Stress biziň her birimiz öz üstümizde. Dowamy şeýle ýagdaýda saklaň, ýöne hiç zat ýok, ýöne hiç zat ýok, muňa garamazdan beýle hereket etmäň. Resmi "Luderly" peýdaly fiziki maşklary çalyşmagy teklip edýäris, Geliň ýogadan diýeliň. Bu gün psihologiki stres derejesini azaltmak üçin döredilen we dynç alyş duýgusyny berjek derejede göz öňünde tutýarys.
Balasana
Çylşyrymly pozanyň arasynda ýoga synplarynda ulanylýan iň dynç alýan iň rahat pozisiýalaryndan biridir. Şeýle hem "çaganyň Ponta" diýilýär.
Geçip barýarkak:
Dabanyňda oturyň we bu pozisiýadan başlap, maňlaýyna degýänçä yza gaýdyň. Eller öňe sürüp ýa-da bedeniň üstünde goýup bolýar. Myşsalary gowşadyň. Üzümini çekmäge synanyşýarys, sebäbi bu ýerde guýrukjagy ýere basýarys, kelleler poldan ýyrtylmazdan öňe uzataris. Bu ýazga birnäçe minutda galýarys.
Çaganyň pozany
FOTO: www.unsplaş.com.
Utanasana
Iceokuru, öýde iş re regimeiminden çykyp bilmeýän adamlary ulanmak üçin amatlydyr. "Rey" -i ýönekeý asana bilen beýnini "täzeden açmak" kömek edýäris.
Geçip barýarkak:
Gönüden-göni öwrüliň we oňurga düzüň. Dyzynda aýaklary ýeňil egiň. Ýuwaş-ýuwaşdan egreliň. Egilmek, dyzlary düzüň, elleri ýere ýa-da örtüklere degmek. Boýnuňy rahatlandyrdy. Birnäçe minutlap posse sakla.
Wircshasana
Agaç pozasynsy içeri girmegini besläp almak üçin döredildi.
Geçip barýarkak:
Göni, aýaklary birleşdirýäris we bedeniň boýundaky elleriňizi çekýäris. Dem alyň we arkaňyzy düzedip görüň. Dokumyzy ýokaryk galdyrýarys, dyzyna egildik we çep aýakda goýuň. Şol bir wagtyň özünde, sag aýagynyň dyzy daşgary görünýär. Esasy zat - çanaklyk bir gapdalda durmaly däldir. Döş derejesinde doga herekete yşaratynda eller. Iň bolmanda bir minutlap tapyň.
Wircshasana
FOTO: www.unsplaş.com.
Itiň agzy
Örän möhüm ama, moemalar üçin ajaýyp, ruhy amallaryň beýleki taraplaryny başdan geçirýänleri ony gowy görýär.
Geçip barýarkak:
Aýrylaryň hemmesi ýaşaýarys, eliňize ünsi jemläň, barmaklar ýüze çykyp, pola berk bas tutýan barmaklar. Barmaklaryňyzyň üstünde duruň we aýaklaryňyzy ýuwaş-ýuwaşdan çümüp, çanaklaryňyzy düzüň. Bedeniňizi dyzyň latyn harpyny emele getirmeli Bu ýagdaýda 3 minutlap saklaň.