Maşkdan gaça durmaň
Häzirki zaman durmuş ösüşi we tehnologiýa ösdürmek, az geçmelidigine we az gymylmagyna zerur zatlara sebäp boldy. Fiziki işjeňlik biziň üçin şahsy saýlawa öwrüldi we ata-babalarymyz ýaly ýaşamak üçin gysgylar zerurlygy ýok. Bir azajyk ýöreýän metri we awtoulaglary gezýäris, biz diňe bir politere daga çykmak üçin liftikany okaýarys. Ortaça hasaplanýar, bu günler bahalaryna görä, günde 500 kilkotyň hereketini dolýar, has köp zat iýýärler. Lukmanlar her günde azyndan 10 müň ýyl (5 müň suw) her gün 10 müň ýyllygy (ýöne şäherinde ýaşaýan az adamda 2-3 müňden gowrak togtadylýar.
Galyberse-de, her birimiz durmuşyň durmuşdygyny bilýäris. Fiziki işjeňligiň köp sanly okuwdan nägileligini uzadýandygy. Hadygöýlik hem bar bolanda, 40-45 ýyllyk bedeniň biologiki ýagdaýlarynda umumy müdiriň "Gorak döwletini gorap saklamak" -na girizildi.
Orta fiziki zähmet çişmekden gan damarlarynyň içki gatlagyny goraýar, nyşanlara rugsat bermäň. Adyöne, ýürekdäki hüjümler we ýykgynlar ýaly ýürek-damar keselleriniň esasy sebäbine öwrüler.
Sakmynan ýarym sagat, "Aerob Coük", nyşanlaryň ösüşiniň 2 -tt Videhes "2 -to" ýa-da kowmanyň kowmagynyň töwekgelçiligini azaldýar. Fiziki işjeňlik myşsany daky saklaýar, r keseliniň töwekgelçiligini azaldýar, esasanam ululykda.
Hereket - Durmuş
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Elbetde, maşklar, fiziki ýagdaýy, ýaşda, hroniki keselleri bilen saýlamak üçin abraýly niýetlenendir. Orta garry adamlar üçin sapaklaryň dowam etmegini kesgitleýär - günde 2 sagatdan köp 2 sagatdan köp bolmaly däldir - 1,5 sagatdan köp bolmaly däldir - 1,5 sagatdan köp bolmaly däldir. Şol bir wagtyň özünde, ýük dowamlylygy günde azyndan 30 minut bolmaly. Munuň üçin zalyna baryp, pyýada ýöremäge, welosiped sürüň, ylymlara, tans - umuman alanyňy ene-ataňy halaýarsyňyz.
Dogry iýmitlenmek
Microsoft-yň gahradalar diýlip atlandyrylýan köp iýmit diýilýär - ýagny, sarp edilişi Agryg duýgusynyň ösüşini haýallatmaga ukyply. Şeýle önümler miwelerizi, gara şokolad, nahal, minerallar, çaly önümleriň, gysgyç iýmit, çäge bedeniniň bölünmegine goşant goşýan polisesulfisler bar Awokado-dan), Awokado (VITamins we "Witmins" we Zlive ýagy bar. Miweler, gök önümleri, gökler, gök önümleriň, poliftelileriniň, kolttenoidleriň, kuwelemalaryň, çopanionlaryň ýokary mazmuny, çotenoidler we witonalaryň grandaky lifisa esasynda kadalaşdyrylmagy we koron ýürek keseliniň töwekgelçiliginiň kadalaşdyrylmagy bilen peýdalydyr.
Umuman, pikirde, geňeş gök önüm, nutlamalar, köneliş, ýag, ýag, ýaglyk talanlygy, ýag, deňiz kenarlary, ýagny balyk, deňiz önümleri we sarp edilişini sarp etmegi çäklendirmegi çäklendirýän. Kim azyndan 400 grama gök önümleriň we miweleriň her gün sarp ediljekdigini her gün gündelik sarp etmegi maslahat berýän (kartoşka we banans-meditusynyň) gündiz sarp edilmegi maslahat berýän kimdir.
Agram gözegçiligi, özüňizi barada alada etmegiň möhüm bir bölegidir, sebäbi Arkaýyn agram kesel faktorlaryndan esasy töwekgelçilik faktorlaryndan biridir.
Hasaprotattiw häsiýetleri bilen has köp önüm iýiň
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Gündelik öňüni alyş barlag geçirişini geçiriň
Ageaş keselleri keselleriň uzak ömründe köp sanly döwürde toplanýar we bedende bozulýar. Ol biologiki proses derejesinde eýýäm eýýäm azalmagy bar, ýöne 45 ýaşdan kiçi, töwekgelçilikli bir waka diýlip atlandyrylýan hassalar kömegi bilen baglanyşyklydyr. Şeýle-de bolsa, aýdylýanlar ünsden aýrmaýan, asistottomat we ýaramazlaşyp, bejergisi netijesiz bolup geçer.
Gynansagam, Russiýada, uzakda duralgalaryň gazanylmandany hem astynda däl we adamlar baryp, iň aç-açan bolýança baryp görmegi sebedi artdyrmagy makul bilýär.
Şonuň üçinem, Inco-acaberleriň arasynda ikinji derejeli aralyk çyzyk doly kolrukt ukyny tutýar. Asmimtomatik akym bilen we düzgüni mähirli biynjalyk edýän alamatlar 3-4 basgançaklarda we garyndylary eýýäm ýyrtýan mahaly 3-4 basgançakda peýda bolýar, olaryň hemmesi ýitirýänleriň hemmesi Limfa düwünlerini we garyn organlaryny haýran galdyrdy. Bu etapda näsag eýýäm kömek etmegi azdyr. Şeýle-de bolsa, baş sahnada bellenmek, 10 näsagdan 9-syny tygşytlaýar. Şonuň üçin 45 ýaşyna ýeten her bir adamyň iň azyndan 5 ýyldan bir gezek her 5 ýyldan soň, köpden bäri aşylaly meseläniň köp bolman, düýşünde-de dowam edip bolýar.
Mundan başga-da, her ýylky oýunlara mammolog, ginekologiýa, ginkologologa, nordroýter derejesiniň şekeriniň we gormona boljakdygyny her ýyl synagyna we laşiki daglyk etmek, şeýle hem gylyç synag etmek, şeýle hem gan synaglaryny gözegçilikde saklamak üçin gilişme we lagmil döretdi.
Bedeniň meselesi barada size habar berýänçä garaşmaň - gürläň. Annualyllyk gözleg geçirmegiň peýdaly endigini alyň we saglygyňyzy saklamaga kömek etmäge kömek edýär.
Her ýyl profilitik barlaglaryndan geçýäris
Figriýa: piksabaý.com/ru.
Erbet endiklerden dynmak
Elbetde, iň zyýanly endikler çilim çekýär we alkogol içgilýär.
Temmäkiiň özi zäherli ösümlik, çilim çekýän çilim çekýän çilim çekýän takmynan 70 töweregi başga karsinik bar. Tebigatakiýanyň Tebokratiýanyň deriniň we bedeniň garrylygyny çaltlaşdyrýandygyny we goşmaça ölüm sebäpçiligidir we bu ölümiň arasynda iň uly sebäpdir, 1,4 million adam) we dünýäniň kemçiliklidir. Iň soňky okuwlara görä, çilim, çilim durmuşa 8-12 ýyl aralygynda azaldar.
Köp mukdarda alkogol, ýürekden ýaýlym, "Coonberval", "Cooncerer -ulial" ulgamlarynda hit, aňlyk "ylhamyň ösüşini we güw keseliniň ösüşine we gowşakmagyna täsir edýär. Soňky gözlegler spekeniň genetiki DNK kodunyň gurluşyna genetiki DNK kodunyň gurluşyna üýtgeşmeler girizýändigini we şeýlelik bilen indiki nesillerine zyýan ýetirýär.
Elbetde, garry adam, agentizmiň şeýle erbet endikleriň negatiw täsirini hasam kynlaşdyrýar. Ş.çi ýakyn wagtda olaryň täsirini çäklendirýäris, keselleriň toplumyndan gaça durmagyň köpüsini has köp mümkinçilik berýär.
Mundan başga-da, hersi bir mowzukda köp endik bar, şeýle hem howply däl, sosial ulgamlarda oturmak üçin gije-de berk seredmek, gyrymsgynç etmek üçin bir sagatdan pida etmek, gyrymsgynç Çipler - Uzak wagtlap bir-iki sanysy has köp gezek bilip, şeýle endikleri bilip bilersiňiz. Köne ýaşa çenli yza süýşürmäň!
Beýnisine alada et
Eaş üýtgeşme kadadan çykma bolmazdan ähli organlara täsir edýär, ýöne köplenç beýniniň bu işe salgylanyp biljekdigini ýatdan çykýarys. Gelişlikler ep-esli azalýar - ýat, pikiriň, pikirlenişikdir.
Beýik öýjükleriniň kislorod turbageçirijisine alyp barýan gepleriň garry iş dünýäsiniň garyndysynyň sebäbi. Şeýle seripokiýa ilkinji alamatlarynyň arasynda - başzalyşmak, ýokary ýaglyk we abatlamak. Şeýle alamatlardan adaty günlerde ýönekeý ýadawlyk üçin ýazmak üçin öwrenişendikdikdikimiz, beýniniň, beýniniň, beý-deerriýa howatlarynyň ösüşine, beýnurn howluçy we ýiti beýnleriniň kemçilikli beýnesiziniň we beýleki ýakymsyz netijelere sebäp bolup biler.
Gämileriň garrylygyny haýallatmak üçin näme edip bolar?
Has arassa suw içmegi ýatdan çykarmaň - kemçiligi metabolik proseslerden haýallaýar. Örän möhüm yzygiderli uklaň (azyndan 7 sagat), has gowusy asuda we salkyn otagda, arassa howa girelgesinde, arassa howa girişi bilen, şonda-da beden has gowudyr we has çalt we has çalt. Kalsiýden uckýan rasionlar, magniýden ybarat reýton, dyzam, ýaşyl gök önümler, peýnir, hampalar, ösümlik ýaglary. We ýene-de has köp hereket! Bu, nämü ediltilik üçin gaty adaty däl däl, koridordan geç, bir aýagyň arka çyk aýlaň - islendik aýlawy arka tarapa birikdiriň - islendik birmeňzeş işjeňlik gan çyzgylaryny gowulaşdyrar.