Tomus döwrüne, günler uzak wagtlap gyşda çilim çekmeli we çalt we sazlaşykly we sazlaşykly dakmaga synanyşar. We näçe ýaşyňda we seniň nähili bolanyň üçin tapawudy ýok.
Çalt maksatlar:
1 - Gyş üçin maşklary ýeňilleşdirýändiklerini ýakyň;
2 - Göz aýlan eşigiňize iň owadan görnüşleri satyn alyň;
3 - Bearazylmadyk zähmeti baky haram zähmet çeken zady tygşytlaň
Meseleler gowşurylýar. Şeýle hem meýilnama boýunça hereket edýäris. Ol:
• Kaloriýany geçirmezlikden başga-da köp iýmeli däl;
• Saglyk tälimçini, ýagşylyk ferizm pudagynda hünär okrugyny saýlaň. Gumankymsyň jübi pilişdeleriniň mazmuny boýunça mazmuny ýörite re nEministratiw talap edýär, ofis işgäriniň muňa öwrenişdilmegini ähtimal. Nädogry saýlanan kursda, size-de, salgylanmadan hasam daşyp bilersiňiz. Üýtgemegi mümkin boldugyça gysga wagtyň içinde görünýän netijelere ýetmäge synanyşýandygyna düşünmek zerur, elmydama öz gorag ýerleriniň arasynda bergiňize çykýarsyňyz!
• Elbetde, iş adamyň goşmaça fiziki işjeňligini ýatdan çykarmaň, iň bolmanda sag we dogry ukynyň görnüşinde dikeldilmegini talap etmeýär. Günde azyndan 7-8 sagat uklamaly, wagtyň geçmegi bilen fitnes merkezine baranyňyzdan soň uklamaly.
Köp ýygyýet meseleler
Okuw derejesi baradaky iň ýygy-ýygydan gaýtalanýan soraglaryň görkezilmegine görä tomus möwsüminden peýdalanmak kararyna gelen adamlar. Hepdede näçe gezek meşgul bolmaly? We iň soňky maşk näçe wagtlap? Okuw kitabyna jogap bererin: bir sagatdan köp däl! Işleýän adam hepdede 2-3 gezek ýeterlikdir!
Anotherene-de ýygy-ýygydan berilýän sorag: Netijeleri haçan görüp bilerin? Jogap: akylly okuw sapagy bilen, netijelerinden az bolsa-da, netijeleri derrew duýmaly we görmeli
Myşsa agyry görnüşinde däl!
Bu nukdaýnazardan okuw sapagyna giren her bir müşderisiniň başga bir meselesi: myşlaklar ýaralanýar, hatda içerki hereket - şeýlemi ýa-da ýokmy? Jogap: Nook Sport we iş adamy myşsa äheňini duýmaly, ýöne indi ýok. Myşsanyň agyrysy hakykatlar sebäpli, bedeniň artykmaçlygy sebäpli, bedeniň işçileri zäherli galyndylaryň taşçysy, mysal üçin tebigy süzgüçleriň lezzet almagydyr, mysal üçin, bagryň funksiýalary, bar bolan bagyň funksiýalary şäher we gylanyp tassyklanan iýmitlenmek.
Netije: Okuw siziň her biriňiziň her biriňizi mümkin edip biler, konstitususa mümkin bolup biler. Soň bolsa çaltlyk bilen netije gazanarlar-da, keýp gowy bolar!
1. Bosde-de Bosde-de balansda deňagramlylygyň "türk dilinde". Bölüm garyn myşsalaryny we arkalaryny (esasy surat) saklamaga kömek edýär.
Ewgeniýa Mazara. Photo: Natasha Khramowa.
2. Düwmeleri rolondaky arka myşsalardan aýyryň. Statikadan soň, myşsalaryň azalmaýandygyny, myşsa dartgynlygy aýyrmak zerurdyr.
Ewgeniýa Mazara. Photo: Natasha Khramowa.
3. Arkaýyn ýerde goýlan rulonda deňagramlylyk. Ähli myşsa toparlary üçin esasy maşk. Şeýlelik bilen, fiziki okuwyňyzy barlamak aňsat: myşsalar tälim etmeýän bolsalar we ilkinji münmez, ilkinji nobatda durarsyňyz.
Ewgeniýa Mazara. Photo: Natasha Khramowa.
4. Örtük topuna sag eliňdäki balans balans. Ähli myşsa toparlary üçin maşk ediň. Üç minuta çenli orny saklasaňyz, ass damjalary ýerine ýetirer - bu myşsalaryň bedeniň reparalurany üçin jogapkärdiginiň iň gowy subutnamasydyr - bu mulk muskusulaturany iň gowy subutnamasydyr.