Gynansagam, biz ýaş däl ... Şeýle-de bolsa, gahar-gazap gelmek zerurlygy, dogry nuturissiýa we okuwy amala aşyrmak üçin ýeterlikdir witamin goşundylary içmek. Bu döwrüň, bedende makro-balansyna we öň elementlerine münüp başlaýan sagadyňyz, güýje girersiňiz we has uzak sakla. Ozal, lukman bellemegi bilen saglygy bellemek arkaly saglygy bellemek we haýsy witaminlerden peýdalanmagyň näletlenendigine düşünmek üçin gan barlanyna elim bar. Düşündiriş bilen witaminleriň sanawyny hödürleýäris, näme üçin olaryň her biri möhümdir:
Witamin a
Ýetmezçiligi bilen: Derini, deriniň ýitgisi, saç ýitgisi we dyrnaklary gabalan, gowşak elsizsiz, gowşak elhensizlige, gowşadylan immulizasiýany taşlaň.
NIVE Ö: Gyzyl eti, bagr (esasanam sygyr eti), deňiz balyklary, aşa, akgyç önümleri, ýumurýany, ýagny, şeti, afiki, ermenotyl.
Antioksidriler topary bolan ýagly ereýän witaminler topary. Bedendäki täze öýjükleriň, myşsa zawody, süňk güýçlendirmegi, süňk güýçlendirmegi, ýokançlyklar ýokançlikleri bilen meşgullanýar. Witaminanyň kömegi, zeper ýeten dokumagalylar, esasanam ýaş bilen aýratyn möhümdir - köplenç 30 ýyldan soň bu amaly haýallaýar. Şeýle hem tiriýa çydamlylyk saglygynyň ýygnananlary üçin jogapkär tirçi Glandyň saglygyny goldaýar diýip withaminiň saglygyny goldaýar.
Witamin çeşmeleri A.
FOTO: Piksabaý.com.
Witamin b.
Ýetmezçiligi bilen: Deri-deri, deriniň ýitgisi, saç ýitgisi, dyrnawryklary, ýadawlyk taýaklary, ýadawlyk taýaklary, hakykat we şowsuzlyklaryň ýymugyň hemmesini ýatdan çykarýar.
NIVE Ö: Etiň, guşlaryň we ýaşaýjy, uruş, ýürekden, ýürek önümleri, h öldürleýji, köýnek, galyndylary, galla, delar bolmak, galla.
Garrynyň dowamynda bedendäki metabolizm haýalladylar, ýogym çozuşy, ýyrnyklaryň ep-esli bölegi ýag, suw öýjüklerde durulýar. Öýjükli metabolizm bir topary - metanýalylykda uly rol oýnaýan - metabolizmi çaltlaşdyrýar we metabolizmi çaltlaşdyrýarkalar. Şeýle hem, bagyr, böwrekleriň we iň-dehullaryň elinde ýörişleriň witmaminleri jogapkärdir, bu guramalar bedende wezipelerini has haýal ýerine ýetirýärler.
Witamin b.
FOTO: Piksabaý.com.
Witamin c
Ýetmezçiligi bilen: Göwr gowşak elhençligi, gamlaryň gyrylan ýerleri - guşlaryň, burnuň gan akmagy, ýenjenligi, gahar-gazaplary bogunlardan döwdi.
NIVE Ö: Rolit, deňiz buhborn, ýeňillik, kiwberhi, kiwi, sitrus, miwe gyzyl reňkde gyzyl.
Iň ulusy, horly, has çalt host, ýadamyz. Witamin c ýa-da Ascorbik kislota, bedeni energiýa bilen günäkärlenýän, süňkleri, dişleri we gämileri güýçlendirmek üçin zerurdyr. Witamini metaboliki nyrhlara jogapkär bolup, birleşdiriji dokumanyň täze öýjleriniň emele gelmegini tizleşdirýär.
Repip-de ähli witaminleriň köpüsinde c
FOTO: Piksabaý.com.
WitaminD.
Ýetmezçiligi bilen: Maral derisi, gyrgyn gowşaklyk, ýadawlyk, gahar-ruslar.
NIVE Ö: Gyzyl et, balyk, deňiz önümleri, "Sitrus," süýt önümçiligi, ýumurtgalar, ýagyş.
Kosmetologlar, deriniň daýzasy, guraklyk we wagtyndan öň garaýşyň döresinden gaça durmazlygy üçin "Güne" galmagyny haýyş edýär. Ulyulylaryň çaknyşyk gün radiasiýasynyň zyýanly täsirleri bilen tagally, günüňden takmynan 15-20 minutdan gowrak öňüni almak we günde 15-20 minutdan gowrak öňüni almak we witamin görnüşinde almak üçin witaminleriň ätiýaçlyk nusgasyny doldurmak has gowudyr ýa-da iýmit we içgiler bilen-de damjalar. Witamini d witamin, köpeliş ulgamynyň, süňkleriň, dişleriniň, dişleriniň we myşsalaryň galasy üçin jogapkärçilik çekýär. Bu semiz erteki witamin, şonuň üçin ony damjanyň ösümlik ýa-da ýag bilen almaly.
Günde 15-20 minutdan köp bolmaly däldir
FOTO: Piksabaý.com.
Kollagen
Ýetmezçiligi bilen: Deriniň çeýeligi, uzaldylan, köp sanly gatly, boýnuň reňki.
NIVE Ö: Gyzyl et, deňiz önümleri, ýumurtga, süýt önümleri, ýaşyl gök önüm, ýaşyl gök önümler, gök önümler.
Maça - matanyň emele gelişiniň jogapkärçiligi. Göni göni derimiziň çylşyrylygyna gönüden-göni bagly, esasanam bu zat bolsa, horylaşalyma, ilki we agramy ýitir. Sport bilen meşgullanýanlar we güýçli myşsalar we gowy uzaltmak isleýänler, "Pornrakt" görnüşinde "Cloward-yň we kapsulalaryň görnüşinde" partleşany maslahat berýäris. Bu element artykmaç bolmaz - hemme zat deriniň saglygyna, saç we dyrnaklara gider.
Kollagen deri, saç we dyrnaklar üçin peýdalydyr
FOTO: Piksabaý.com.