Gynansagam, bu boýnuma köplenç ýüzümize ideg edip, ýaşymyzy berýärler, diňe ýüzüne alada edip bilersiňiz. Bu zat gaty inçe, marşrut üçin üns bermedik we myşsalar üçin üns berilmedikdigi sebäpli kynçylyklar "Wepansyň halklary" ýa-da waka gudrat dodak başlaýar. Üýtgeşmeleriň ilkinji alamatynda söweşe goşulmaly, bu gün bedeniň kömegi bilen nädip bir takyklygyna ederis.
Boýnuny uzatdyk
Näme:
Arka tekiz bolýandyklary üçin turis ýa-da oturýarys, eginler aşak düşürilýär, egnim aşak düşdük, asman asmana ýüz tutýarys. Ýuwaş-ýuwaşdan we ýuwaş-ýuwaşdan şoňa ýuwaş-ýuwaşdan ýasamaly. Her eňňitde, bir-iki sekunt gijikdirilen.
Üns bermeli:
Bu maşkdaky iň möhüm zat, boýnuň gapdal myşsalaryny uzatmakdyr. Mümkin boldugyça pes derejede egilmegiň zerurlygy ýok, mazmuny muňa garamazdan däl. Gulagy egnine çekmek, ýöne garşy gulak asmak üçin möhümdir. Gereksiz uzalmazlykdan gaça durmak üçin mümkin boldugyça tekizligi tekizläň.
Boýnuň öňündäki myşsalary güýçlendiriň
Näme:
Birinji işde bolşy ýaly, egnini aşakda, egnini aşak düşýäris Palmalary boýnuňyzyň öňündäki goýuň. Kellä başlaýarlar, bu meseläniň bu işiň myşsalarynyň "şu wagta garşy durjak elleri" basyň. Abraýdan peýdalanyň bolmagy üçin, ýerine ýetirmek, baş jennete dile basyň. 15-20 gaýtalama ýasamak.
Üns bermeli:
Gaty güýçli re inimde maşk edende, klawiaturanyň arka tarapynda peýda bolup biler. Munuň sebäbi beýle bolmaýandygy üçin, elleriňizi kelläňi bermäň we duruş yzarlaň.
Gündelik ideg hakda ýatdan çykarmaň
FOTO: www.unsplaş.com.
Boýnuny gysmak.
Näme:
Öňki pozisiýalary gaýtalaýarys: Arka tarapdan, eger-üýnýän, egnini aşak düşüriň, egnini peselt, kelläňizi çekiň. Elleriňizi klawikl-dan aşak düşdük, myşsalary birneme uzadýarys. Şol bir wagtyň özünde, boýnuňyzdaky elleriňizi beremok. Teap, eňegini birneme ýokarlandyranda, kelläni zyňman. Indiki, 15 çemeleşmede haýal hereket edýäris.
Üns bermeli:
Eňegiň edýän eňeginiň eňeg bogunlary bogun boguna çykmazlyk üçin ýokary derejede ösendigine göz ýetiriň. Dodaklary dodaklary süpürmek, ýogsam gaça durmaýar.