Çaga dogluşynyň dogluşy, Çaga dogluşyny geň galdyrandan soň, aýallaryň dogluşyna garaýşyndan soň, özüňize nädip bölünmeli? Lukmanlar moda baba fitnes - Çagaňyzyň dambbelliň ýerine däli boljak maşklar - çagaňyzyň däli boljak maşklar. Okuwda, içerki işleriň arasyndaky aralyklarda maşklary ýerine ýetirip bolýar. Geliň, dowam edeliňmi?
Türgenleşik. Ýerinde ýöremek
Okuwdan ozal tegelek türgenleşigiňi taýýarlaň - eller, dyzlar, dyzlar we top şyglaşmalaryň yssy we sagdan ýylan süpürýänleri bilen eňňit, eňňit, tegelek we top şygýanlyk çüýşelere egilýär. Çagany eliňe al, arka tarapa öwürmek. Bir el syçanjygyň aşagyndaky çagany saklaýar, beýlekisi aýaklaryň arasynda. Aýnanyň öňünde duruň - çäýä çaga şöhlelenmesesini we oňa ýylgyryşyny görer we maşklary dogry ulanarsyňyz. Ýerinde ýörişde ýöremäge başlaň, soňra öňe gidiň, öňe süýşürilende birneme skat edip bilersiňiz. Biraz yssy we impuls ýygy-ýygydan bolandygyny duýanyňyzdan soň, maşklary başlaň.
Ýyly wagt tölemek möhümdir.
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Maşk 1. hereketde oturmak
Maşk aýaklaryň we ýumruk myşsalaryny öz içine alýar, okuwyň birmeňzeş aralykda impuls saklamaga mümkinçilik berýär. Energotn Squats, şonuň üçin türgenleşigiň başynda ýerine ýetirilmelidir. Aýda dur, aýaklar ýapylýar, çagany türgenleşik wagtynda saklaň. Ädim ätmek hukugy, aýaklar eginleriň paral edilse, çüýşelerden has köp has giň has giň uzak bolýar, soň bolsa çep aýagyny goýuň. Edil şonuň ýaly, çep aýagym bilen ädim ätmek, çep tarapda maşk ediň. 2-3-de gaýtalaň, 10-3-e 10-15 sany oturgyçlara gaýtaryň. Tiredadawdygyny duýanyňyzdan soň maşk etmegi bes ediň.
Balam täze tejribä begener
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Maşk 2. Turklylaryň ätiýaçlyk nusgasy
Maşk elleriň, arka we döşüň myşsalaryny öz içine alýar. Eginleriň ini-de, aýaklary rahat duruň. Çagaňyzy syçanjygy astynda çagaňyzy iki eliňiz bilen saklaň, eller hem aýrylýar. Eliňi egenok, eli egilme. 2-3-de gaýtalaň, 2-3 çemeleşim 10-15 gezek. Soňra çagany egilen eliňizde özüňize basyň. Çaga şol bir ýagdaýda. Elleri ýokary galdyryň, göni bejeriň. Çemeleşmeleriň we gaýtalanmalarlaryň sany birmeňzeşdir.
El göterýänler arkasyny güýçlendirmäge kömek eder
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Maşk 3. Bedeniň egilmek
Maşk, myşsalary arka we aýaklary öz içine alýar. Eginleriň ini-de, aýaklary rahat duruň. Ýerine ýetiriş usulynyň dogrulygyny dolandyrmak üçin aýna öwürmek has gowy. Ereşiň gyz zawundaky çagany syçanjyk tutýar, beýlekisi aýaklaryň arasynda, beýlekisi aýaklaryň arasynda. Göni arka arka arka poluň birmeňzeşligine öňe egildi, soňra başlangyç nokada dolan. 2-3-de gaýtalaň, 2-3 çemeleşim 10-15 gezek.
Çaga aýnada şöhlelenýän şöhlelenmegi bilen gaty gülüň
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Maşk 4. saga eňňitler
Maşk metbugatyň we arkanyň myşsalaryny öz içine alýar. Eginleriň ini-de, aýaklary rahat duruň. Bir el syçanjygyň aşagyndaky çagany saklaýar, beýlekisi aýaklaryň arasynda. Artykmaç çep çep ýaly, başlangyç nokatda arakesme ýaly. Maşk myşsalary has gowy işlemek we çagany biynjalyk etmäň. 2-3-de gaýtalaň, 2-3 çemeleşim 10-15 gezek.
Maşk 5. Kazyýet işine çeýe
Maşk metbugatyň myşsalaryny öz içine alýar. Okuw hyýaly ýa-da tekiz goýýan arka ýerde duruň. Aýaklary dyzlarda egiň, aýaklar polda dynç alýar. Çaga eýýäm oturan bolsa, çaganyň arka tarapynda, çaganyň arka tarapyna bil baglaň. Çaga henizem oturylsa, garnyňyzda garnyňyzda goýuň. Ikisi-de çagany iki eliňiz bilen tutuň. Torso egilmek, basmak. 2-3-de gaýtalaň, 2-3 çemeleşim 10-15 gezek. Jaýyň hereketine eýeriň: SPRINE GÖRNÜŞI sag we çepe çydady. Çemeleşmeleriň we gaýtalanmalarlaryň sany birmeňzeşdir.
Garnyny berkitmek üçin metbugatyň süýşmegi
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Ur. Trik
Türgenleşigiň ahyrynda, myşsalardan dartgynlygy aýyrmak üçin uzaldylan bellikleri tölemek üçin 5-7 minut töleýäris. Çagany salkyn goýuň. Halyda oturyň we aýaklaryňyzy öňüňizdäki aýaklaryňyzy basyp alyň - joraplara sapak beriň. Soňra aýaklary gapdallara çümüň we her aýage çydamly, tekiz saklamaga çalyşýar. Aýaklary oturyň we aýaklary çanaklyga geçiriň - bedeniňize dyza çöküň - bedeniňize dyza çöküň we öňe çekiň. Şol ýagdaýda bir ýerde eňňitleri taraplara alyň. Storearçuwardan soň meks we myşsalary dakyň we ýapyk gözler bilen bu ýagdaýynda dur.
Okuwda esasy zat, çagaňyz bilen gowy keýp we abadançylyk. Çaga ginekolog we çaga lukmanlary bilen maslahatlaşanda, ozal maslahatlaşanda başlamak mümkin. Çaga ösüp barýarka, agramy artar, şonuň üçin myşsalary berkitmek, ýük göterip, ýük göterip biler.