Arkadaky agyrynyň takyk sebäbini kesgitlemek üçin lukmanyň maslahatyny gözlemeli we anketany geçirmeli. Şeýle-de bolsa, öý agyrysynda arka agyry üç sebäpden düşündirip bolýar: Metbugatyň, arka we boýnuň gowşak myşsallary üç. Maşyrlar sürende, myşsalar gowy däl bolanda, olar göwresiniň nerw soňuna çykmagyna sebäp bolanlary ep-esli azaldy. Agyryly duýgularyň öňüni almak üçin, her gezek statiki ýagdaýda aýlanyp, myşsalary yzygiderli uzatmaly.
Gowşak myşsalar tertipsiz duruşyň öňüni alýar
Suraty: insmalslash.com.
Süňklenen maşk
Gasbetli uzalyp gidýän päsgelçilikler agyrlyk merkezini üýtgedýän dyzlaryňyzy egiň - garnyň öňe uzalyp gidýänligi - düwme yzyna gaýtaryň. Wepaly Lal däl-de, küşt ata öwrülýärsiňiz. Üns bermegi düzedip biler: Durup, duruň we ýere degiň. "Popaliteal" tenjollarynyň çäginde düşürmek ýa-da bundles-de duzaklary gowşanda, kem-kemden aýaklary ýuwaş-ýuwaşdan süýşürip, köpük rulumlaryny ulanyň. Ýeten tensonlaryny gowşatmaga kömek edýän massa bejergisini hem synap görüň.
ILIC Lumpar myşsasynda maşk ediň
Awtoulagyň ep -inde ýerleşýän iki myşsalaryň topary Ifopsoas diýilýär, bu naprtony aşaky arka bilen ýaýradýan aýakdaky ýiti agyrydyr. Şeýle agyrylar bilen ýöremilik etmek mümkin däl, şonuň üçin öňünden pikirlenmeli we myşsalary güýçlendirmeli, başda otur we ýerde dyza çydap başlamaly.
Metbugata basmagy we deňagramlylygy düzüň
Suraty: insmalslash.com.
Göni garyn myşsalaryny güýçlendirmek
Metbugat bedenimiziň ýagdaýyny öz içine alýar, balansy yza düzer we guýruk tikendigini öwrüp, balansymyzyň ýagdaýyny döredýär. Bu maşklaryň birini garnyň ýokarsyndaky myşsalary berkitmek üçin synap görüň:
Saransch - garnyň aňyrsynda, gapdalda ýa-da aşaky arkanyň aşagynda eliňe ýalan sözläň. Halydan kelläňizi we egniňizi galdyryň, soňra ters ýagdaýa gaýdyp geliň.
Pişik - dyzlaryňyza dyza çöküň, bagryň içinde dyzlaryň üstünde, egniniň aşagynda palma. Çep aýagyny we sag elini dogry elini galdyryň, garşylykda we dyzynda deňdir. Bu pozisiýany bäşde saklaň. Soňra ters tarapa geçiň.