Ýaraglara we egnine maşklar:
biri. Çeňňek göteriji. Biceps-de durmak ýa-da oturgyçda oturyp boljak bishersde maşklar. DEOURMAK TEHNITIKASY: Gargog hakda bagyňyzy ygtybarly ediň, boýnuna egniň giňligine düşüniň. Aşaky arkasynda azajyk ýakyň. Düýe dolandyrylýan hereketiň dem almagy, tirsegini yzyna alyp, tirsegiňizi döşüne geçiriň. Ýokarky nokady açyň we haýal arzanlady.
Natalia Dolovnowowa
Bu maşklary ýerine ýetireniňizde, has köp izolirlenen hereket etmäge mümkinçilik berýän göni çyzykda hereket edýär. Nusgawy wersiýada, ýaýyň ugrunda hereket edýär. Bugterde, hereketiň kämil depriine we bularyň köpçülikleýin myşsalaryň köpçülikleýin myşsalarynyň kömegi hökmünde has köp ýüklenýär.
Natalia Dolovnowowa
2. Fransuz skameýkasy. Adatça erkin agram bilen amala aşyrylýan trifoplarda maşk ediň. Simulýatorda tehnika: orta grip gabyny alyň. Bu surat bosagasynda onuň has gowusy, şonuň üçin tirsek bombunyň çeýeligi çäkli bolup biler, şonuň üçin dar grad zyýanyň şikesugyna getirip biler. Kelläniň aňyrsynda hasany ýuwaş-ýuwaşdan aşak düşýär. Gaty pes äsgermezlik etmäň, gulaklaryň çyzgysy barada aşaky nokady gulplaň.
Natalia Dolovnowowa
3 Dogry oturmak. Deltaid myşsalaryň egninde maşklar. Ýerine ýetiriş usullary: INCRED SCECH-de oturyň. Barbelliň eliň ýokarsynda, eliň üstünde goýulmaýar. Orta gripon derejesini alyň. Demde ýuwaş-ýuwaşdan, çäge arkaly dolandyryşy saklamak, ammardan aşak düşüň. Hereketiň hereketiniň üýtgemeginiň üýtgemegini we gabygyň daşlaşmandygyny görüň. Aşakdaky nokatda düzeltmek, öňki ýagdaýyna dolanmak.