Bedenimiz Bir minutda 120-140 urte çenli, bu döwürde umumy basyşda energiýa sarp edip, adaty bolmadyk basyşda energiýa sarp edip, adaty bolmadyk basyşly güýç sarp edip, adaty bolmadyk basyşda güýje girýär, bu döwürde subkutaneanly gatlakdaky ownuk basyşda energiýa sarp edip, adaty basyşlaryny dikeldip başlaýar, şonuň üçin, adaty basyşda energiýa sarp edip, adaty goýumlary dikeldip başlaýar bu bize ýalpyldawuk bolmaga kömek edýär. Mundan başga-da, izobikag ýük islendik görnüşi hem dogry derejede jogapkärçilik çekýär, şonuň üçin seýilgähde, öýdäki belli bir ampleňijiliginde işleýän kwartiranyň arassalany üçin, kwartira arassalamak üçin "Parkda we" kwartirasynyň araçy "arassalamaň.
Arassalamak ähli myşsalary güýçlendirýär
FOTO: Piksabaý.com.
Nirede arassalap başlamaly
Ilki bilen okuwy we arassalamagy, myşsalary edineke, myşsalary bilen maňa rahatlyk bilen gyzdyrmak zerur bolsa, myşsalary gyzdyrmaly we ýürekbe höwes bilen gyzdyrmaly. Türgenleşige başlaň: tegelek hereketler kellesini, onda egin guşak, eller, budlar, dyzlar we topuk bilen taýýarlaň. Mundan başga-da, 8-10 dýuým al, myşsalaryň köpüsini bedeniň hemişelik üýtgemegi sebäpli impulslara gatnaşýarlar. Türgenleşikden soň arassalamaga dowam ediň. Aşakdaky sanawa üns beriň - her maşklara her myşsalaryň gatnaşmagynyň gatnaşandygyny düşündirýär. Jaýy aýyrmak üçin ulanandygyňyza baglylykda, myşsalaryň "yzda galmagy" bilen baglanyşdyrýandygyňyza baglylykda ýük saýlaň.
Jaý ýygnamak wagtynda maşklar
- Vakuum arassalaýjy bilen arassalamak. Theüzüni poldan aýryň, aýak myşsylaryňyzy, yza we elleriňizi işleýärsiňiz - howlusyň we ş.m., oturyň we ş.m. WakuU arassalyjynyň onlarça ýyl golaýynda has uly täsir etmek üçin özüňiz şahatygyň üsti bilen özüňizde özüni çekýär - arkanyň myşsalary işlär.
- Dişli ýuwujy. Pol arassalamak üçin bir sogan ulanmasaňyz, şeýlelik bilen ýarym sagatdan ýarym kaloriýa ýakylyp biler. Gögüni el bilen aýlamak prosesinde, arka myşsalary, egin guşak we metbugat gatnaşýar. Şunuň bilen etmegiňizi maslahat berýäris: Stepöne matany ýere ýatýarys, basyň, tagtanyň ýagdaýyna gaýdyp, bedeniň paralel, arka meňzeşdir. Bu maşklar Täseler sportçylary üçin täze türgenler poly giňi ýuwup, aýaklaryny giňden ýuwup, sagda egin guşaklaryny ýaýradyp, sagda egin guşy bilen göçüp gidip, poly bulam-bujar hereketler bilen sürüp bolar.
Poly ýuwmak myşsalary
FOTO: Piksabaý.com.
- Aýnalary süpüriň. Dini zatlary, aýna we äýnekler, eginler, eginler, myşsalar, myşsalar we metbugat işjeň işleýär. Mundan başga-da, islendik hereketler täsirli - tegelek we ýokary, sag-aşakda, sag-aşak. Ellaryň işini berkitmek üçin stakna has köp basyň we elleriň hereketiniň amplitudyny artdyrýar.
- Tozany sürtmek. Bu maşklarda aýnalary süpürgiç aýnanyňyzda şol myşsalar gatnaşýar. Diňe diňe kerematy hapadan hapadan çalmak üçin uly ýürek ýüküni berýär, şonuň üçin has köp pyýada ýöremek üçin uly ýürek ýüküni döredýärsiňiz. Döşüň damjalaryny bellemek üçin, seresaplylyk bilen Çig Reg-y basyň.
- Gap-gaç ýuwmak. Nahar ýuwup, elleriňizi we eginleri işleýärsiňiz. Aýagy ulanmak üçin, gujurly aýdym-sazy, iş ýüzünde okamagy maslahat berýäris. Bu prosese zyýan bermeýär, ýöne ýüregiň ritmini tizleşdirip bilersiňiz, şonuň üçin has köp kaloriýam ýakyp bilersiňiz.
Gap-gaç ýuwmagy üçin sazy açyň
FOTO: Piksabaý.com.
- Efirde sowadyjy. Aýallaryň çydamlylygy bu işi we biderek edip bilmeýärler. Bu proses bu ýagdaýda geçirilen ýükleriň hemmesini - ikisi hem, ýagny Eerobik, Naerobikanyň ähli görnüşleri - Iýukly, Iýob-diobik, ýagny güýçleriň ähli görnüşlerini öz içine alýar. Önümleri holodilnikden alýan bolsaňyz, sizi köp ädim ätýärsiň we elleriň myşsalaryny güýçlendirýärsiň. Ýüzleri, elleri, elleri, egin guşagy we aýlaw işi.
Arassalamakda jaýlar tarapyndan ýerine ýetirilýän standart ýagdaýlaryň islegi, köp myşsoll berýär. Otagy doly arassalamak isleseňiz, bu döwürde köp kaloriýa sarp ediň. Seresaplylyk bilen we bilgeşleýin gowy boluň, onda jaý şöhle saçar, bu şekil kemsiz bolýar.