Arzuw etmedik düýn Amerikaly Robert MakDonald: 3 gün diýen ýaly oýanýardy. Birşany gaýtadan gaýtalamagy üçinem şol bir çobunda gaýtalanjakdygy size şol bir synagyň ýoklugynyň kellesiniň ýoklugynyň, söz düzüminiň öňüni almak, kanunçylyk we beýleki ýaramaz täsirler gadaganlygy we beýleki ýaramaz täsirleri. Habarlardan duçar bolýan jogap, şahsy durmuşdan, şahsy durmuşdan işlemek üçin subut edilen lukmançylyk gözleglerini tapmagy we uklap galmagy üçin subut edilen lukmançylyk gözleglerini tapmaga kömek etdi.
Aşaky otag temperaturasy
Güýz ukylanda, bedeniňiziň temperaturasy üýtgemegi: Aşgazan we arka salkyn, aýaklar we aýaklar gyzgyn bolýar. Uky ýag signalynyň signallaşmagy bilen "GERMERGURIG" -iň netijeleri, uklap, uklap galmagyň amatly temperaturasy, otagda 15-23 dereje temperaturasydygyny görkezýär. Bedatmazdan ozal temperaturany barlamak üçin otaga gözegçilik ediň. Sowukda uklamagy halamaýan bolsaňyz, penjire ventilýasiýa tertibine açyň we ýyly suwa düşüň. Gaýtarsyňyz, bedeniňiz bu meseläniň netijeliligi sebäpli has çalt peýdaly bolar - bu usulyň netijeliligi 2011-nji ýyl üçin "Uky, aýal -kyş" okuwy "öwrenýär.
Otag gyzgyn bolmaly däldir
Suraty: insmalslash.com.
Başgaça dem al
"4-7-8" usuly ABŞ-daky onuň meşhur tejribesi, emosional ýagdaýynyň kadalaşdyrmaga goşant goşýar. Bu usulyň netijeliliginiň ylmylygynyň ýok ylmy subutnamasy ýok, düşündirişiň habaryna görä, gözleri bilen çäksiz üýrýän böwürmlerden has gowy işleýär. "Düýüm demgyş", sebäbi uklap galanda bedeni bilen ýüze çykýan şol amallary öz içine alýar. Şuňa meňzeş dem almaly:
Ilki ýokarky öň dişleri üçin ujuň ujuny goýuň.
Agzyňyzdan doly dem alyň we sygyrýan ses çykar.
Agzy ýapyň we burnuňdan dem alyň, burnundan dem alyň, akyl taýdan dörtlige degişlidir.
Demiňizi tutuň we akyl taýdan ýedi-e deňdir.
Agzyňy aç, sygyrýan we akyl taýdan sekiz ýaşa çenli hasaplaýan doly dem alyň.
Bu aýlawy azyndan üç gezek gaýtalaň.
Lykia diagrammasyny düzüň
Bedeniňizdäki ýarym hormaty diýilýän ýörite düzgünleşdiriji ulgam bar. Bu içerki sagatlar, "resmi Amerikanyň torak jemgyýetiniň beýany", gijeki günortanlyk we has asuda, sagdyn günortanlyk "Resmi Amerikalylaryň dogrudygyny, sagdyn ukyyň ähmiýeti ýok. 2015-nji ýyldaky teklipler we geljekdäki ileri tutulýan ugurlar. Şol gatda, ulularyň günde 7-9 sagajyk ýatmak maslahat berilýändigine mälim edilýär. Lukmanlar her gün turup, şol gün öz işlänini öz içine alýan we gylyç ýagdaýyňyzy uýgunlaşdyrmagy we gormonlaryň önümçiligine ukyp, ertirde Melanin önümçiligi - irden we gije-de kortisol Sukuk re modeime bolandygyny, "Tereke hüjüm ritmleri" ýadrosy, mahrum etmek, has köp zat "Actionaşaýjylar" beýnisini yzarlamaga 36 sagat oýanma synaglary geçirdiler işjeňlik. Gündizde ýagty güneşli ýa-da emeli ýagtylykda işleýärsiňiz we garaňkyda ýatdap, tegelek ritminiň ritmimleri döwülýär.
Fiziki işjeňligi ýatdan çykarmaň
Günüň dowamynda lukmanlar, aladasyn energiýa sarp etmek üçin işjeň energiýa sarp etmek üçin işjeň sport görnüşlerini geçirmegi maslahat berip bilerler we agşam, ýoga wagtyny tölemek üçin işjeň sport arkaly hereket edýärler. Bu amallar, Ubogamyzyň ygtybarly ýagdaýyny we durmuş derejesini ýokarlandyrmak üçin, Rogania gepleşiklerine garşy göreşmäge kömek edýär "-diýdi. Ylmy eser tekst merkezinde ýazylan döwürde adamlar dogry we haýal akymyny dargaýarlar, dartgynlygyna gan esini güýçlendirmegi öwrenýärler, dartgynlygy dikeltmek, bularyň hemmesi uklanmaga çaltlyk üçin goşant goşýar. Şol bir wagtyň özünde meditasiýa, Melatonin derejesini ýokarlandyrmaga kömek edip biler we beýnine ýarym ýerde gazanmaga kömek edip biler - "Meditasiýa we" unutnamagyň "rolunda ýazylyp bilner. Bu usullaryň bir ýa-da hemmesiniň amaly gowy uklamaga we şadyýanlyga uklamaga kömek edip biler.
Meditasiýa we ýoga köşeşmäge kömek edýär
Suraty: insmalslash.com.
Wagta seretme
Gijä çeňňek oýansaňyzam, sagada seretmäň. Munuň ýaly özüni talaplara gözegçilik edýän listratiýa gözegçilik, ýene-de täzeden synlaýan, "Sagat-tomaşa etmek"), "Goveöne ýene uklamaga ýol bermeýändiklerini" aladalara goşant goşýar. Higheňilişe ýykylmazdan, erbet ýenjiliş, beýniňiziň endigiň, her gezek gijäniň ortasynda oýanjakdygyňa sebäp bolup biler. Mümkin bolsa, telefony sizden uzaklaşdyryň - Bed tegmli stolunyň gutusyna goýuň - Wagty bellemek üçin synagyň ýoklugynda iş studiýasyna goýuň. Şeýle hem lukmanlar, ukymyň 30-60 depesini 4-60 minutlap, sessiz re modeime ulanmazlygy maslahat berýär - şeýle bir gije şeýle bir gije ulanmazlygy maslahat bermän, häzirki zaman häzirki zaman smartsponestidir.