Köpden bäri garaşylýan tomus geldi. Gümürli öwezini dolmak möwsümine taýýarlyk tamamlandy we köpüsi tomusky dynç alyş döwri döwründe gazanylan netijäni nädip saklamalydygy bilen gyzyklanýar?
Bu, ýakynda meniň ýaly çaga dogurýanlar üçin esasanam, esasanam şol gyzlar üçin degişlidir. Durmuşyň üýtgemegine garamazdan, elmydama zenan, näzik we jynsy gatnaşykda bolmak isleýärsiňiz.
Türgenim meniň üçin täsirli maşk toplumyny döretdi, bu size dynç alyşda-da durmuşa geçirmäge mümkinçilik berýän maşklaryň täsirli toplumyny döretdi. Bu maşklara sag 0 sagal maşklara sag bol maşklar toplumynda 20-30 minutda esasy myşsalaryň toparlaryny alyp bilerin.
1. egilmek.
Eňňit
Bu maşklar bedeniň, elleriň we aýaklaryň myşsalaryny öz içine alýar.
Çeşme ýagdaýy: Panwisiň ini, çançgohryň ini, aýak biri-birine açlyk bolan garyndylar, egriler-de azalýar. Elleri galdyryň we hip bogunlarynda göni burçly tekizläň. Yzky dartylmagyny saklamak gaty möhümdir. 15-de gaýtalanýarys.
2. Giç hüjümler.
Giçlik damjalar
Bölüm, bagryň we orta çukur myşsalarynyň içki ýüzüni işlemäge mümkinçilik berýär.
Dogry ýagdaý: aýakdaş pelvisiň äpimden bahýar, joklar gaty burçda, arka tarapy daşlaşdyrylýar.
Bir böwrege agramy beýlekisinden agram göterýäris. Arkaňyza serediň, aglamaň. 30 gaýtalanýanlar edýäris.
3. Funder hüjümleri.
Frontal tölegler
Köpler bu maşk bilen tanyş, bu bolsa miweleri we bişen bölegini öwrenmek üçin iň aňsat we has netijeli bolşy ýaly iň aňsat we iň täsirli we has aňsat däl.
Çeşme ýagdaýy: Panwisiň giňliginde, birek-birege parallel.
Aýagyny yzyna alýarys we ilki bilen iň çuňňur depozit, soňra çep aýagym bilen. Dyzyňyzyň barmak setirinden çykmaýar. 30 gaýtalanýanlar edýäris.
4. Üýtgeýän dyz bilen göni eliňi berkitmek.
Üýtgeýän dyz bilen göni eliňi berkitmelerde meýilleşdiriň
Bu maşk işdäki ähli myşsyň ähli toparlaryny öz içine alýar, ýöne metbugat mektolylaryň işine esasy üns merkezinde.
Sag pozisiýa: Barda, egin bogunlaryna, egin bogunlarynyň eginleriniň ini bar. Dyzlaryňyzy çalşyp, dyzlaryňyzy güýçlendirip başladyk. Howlukmaň. Düzgünden gaça durmak, lombaryň bölümine eýermek möhümdir! 20 gezek gaýtalamak.
5. Giçki tagta.
Gepleşiji meýilnama
Bu statiki maşk. Ondan soň, biliň myşsalarynda äheňini duýýaryn.
Çeşme ýagdaýy: Bigine goýuň, ýokarky aýagymyz, aşak - arka alýarys, palma egin butparazyny ýokarlandyr, bud bar-da tur. Beýleki tarapdan biline geçirilip ýa-da ýokary galmagy amala aşyrylyp bilner.
Bu ýagdaýda biz 15 sekuntdan statik. Her okuw wagtyny artdyrmaga synanyşýaryn.
6. Alternatiw göteriji aýakly tirsekdäki tagta.
Alternatiw aýak götermek bilen tirseklerde meýilnama
Bu maşklarda metbugat we skelkoklaryň myşsalary işjeň işleýär.
Çeşme ýagdaýy: egin egin aýakgaplary boýunça tirsekleriň ligiyndaky aýaklarda tirsek bolýar.
Poldan alternatiwany ýyrtyp başlaýarys. Çukur ýaly jorap bilen çeňňek ýaly, düwmä çybyk ýaly we düwürtikiň iň ýokary gysyşyny ýokary galdyrýaryn. Aşaky yza çekilişden gaça duruň, gaty möhümdir! 30 gaýtalanýanlar edýäris.
Bu maşklar toplumy 3 gezek gaýtalanýar.