Uzalmak okuwyň adalatly meşhur müdiridir. Uzatmak diňe bir ekizde oturyp bilmek üçin peýdaly däl. Şol bir wagtyň özünde gowy myşsa gadymylyk, bogunlaryň we aýaklarda ornaşdyrmagyň, göwreli we çagasy bilen ýeňilleşdirýänleriň öňüni alýanlaryň öňüni alýar. Ygtyýarly uzaldylan düzgünlere aýdýarys.
Sapaklara taýynlyk görmeli
Sapaklar üçin rezin ýa-da köpükli, ýoga, elastik Gum we azajyk boş ýer üçin iki sany gözenekli blok gerek. Otag otagynyň temperaturasynda oňat wentlethirlenen otaga uzalmak möhümdir - 25-28 diplow. Sowat myşsalarda azalýar we olar mähirde gowşatýarlar, şonuň üçin ýylylykda, bu bolsa sapaklardan çalt habar berýärsiňiz. Göçme manyda, çäklendirmeleri çäklendirmeýär. Meniň pikirimizçe, iň amatly resept sportuň köpüsi we aýaklarda sport depesinde ýa-da aýakgapdyr.
Iň soňky sapak näçe?
Has gowy, uzaldylan bolsa, esasy türgenleşikden soň ýerine ýetirersiňiz. Esasanam ylgamak ýa-da çalt ýöränden soň myşsalary uzatmak üçin netijeli ýüze çykýar. Hiç haçan myşsalary ýylam gyzdyrmazdan ýakmaga başlamaň, ýogsam olary ýaralap bilersiňiz. Artikulýar Gimnastika ediň: Boýnuňy aýaklara we eliňe öwüriň. Okuw meýdançasyndan soň halysdan dykylyp, metbugatda siňdiriň - şonuň üçin bedeniňiz ýük üçin taýýarlanýar, impuls we basyşly ýokarlandyrylýar. Sagat hakda maşk etmegiňize maslahat berýäris - 10 minut aralykda 10 minut gyzdyrmak we uzatmak üçin 40 minut gyzdyrmak we 40 minut meditasiýa üçin maşk etmek üçin 40 minut)-da basyň. Twinigiň üstünde çalt oturmak, her gün iki gezek oturmak.
Uzatmazdan ozal gyzgynlyk ediň
FOTO: Piksabaý.com.
Ýerine ýetirmek üçin haýsy maşklar
- Boýnuň myşsalarynyň ýylanlaryndan uzatmagy bes ediň - halyda oturan tegelek hereketler we otlusyna oturmak - halyda oturan tegelek hereketler we otlakrel dakyň. Elmydama arkaňyzy göni saklaň, pyçaklary birikdirmäge synanyşýaryn: Gowy duruş howpsuz uzalýar.
- Oturan ýerleriniň gyralaryna eňňitleri ýerine ýetirenden soň Gapdallaryň we elleriň uzalmagyny duýmaly.
- Soňra "kebelek" düzüň: Aýaklary birbada mümkin boldugyça ýakynlaşdyrmaga synanyşýanlary ediň. Palmalary çep skunks üçin saklaň, tirsekler dyzlaryňyzy goýdy. Garnyňyzy aýak astyna düşmäge synanyşyp, eliňize öňe baryp bilersiňiz.
- Soň dinamatorda uzat gazanyň - statiki uzatmakdan has täsirli. Dyzlaryňyzyň üstünde duruň we dabany öňe sürüň we dabany çukur goýuň we dyzyna düzüň. Göni aýaka taşlaň, rahat taşlaň. Aşakda aşak inmek üçin her 15 sekuntda her 15 sekuntda synap görüp bilersiňiz.
- Göni aýagy dyzyna egiň we beden agramyny oňa geçiriň. Beýleki aýagyny egiň, joraby eliň bilen tut, ýumurtgalara çekiň. Timeri telefonyňyzda guruň Telefonyňyzda saklaň: 1 minutda saklaň.
- Iki aýaklary iki aýakda oturdy. Elleriňizi ýere çykmasaňyz ýa-da arkaňyzy ýoga alyň, ýoga üçin bloklary alyň we olara gitmäň. Bedeniň agramy içege bolmaly - çanaklygyň myşsalary. Otherwiseogsam, ekira getirilmeýän ýykylan tenjony uzalarsyňyz.
- Şol bir maşklary başga bir aýag bilen düzüň.
- Soňra öňe gidiň. Dyzlaryňyzy egiň we mümkin boldugyça giňden tertipläň. Tirsegleriňizi polda ýa-da bloklara ýazyň we öňe hereket ediň. Çanaklygyň myşsalarynyň dartgynlygyny duýmaly.
- Bir aýagy düzediň we maşklary 1 minutlap maşk etmegi dowam etdiriň. Aýagyňyzy üýtgediň we maşklary gaýtalaň.
- Iki aýagy düzüň - bu pozisiýany 2 minut saklaň.
Her maşklar azyndan bir minut berilýär.
FOTO: Piksabaý.com.
Düzgünleri uzatmak
Maşk wagtynda myşsalarda aňsat dartgynlygy duýmaly. Agyry duýanyňyzda güýç bilen uzatmagyň zerurlygy ýok, şikes ýetmäge getirer. Şeýle hem myşsalaryň ýüklere ýüklenýärler we kem-kemden dynç almaga öwrenişýär. Daşary çykmagaese, uzaldylan badyna, dostuňyza kömek soramaga, garşylykdan size kömek etmegini we goşmaça myşsalary uzaltmak üçin yza çekiň.