Temperatura noldan ýokary bolsa, seýilgählerde gar ýagýar, aşyklar peýda bolýar. Ýyly möwsümdäki aerob türgenleşikleri - sport üçin ajaýyp wariant. Günüň adaty tertipde yzygiderli sapaklary nädip goşmalydygyny we saglyk peýdalary bilen ylgaýandygyny aýdýarys.
Ylgamak üçin amatly
, Ok, siziň suratyňyz hakda gürleşmeýäris. Ylgamak üçin forma, sapaklar üçin hökman sizi ulanjak eşikler, aýakgap we garnitanlardyr. Hünär türgenleri bu ýerde iň möhüm zatdygyny bellediler. Bu, dykyz joşgunly ýa-da garrylarsyz dem alýan emeli emeli mata modeli bolmaly. Ylgaw krossowýuzynyň aýagy ýitirmezligi üçin az agram bar. Egin-eşik hakda gürlesek, yşaratlar bilen bezegli bil bilen etmek iň amatly, bu balaklar, sapaklardan daşlaşyp, şeýle balaklar uklap galmaz. Baharda sport depesinde we futbolkalaryň aşa şemal öwüsýän, sowuk bolmaz ýaly, sport depesinden we futbolkalarynyň üstünden göz aýlamak maslahat berýäris. Seöň, kiçijik guşak sumkasyny satyn alyň - oňa bir çüýşe suw, telefon we düwmeler gazyp bilersiňiz.
Specialörite ylgaýan krossowka satyn alyň
FOTO: Piksabaý.com.
Okuwy nirede başlamaly
Sport zalynda meşgullanýan bolsaňyz, çalt gezelenç bilen başlaň. Çümegiň tizlenen tizde sagat 5 sagadyň dowamynda ilki 30 minut dowam ediň, soň bolsa 60 minut dowam ediň. Indiki, 60 minutdan soň türgenleşike barýar we sagatda 7-8 km tizlikde sagat 7-8 km tizlikde ylgamak arkaly dynç alyşda ýöremegi çaltlaşdyryp, ýörelgäni kem-kemden dynç alýar. Adatça ýürekden aerob ekin meýdanynyň uýgunlaşdyryş ulgamynyň uýgunlaşdyryş ulgamynyň uýgunlaşmagy 2-3 hepde gerek. Aýal-gyzlary işjeň öwrenmekde - takmynan 2 hepde töweregi. Haçandan bäri düşünjekdigiňize düşünerin, bu sagatda 8 km tizlik bilen aňsatlyk bilen 60 minut ylgap, çalt tizligi bilen sagat 10 km-e çenli ýokarlap biler.
Özüňizi nädip işledmeli
Sportyň artykmaçlyklary barada näçe adam gürleşýär, ýöne bedeniňizi yzygiderli ýüklemek kyn. Size sizi has aňsatlaşdyrmak üçin belli bir maksada guruň. Mysal üçin, 2 aýda 10 km aklamak. Ýa-da köpçülikleýin ýaryşlara gatnaşmak, höweslendirişiň täsirli tejribesidir. Ylgawda öwrenişmäge has aňsatlaşdyrmak üçin birnäçe plyasyň sesi:
- Çalt horlanmak. Ylýan sagat 600-800 kalot ödegi, 15-20 minutlyk monoton ajaýyplardan soň beden göni ýag bilen energiýa ätiýaçlyklaryny geçirip başlaýar. Dogry we yzygiderli otly iýseňiz, daşary ýurtludan nädip çalt geçendigini habar bermersiňiz.
- Beýni öndürijiligini ýokarlandyrmak. Okuw wagtynda beýni şübheli, sebäbi bu oýnawy meýilleşdiriş okuwyna yzygiderli saklamaly we daş-töweregiň aýratynlyklaryny göz öňünde tutmalydyr. Şol bir wagtyň özünde, alnan täze nerw serişdeleri emele gelýär we uzakda, alnan maglumatlary göz öňünde tutup, ýady gowulandyryň.
Ylgaýar keýpiň gowulaşýar
FOTO: Piksabaý.com.
- Ylham we höwes. Köp telekeçiler ylgamak bilen meşgullanmaýar. Uzak wagt bäri işleýän adamlar, peýdaly endikleriň ösdürilmegine görendiklerine göz ýetirdiler. Iş bilen meşgullanýan we netijede has döredijilikli gyzyklandylar.
- Meditasiýa. Bir tizlige uçup, ylgaýarsyňyz, heürege basyşyň basyş we ýürek urgusyny deňleşdireniňizden soň. Şol bir wagtyň özünde işjeň we asuda-de, pelsepe modullary üçin geçip, uzak artyk meseleleriň çözgüdini tapyp bilersiňiz.