Ruslarlaryň ölüm bilen ölüm işgäriniň sanawy, ýürek-damdar keselleri (CVD) tutýar, äkişemiki ýürek keselleri we beýni urmagy Ataşoz gerek däl. Bu, gämileriň diwarlarynyň gysylan we nyşanlary görkezilýär.
Lukmanlar 4 esasy töwekgelçilik faktorlaryny ateroskaketoz atyň. Bu, dodak (ýagly) alyş-çalşygyň ýa-da giperhholesterolimiýanyň bozulmagy (başgaça aýdylanda) ganda holesterleriň köpelmegi ýokary); Arterial gipertonsiýa; Ugrukdyryjy alyş-çalyş etmek we bozmak.
Peýapid metaboliniň bozulmalary bu, ygtyýarlykymyz bilen köplenç imuryrdan ybaratdygy köplenç köplenç döredilýär. Aziýa ýurtlarynda ösümlik we ösümlik deňzinde dokuzyň goýlandygy, bu patologikaly iýmek entek belli däl. Akademiki Rafalel ONA OGanlýonadan gowrak goşant gatnaşyklaryna görä, watandaşlaryň wagtyndanam ösmegine görä, watandaşlaryň hiç hili minnetdarlyk ölümi 23%, iň soňky saglyk we Sagdyn ýyllarda ýaşanyň ýitirilen ýyllarynda bolsa 12%.
Köplenç lifi metabolizmi hereketsizlik-de, çagalarda-da ýüze çykarylýar. Diýeniýetde, analizden soň, şikeslerden ölen 5-77 ýyl ruslar okady. Hatda "Hatda iň ýaş ýaşda" iň ýaş ýaşlarda-da 5 sagatda azyndan 87% -de, 87% -de ýerleşýän bu ýerde 87% -de ýerli ýagdaýda semiz ýol tapýanlar bilen meşgullanýan 5-14 ýaşynda-da iň ýaş ýaşda-da iň kiçi ýaş toparda semiz ýollar tapyldy. Şeýlelik bilen, lukmanlaryň arasynda attrosklaryň öňüni almagyň öňüni aljak ýaş dyrnuralaryň öňüni almasa.
Dünýäniň 20 ýyllaryndan gowrak ösen ýurtlary, Aterosk zarromer-ýakynda söweş etmek üçin milli maksatnamalar amala aşyrylýar. Halkara teklipleri ýerine ýetirýän bolsak, işiň ýaşynyň 60% -ide ýokary holesterter derejesini bejermek boýunça 15-20% boldy. Emma hassalar bu hakda hiç zat bilemok diýen ýaly. Köp ýyllap ataşar tezissi asisttomatdan amispýär we köplenç diňe çynlakaý tapgyrda tapyldy. Şonuň üçin ölüm, ölüm, miokal ahyrky kepillendiriş we beşik, lukmançylyk kömegi ýok bolanda köplenç ösýär.
Döwletiň esasy wezipesi, lukmanlaryň diňe bir kesgitlenen adamlary däl-de, töwekgelçilik toparyna goşulanlardyr. Ýagny 5 mmonden gowrak zerde (140/80-den ýokary) basyş, biliniň göwrümi, biliniň göwrümi erkeklerde we 88 sm uzaklykda we 88 sm-den beýikdir. Mundan başga-da, lukmanlar Russiýada, bularyň biri-biriniň we süýji kärhanalarynyň umumy kanunyny öz içine alýandygyna ynanmalydygyna ynanýandygyna ynanmalydygyny, bu pathorileriň ikisi ateroskleriň ösdürilmegine möhüm goşant goşýarlar.
Lukmanlar ähli adamlaryň töwekgelçilikli toparlaryň dermanlary oturtmak üçin töwekgelçilik toparlaryndan - netijä getiren hololesteriýa dermanlaryny göterýändigini bilýärler. Mesele bu lukmançylyk, kimiň zerur bolmalydygyny we kim däldigi anyklary kesgitläp bilmeýär. Lukmanlar köpleriň köpüsiniň iýmit diýýan, çilim we açyk sport görnüşlerini öz içine alýan sagdyn durmuş ýörelgesini üpjün edip biljekdigine ynanýarlar.
Penşenbe güni balyk
Şeýlelik bilen, töwekgelçilik toparçyndan adamlar diýetada berjaý etmeli. Her gün azyndan 5 nahar we miweleriň azyndan 5 naharyny iýiň. Bir bölek - 1 alma, mämişi, armut, armut ýa-da banan; 1 uly gawun ýa-da paneli gawun ýa-da 2-3 nahar çemçesi täze taýýarlanan salat ýa-da konserwirlenen miweler; 1 nahar çemçesi guradylan miweler; Täze doňdurylan gök önümlerden ýa-da miwelerden 2 nahar çemçesi tagamlar. Şeýle hem däne, butparaglar, miweler iýýär. Şeker günde 50 g-den köp bolmaly däldir. Balyk hepdede iň azyndan 2-si Hepdäniň iň gowy görýän Seasuň ünsüni ileri tutdy (MiKerel, Sino, Tune, Solmaý, MiGeman, Meşmoz, Herrel, Halibut we ş.m.). Korro agarlyk näser keseliniň ähtimallygynyň ähtimallygynyň hepdede ýylda 4-4 gezek balyk tutlanda 25-30% azalýar.
Süýt önümleri esasanam gowy däl, aýry-semiz gatyk, pes ýagly peýniri saýlaň. "Got" -y derini eti etmezden goýuň. Iýly etiň, aýlyk, býamber, sanyň galyndylary, ýagny, ýagşy, bişirilen, Bagt, balyk kireýi, mümkin bolsa mümkin bolsa-da ret edilmeli. ýa-da balyk (omega-3) - mal ýag sebze (gündelik ýeterlik 2-3 kaşığı ayçiçeği, Müsür, pagta, zygyr ýagyny) üýtgediň. Hepdede 3 ýumurtgadan köp ýumurtga ýok (has gowusy ýumurtgalar) we günortanlyk we agşamlyk nahary ortaça mukdarda gyzyl gury şeýdri guruň - 100-250 ml (aýallar üçin) 100-250 ml (aýallar üçin) 100-250 ml) bilen içýär. Köp eskadaryplaryň köpüsini baýlaşdyrylan önümlere garşy hiç zat ýok. "Holesterini azaltmak" ýaly mahabat traktlary.
Sport (ortaça intensiwlik) Durmuşyňyzda hepdede azyndan ýarym sagat ýa-da 45-50 minutda azyndan 45-50 minut bolmaly. Ideal sport - gezelenç, suwa düşmek, lykiasiýa, ylgamak, silkmek, welosiped sürmek, tigir sürmek. Strokesiň ýarym saglygynyň ýarysynyň ýarym sagadyda gaýtadan sowmak töwekgelçiligi 37% -e çenli azaldýar; Sagdyn - insultdan 23% -e çenli ölüm howpy ýok.
Tilň, hatda passiw etmek mümkin däl. Iki ýyl çilim çekmek bes etmegi 36% we mimakal ölüm howpy 36% azaltmak üçin azalmagyna getirýär.
Saglyk gündeligi
Öň bellenip geçýän nagdan (statistika) entek başga bir meseläni görýärler: gaty az adamlar lukmançylyk maslahatlaryny doly ýerine ýetirýärler. Adamlar köplenç derwezasty usullary küýseýärler, elbetde dozany özbaşdak hasaplaýarlar, elbetde bejergde öz beýanyny tutýar. Köplenç şeýle birazylyk alyp barmak we çilim çekmekde syn edilýär. Biri bejerginiň jaý bölegini öwrenmäge kömek eder we diňe gorkuzma beýleki täsir edýär, ýürek sanawlaryny tanap biler.
Emma köplenç lukmanlar özlerini gorkuzdy. Şeýlelik bilen, töwekgelçilik toparyndan näsag çilim çekmek, berjaý etmek, fiziki güýje girmegi maslahat bermelidiris. Bularyň hemmesi, açyk kartalarda görkezilmelidir. Şeýle-de bolsa, ONyganyň akademiki akademiýasynda, näsaglaryň çilim çekýändigini görkezýän aç-açan kartlaryň sanyndan 6 esse bar, näsaglaryň çilimelerini görkezýän açyk kartlaryň sanyndan 6 esse bar bolan aç-açan kartalaryň sanyndan 6 esse artdyrýan bellikler bilen ýazga alyşlary bolan ýazgylar bar. Sport oýnamak üçin teklipler bilen meşgullanýanlar bilen diňe hassadyň fiziki işjeňligi ýeterlik däldigi, hassadyň fiziki işjeňligi ýeterlik däldigi barada üçden az bolan açaryk nusgalarynyň ýeterlik bolmazdygy tapyldy. Netijede, näsagyň diýma hyzmatlarynyň 70% -dem edilýändigini tassyklaýan ýazgy.