrimi göterişiň birnäçe çemeleşmesi. Dambbellleriň agramy 1-3 kg.
Gapaklary gapdalda ýatýar
Gijäniň gapdalynda gidip, polda dynç alýarys. Demde, iň ýokary aýaklary mümkin boldugyça köp alýarys. Aýak göni. Birnäçe sekundyň dowamynda tapyň we dem almakda düşürildi. Otuz gaýtalanýanlary ýerine ýetirýäris we beýleki tarapa öwürýäris.
Her aýagyň üç çemeleşmesi.
Dyzynda eňňit etmek
Dyza çöküň, kelläňize el çümýäris. Metbugat müneler mikelerinijebini dykgat, garyn önümlerine öwrülýär. Bir tarapa ýetirilişime ýerine ýetiriş wagtynda basyşlar beýleki tarapdan, azaldilýär. Asyl ýagdaýyna gaýdyp gelende dem almak. 15-20 Etse ýygnaýarys, soňra ýaz eňňitlerini bäş gezek ýerine ýetirýäris (ahyrky ýagdaýyna gaýdyp gelmän slaýdyň içinde). Şol bir zat beýleki tarapda amala aşyrylýar.
Ýüzüne üç çemeleşme.
Aýaklaryň hemmesi dörtden ýokarlanýar
Dört adamdan dur, tirseklerde dynç almak mümkin. SPRINE SÖ .GI, Aşaky arkasynda birneme ýalpyldawuk. Dem alma aýagynda 90 dereje dyzyna egilip, ýokaryk galdyryň. 1-2 sekunt gözlemek we ýere degmän dem gözlemek we dem almak. 15-20 gezek gaýtalaýarys, soň bolsa aýagyňyzy üýtgedýäris.
Üç sany dört çemeleşme.