Glycemiki görkeziş, gan şekeriniň derejesindäki gözegçiligi gözegçilikde saklanýan görkezijidir. GYMEMIK Iýmit görkezijisi birnäçe faktor, önümiň kämilligi usuly bolandygy goşmak bilen, düzümi, önüm kämilligi. Diňe bir tabakda goýmagyňyzy düşünmäge kömek edip bilmez, ýöne horylaşdyryşyň ýitmegini hem şeýle hem heziliň peselmegini ýokarlandyrmaga, şol hem heziliň peselmegini ýokarlandyrmaga we holeseserol derejesini azaldyp, jorest derejesini peseltýärler. Saglygy goraýyş maliýe materialynyň iňlis materialyny terjime berýäris, ol aýdyň düşündirilendigini, bu önümleriň gleksiki indeksini bilmegiň üçin anyk düşündirilýändigini görkezýär.
Glikemiki görkeziji näme?
Glycemiki görkezijisi (gi) kesgitlenen önümleriň gran şekeriniň derejesini ýokarlandyrýandygyny ölçemek üçin ulanylýan gymmatydyr. Öl goşmaklar pes, orta ýa-da ýokary derejeli önümler we 0-dan 100-e çenli şkallara bölünýär we 0-a çenli çap edilýär. GiEmlis indeks we Glisemiki ýük; Ölçeg meseleleri we dietasyz kesel gatnaşyklaryna täsir edýär.
Highokary GI önümleri haýallaşdyrýar
Suraty: insmalslash.com.
Ine, üç gi reýtingi:
Pes: 55 ýa-da ondanam az
Ortaça: 56-69
Beýik: 70 ýa-da has ýokary
Ýokary ölçegli ýükli ýükli önümler we şekerli önümler siňdirilýär, has çalt siňdirilýär, we köplenç beýik gi, fater ýa-da süýüm önümleri adatça pes derejede pes. Gozgalyrlaryň ýokdugyny bolmadyk önümleriň GI ýok we et, balyk, guş, noz, tohumlar, tohumlar we ýaglary öz içine alýar. GI önümlerine täsir edýän beýleki faktorlar, nahar bişiriji usulyny öz içine alýar, şuguran şekeriň görnüşini öz içine alýar.
Glikemiki indeksiň glikemiki ýüküň (gl) -den tapawutlanýandygyny ýadyňyzdan çykarmaň. Closizizizi hasaba almaýan GI, iýilýän iýmitiň mukdaryny göz öňünde tutmaýan minýonly, önümiň bölek şekeriniň näderejede täsir edip biljekdigini kesgitlemek üçin awtoulaglaryň böleklerini kesgitleýär. Şol sebäpli, saglygy goraýyş şekeriniň derejesini saklamak üçin önümleri saýlap bilýän bolsa, glysiemiki indeks we Glysic ýük hemmesine göz öňünde tutmak, zerur.
Pes glikemiki indeks diýlip atlandyrylýan
Les-Gylememik görkezijisi Iýmitiň pes bolanlar üçin ýokary GI önümleriniň ýokary bolan Gi önümleriniň çalşylmagyny öz içine alýar. Az gikimiki görkezijini pese berjaý etmek, şol sanda saglyk, şol sanda:
Gan şeker derejelerini düzgünleşdirmegi artdyrmak. Köp okuwlary gowulandyrylan GICE esginde ýüze çykarymyzyň ganly şekeriniň azalýandygyny görkezýän glymen agyr bölüminiň azalmagyna peseltjekdigini we 2 sany süýji keseliniň azalýandygyny görkezdi.
Çalt horlanmak. Käbir adamlar Pes Giniň diviligiziň berjaý etmeginiň gysga möhletli agyr ösüşe sebäp bolup biljekdigini görkezýär. Uzak möhletli agram dolandyrylýanlara nähili täsir edýändigini kesgitlemek üçin goşmaça gözlegler zerurdyr.
Holesteriniň derejesini peseltdi. Az Gi iýmitiniň berjaý edililigini, ýürek-damar keselleriniň töwekgelçilikli faktorlary bolanuwaş-çök kesel faktorlary bolan köplenç umumy we ldl (garyp) yslaryd peselmegine kömek edip biler.
Ugwohaty-ny asla aýyrmaň - ähli önümler peýdalydyr.
Suraty: insmalslash.com.
Iýmitlenmeli
Güýçli pes-glikememiki indeks dietasy esasan pes GI önümlerini öz içine almalydyr:
Miweler: Amas, miweler, langyç, limon, limon, limer, Graperefruit
Süýüm ösümliklere baý: brokkoli, kuleter, külotlar, ysmanak, pomidor
Tutuş däne: Swan, Korudous, arpa, Bulleheat, Simreý, Sator
Ruhumlar: Gara noýba, gara noýba, hoz, noýba
GI bahasy bolmadyk iýmit ýa-da gaty pes GI-iň pes glikemiki indeks bilen deňagramly diýetanyň bir bölegi hökmünde hem ulanylyp bilner. Olara goşular:
Et: sygyr eti, basma, guzy, doňuz eti
Deňiz önümleri: Tunam, Salmo, Kyrreý, Mackres, şahalar, gämi duralgalary, saklaýar
Guş: towuk, Türkiýe, ördek, goz
Nebit bar: Zeýtun nebit, kokos nebit ýagy Awokado Nebiti, Ösümlik ýagy
Hoz: badam, makadamiýa, hoz, posrieti
Tohumlar: Çili, tohumlary, Szza tohumlary, kanabis tohumlary, çişik tohumlary
Otlar we ysly zatlar: Furrig, GAR PREP, Cumin, Icale, Baýil, Roze, dilel, gülkünç, şöhle saçýar
Iýmit iýip, azyk iýmegi düýbünden gadagan edilen hem hiç hili gadagan edilmedi, ary Gi Gi bilen önümler çäkli bolmaly däldir.
Highokary Gi bilen önümler öz içine alýar:
Çörek: Ak çörek, ýel otaglary, Naan, landash
Ady: Ak tüwi, asmasmin tüwi, tüwi Arborio
Däne: Çalt surata düşüriş süle, gury ertirlik
Makaron we naharlar: Lazaganty, Sasagany, Rawrioli, tomşa, fettuckini
Gazakly gök önümler: Kartoşka, kartoşka, kartoşka, fransuz gowurmasy
Çing tirati: tort, donuzlar, gutapjyklar, garkuşçylar, muffinler
Iýmitler: şokolad, ussat, mikrotolk, popkorn, çip, prtzels
Şekerli içerki içgiler: gazyp, miweler, sport içgileri
Iň gowusy, bu önümleri aşaky gi bilen önümlere çalyşmaga synanyşyň.
Pes glikemiki indeks jadygöýligi pes gi bilen alternatiwalar bilen ýokary gi bilen ýokary gi bilen ýokary gi bilen ýokary gi bilen ýokary gi bilen bellendi. Pes-glyCememik Indeksiň berhisi adatyna gözegçilik edýän gan şeker derejesini üpjün edip, holesteriniň derejesini peseldip, gysga möhletli agyryly hormaty ýitirýär.