Ýoga gülki sapaklary üç pökgi geçirýär. Ilki bilen - Elbetde, saglygy goraýyş mahabat. Alymlar ençeme gezek gaty uzaga hakykatdanam ömri ösdürýändigi we hilini ýokarlandyranyň, hilini ýokarlandyranyň, hilini ýokarlandyranyň, hilini ýokarlandyranyň.
Ýoga gülküdir - Bu psihologiki düşürmek. Gülçiniň dowamynda dördünji öndürilýär - şoňa meňzeş şatlyk "şatlyk" şatlyk, oňaýly täsir edýän şatlyk, oňaýly täsir edýändigi, oňaýdan dynmaga kömek edýändigine kömek edýän şatlyk goralýanlygyň birmeňzeş täsir edýändigine kömek edýär.
Ýoga gülmeginiň üçünji sebäbi - Bütin dünýäde parahatçylyk. Durmuş şatlyk we oňyn bolan adamyň jeliginde doldurylan adamyň, gapma-garşylyklar, söweş ýa-da söweş däl diýip biler Ýoga gülki, oňyn pikirlenmek we şatlykdan adamyň durmuşyny emele getirýän we bir adamyň durmuşyny emele getirmäge goşant goşýar.
Gülki ýoga maşklary wagtynda haýsy myşsal işleýär?
Esasan, gowşuryş myşsalary gatnaşýar. Gülküniň dowamynda adamçylyk wagtynda, adam wagtynda diafragma, tertipli, oblish) we arka eseriň hemmesini ýerine ýetiriň. Leimic myşsalary işjeň gatnaşýar, gan taýaklary, tebigy ýüzbe-sineriň täsiri sebäpli derin dokulýar.
Okuw talyplarynda talyplar bök, ýagny, myşs toparlarynyň hemmesi diýen ýaly olar diýen ýaly bar.
Kaliforniýanyň uniwersiteti tarapyndan geçirildi, 15 minutlyk güliň çüýşäm simwolatorynyň iş gününe deň bolandygyny görkezen iniň netijeleri. Ortaça, iň gowy, gülki sagynda 500 kilkal ylgady - pyýada ýörelgesiniň işleriniň ýüze çykmagy ýakylmagy ýakyldy.
MyHAFA EFIMOW
Sport zalynda sport zalynda sapaklary doly çalyşmak mümkinmi?
Adamyň nämä garaşýandygyny öňe sürýär. Maksat, barjy Olimpiýa çempiony bolmak, ýok, bu ýagdaýda, ýok, ýoga loga loga çalyşmagy amala aşyryp bilmez. Fiziki bilim synplary barada gürleşýän bolsak, anga çogurynda gün gündelik zynjyrly zenan, gaty peýdaly bolar. Häzirki wagtda köp ýurtda we Hindistanda hemme ýerde, her gün irden ýoga adamlara ýoga gülkmegine bolan seýilgählere gidýärler. Köpüsi, bu tejribe bilen öňde-aýry gimnastikasy birleşdiriň.
Ýoga gülkini, bu usuly bilen baglanyşdyryp başlanda, bu usuly bilen hindi lukmasyny terbiýeçisi bilen meşgullananymda, hindi lukmasynyň mäzini tutudy - maňa bir mesele berdi: Günde bir günde 40 gün güldi. Bu wagtyň içinde sekiz kilogram ýitirdim. Bedenim diňe gülkiden ýeterlik fiziki işjeňlik aldy. Fitnes edýärin, beýle netijä ýetip bilmedim.
Özlerine nädip zyýan bermeli däl, ýoga gülkini edýärmi?
Özüňize gülmek, elbetde gaty köp zaratmak kyn, häzirem gülüp bolup bilmersiňiz. Gülki ýoga zogunasyndan ýarmarkalary ýok, ýöne gyssagly ýagdaýda garşylyklar bar. Dowamly ýürek keselleri we dem alyş ýollaryndan bolan adamlara gülmek mümkin däl, sebäbi bu ulgamlar) wagtynda işjeň işleýär. Adam söwdasy bilen halkda ýigrenmek üçin arkaýynlar arkanyň sezewaratmagy bilen meşgullanmak mümkin däl, sebäbi oňurga muskrlenýär has ýokary ýük alýar. Ýaňy-ýakynda işleýän adamlar ýoga gülki edip bilmez. WiAral keseller bilen syrkawlar bilen syrkawlar bilen kemsitmeler bilen ýokaşanlar bilen ýokaşanlar, oooga gülmek toparlaýyn tejribedir. Epiery bilen işjeň gatnaşmak mümkin däl, ýogan gülmek emosional zarýad alýar we hüjüm artykmaçlykdan ep-esli epine bilen başlap biler. Galanlaryň hemmesi islendik ýaşda bu zarýad bermek gaty gowy.
Ýoga gülkini edip başlamak üçin "dogry" bir zat etmelimi?
Hawa. Sapaklar dogry dem almagy nädip dem alandygyny düşündirýär. Ýoga gülmek dem almak tejribesidir. Ýoga tranayama gaty meňzeýär.
Gysgaça ýaşyndaka gülki ýoga çeňňegini düşündirseňiz, burnuňyza çuňňur dem alýarys, aşgazany güýçlendirýäris, demiňizi gijikdirýäris, demiňizi gijikdirýäris, on (kim alnana göz öňünde tutýarys) we ähli howany doly öçürenden soň.
Dogry gülmeli? Käbir ýönekeý maslahatlar.
Aslynda her bir adam gülläp ösüp biler. Üç aýdan gülläp başlaýarys. Her kimiň öz gülkünç stili bar. Gülmek has aňsatdy, aşgazany çişirmek, demiňizi çişirmek, demiňizi peseltmek üçin uly dem almaly, demiňizi gijikdirmeli, on-a çenli we dem alyň. Dem alma wagtynda - gül. Başlamagy aňsatlaşdyrmagy has aňsat ýazmagy has aňsat ýazmagy we gaçandan başlaň, şuňa meňzeş bir zat: "A ha ha ha" harpy. Şol bir wagtyň özünde, gülmek "zyňmaga" "zyňmazlygy synap görüň, ýöne ahyryna şöhle saçmaga synanyşyň. Garnyny azaltmak, bedeni täze kislorod bilen doýmak üçin, garnyňy azaltmak.
Ahyrynda, indi bir ýa-da iki minut taşlamak we gülmek üçin häzir size bermegini isleýärin. Keýpiň üýtgemeginiň nähili üýtgeşikligini duýuň. 1-10 utundaky "şifrlen" görnüşini göz öňüne getirip, bolsa gülki we soň ýagdaýyna baha bermeli däl. Gülkiden soň, şatlygy iň bolmanda iki bölümden "ösmez" diýip kepil geçip berýärin.
Ortaça, gülki bir sagadyň dowamynda 500 kilkoriýa gülkünç - pyýada ýörelgesinde sapaklaryň bir sagadyna ýanýar
Ýoga gülkünçina bilen meşgullanyp başlamagy aňsatlaşdyrmak has aňsat, gülüp başlamaga kömek etjek käbir maşklary hödürleýäris.
"Aloha". Her gün irden iş salyşmaga, özüňizi oňyn keýp bilen doldurmaga kömek eder.
Durmak, aýaklar birneme giň amatura, öňe eger, öňe eger, ýere gitmäge synanyşyň, pola çydamaga synanyşyň, çuňňur dem alyň we dyrmaşmak. Häzirki wagtda "Aloooooooooo", soňra bolsa dikelmegi, "ha!" Depagat berdi, Doklanlara ýaýrady. Şonuň üçin täze güni garşy alýarsyňyz. Maşk sekiz gezek gerek.
"Blemgoşar titreýär". Eliňizde iki äýnegi bar we olaryň birinde älemgoşar. Aýakgabyň aýna, soňra, soňra, "titreýän", älemgoşary içmäge "aşgala", "titreýän", älemgoşary içiň. "Içmek" küýseýärin. Rainlemgoşaryň sizi nädip doldurýandygyny göz öňüne getiriň we şatlygy ýalbarýarsyňyz we begenersiňiz. Üç ýa-da dört ýa-da dört sany "bokurdagy" düzüň.
"Ultifikator". Kimdir biriniň size jaň edýändigini göz öňüne getiriň. Telefony gulaga çalyň we kimdir biriniň gülkünç bir zat diýýändigini göz öňüne getiriň. Diňe "diňlemäge" jogap berip bilersiňiz. Elbetde, gül. Iň bärkisi minut garyndusyny garyşdyryň, emosional fon derrew has oňyn we abadançylyk has gowudyr.
Telefon bilen baglanyşykly başga bir maşk "mcschams". Ine, turbadaky bir garyndaşynyň turbasynyň turbasyndaky ýakyn adamy göz öňüne getirmek üçin eýýäm göz öňüne getirmeli däl, ýöne gülki bermek üçin gülki bermek üçin. Bu maşklary ýerine ýetirmek üçin telefony açyň, islendik zat aýdyň, "Eje (Tölemek isleseňiz), men saňa gülläp gezip, gülküňi gysyp başlaň. We bu habary salgysyna iberenden soň. Elbetde, şeýle habar aldylar, ýakyn adamyňyz ýylgyrar we özüni has gowy bolar, senden has gowy duçar bolarsyň, kimdir birini ýasap bilýänçä has bagtly bolarsyňyz.
Irden we agşam gülmek bilen gyzyklanmak bilen, sen has sagdyn fiziki, has durnukly emosional, has durnukly emosional bolar we durmuşyňyzy we çagalaryň ömri, çagalaryňy we çagalaryňyzyň durmuşyny we çagalaryň ömri doldurarsyňyz.