Eleksoklaryňyzyň görnüşi genetika, myşsa işleýşi we esasy ýagyň sany boýunça kesgitlenýär. Ilkinji üýtgeşiklik mümkin däl bolsa, üçünji nokat bilen ikisi bilen söweşmeli, soň ikinji nokat diňe saňa ýalan sözleýär. Köplenç gyzyklanýan tälimçiler, ep-esli agramly agramlar, käbir myşsalary öz içine alýan izolýasiýa maşklary bilen rol bilen iki gezek otlamak, dumbbells we simpulýatorlary taýýarlamak maslahat berilýär. Şeýle-de bolsa, öýdäki ähli zerur önümleriň bardygyna şübhelenýändigine şübhelenýäris, başlangyç agram serişdelerinden we suwly çüýşeleriň ulanmagy teklip edýäris.
Baharly oturgyçlar
Her kim klassiki oturgyçlar bilen tanyş, şonuň üçin maşkyň has asyl wersiýasyny hödürleýäris. Durýan ýagdaýyndan bagryň pol bilen parallelde bolany üçin, jorap üçin dyzlaryňyzy çukurlaryňyzy başlap bilersiňiz - bogunlaryň bokundynyň köp abawlanmagy baradaky dyzlaryňyzy başlap bilersiňiz. 10-12 reptimal ýerine ýetirilýär we 10 sekundyň dowamynda yzygiderli 10 sekunt ýerine ýetiriň: azajyk ýokary, hatda ýokary galyň. Jemi 3-4 çemeleşme. Myşsalary duýmak üçin ýumruklary süzmegi ýatdan çykarmaň. Şeýle-de bolsa, sentesurnallara nädip gezmelidigini bilmeseňiz, barmaklaryňyzy ýumurtgalara ýaýlaň: myşlaklaryň nähili peselendigini duýýarsyňyz. Bu beýle bolmasaňyz, size artykmaçlykdyr.
Sed - miwuum myşsalaryny ösdürmek üçin esasy maşklar
Suraty: insmalslash.com.
Tabur
Bu maşklar, statiki ýagdaýda ýa-da myşsanyň dartgynlygy sebäpli myşsanyň dartgynlygy sebäpli içerki okuw kurslaryna girýär. "Atlara", topara diwara degeniň üçin, diwara çykyň we arkasyna aýlanyň. Pol bilen meňzeşliklere oturyň we 30-45 sekuntda bu ýagdaýda daşardan oturyň. 4-5 gezek gaýtalaň. Maşkyny çylşyrymlaşdyrmak üçin kiçijik top alyň we okuw üçin gimnastiki topy has gowy görüň. Pyçaklaryň arasynda goýuň we oturgyç wagtynda goýmaly, şonuň üçin bedeniňiz deň myşsalary dartgynlylary süzerler.
Gyrgyç
Hipiki rezin raber zolagyna salyň, göni dur we sag aýak ädimini sazlaň. Otur, çep aýagyňyzy saga taşlaň we kesiň. 20 gezek gaýtalanýançaňyz tegelekde ýa-da islendik tarapa şuňa meňzeş tarapa gidýäris. Soňra çep aýagyndan asma ýoldan çykyp, aýaklaryňyzy dynç alyň we üýtgediň. Jemi 4-6 çemeleşmäni ýerine ýetiriň.
Gurbaga
Gimnastik topy alyň we garnyň üstünde ýatyň. Paketler topda bolmaly we baglylykda ony arkaýyn bolýar. Aýaklary aýak ýa-da topuklary ýa-da topuklary süpüriň - siziň üçin has amatlydygyny saýlaň. Eller, şonuň üçin topda aňsatlyk bilen deňagramlaşdyryp, polda goýuldy. Aýaklar ýere ýatýar, şol wagt, taşlanan musunlaryň güýji sebäpli olar, işiň güýji bilen paralel ýokar berdiň. 1-2 sekunt, soňra aşaky we dynç almazdan, täzeden ýokarlandyryň. Aýaklaryňyzy çalt galdyrmaga we haýal-da aşak düşmäge synanyşyň - bu usul çalt monjuk azaltmak we mylakatly uzaltmaga synanyşyň, şanyňda has çalt bolýar. 20 gaýtalanmagy we 3-4 çemeleşmäni ýerine ýetiriň.
Agramlar bilen meşgullanýar
Suraty: insmalslash.com.
Şeýle okuwlardan soň, ýumulslar we aýaklaryň yzyndan eşegiň yzyndan eşegiňden soň, eşegiňi nädip yza çekildigine düşünersiň.